Terveys ja tasapaino: älä tee näitä aamun terveysvirheitä

Paina Torkku-painiketta

Tämä ylimääräinen 15 minuuttia auttaa päivittämään päiväsi, eikö niin? Väärä. Saat paremman lepoa, jos nouset ylös ja menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Groggy am? Kokeile nukkumistapahtumaa. Tämä puettava laite voi kertoa, kun olet unessa kevyessä vaiheessa, ja herättää sinut, kun on helpointa nousta ylös.

Pysy pimeässä

On houkuttelevaa pysyä huoneesi hiljaisessa pimeässä aamulla piirrettyjen sävyjen kanssa. Älä tee sitä. Päivänvalo auttaa kehoasi asettamaan kellon. Se auttaa nukkumaan paremmin ja auttaa kehoasi torjumaan infektioita ja tulehduksia. Ulkona auringonvaloon pääseminen auttaa sinua valmistamaan D-vitamiinia, ajattelemaan paremmin ja liikkumaan enemmän. Se voi jopa tehdä sinusta onnellisemman. Joten avaa nuo sävyt ja tervehdi uutta päivää.

Nukkua myöhään

Joskus se tuntuu vain niin hyvältä, varsinkin kun sinulla on aikaa ja olet ollut nukkumassa lyhyt. Mutta paras tapa parantaa unta pitkällä aikavälillä on pitää säännöllinen nukkumaanmenoaikataulu. Tämä tarkoittaa sitä, että nouset samaan aikaan joka päivä, vaikka olisit myöhässä illalla - ja kyllä, siihen sisältyy viikonloppu.

Ammu sängystä liian nopeasti

Kun siirryt makuulta seisomaan, painovoima lähettää verta jaloilleen, mikä voi laskea verenpaineesi yhtäkkiä ja saada sinut tuntemaan olonsa hieman turmalliseksi. Se voi jopa saada sinut sammumaan. Istu hitaasti ja tee tauko sängyn reunalla, jotta vartaloasi saadaan muutaman sekunnin ajan tottua ajatukseen, varsinkin jos huomasit aiemmin jonkinlaista päänsärkyä. Se on helppo varotoimi, joka voi pelastaa sinut vakavasta pudotuksesta.

Ohita harjoitus

Säännöllinen liikunta auttaa unta, painoa, sydäntä ja mielialaa monien etujen joukossa. Saatat todennäköisesti pysyä liikunnassa, jos teet sen ensimmäisenä. Se voisi jopa helpottaa koko päivän syömäsi hallintaa ja painon ylläpitämistä. Suunnittele eteenpäin ja laita harjoitusvaatteet pois iltana.

Ohita kahvi

Jos sinulla on yleensä pari kupillista joeaa aamulla, sen ohittaminen voi jättää sinut grogiseksi. Et ehkä keskity keskittymään, ja saatat jopa tulla hyvin väsyneeksi, jos sinulla on vaikea päänsärky, pahoinvointi ja flunssan kaltaiset oireet. Jos yrität vähentää kofeiiniasi, tee se hitaasti välttääksesi nämä vastaukset.

Unohda hampaasi

Tarttuva kalvo, nimeltään plakki, muodostuu hampaisiin joka ilta. Jos et harjaa sitä aamuisin, se voi kovettua astioiksi, joita kutsutaan tartariksi, joista pääset eroon vain hammaslääkärin vastaanotolla. Jos plakki ja hammaskive ovat liian pitkiä, ne voivat johtaa ikenien turvotukseen tai vuotoihin, onteloihin, pahanhajuiseen hengitykseen, ikenien sairauksiin ja muihin terveysongelmiin.

Harjaa heti kahvin jälkeen

Se on kahvin happo. Joten sinun ei pitäisi harjata heti minkään happaman ruuan tai juoman jälkeen. Esimerkiksi jotkut ihmiset haluavat juoda vettä sitruunalla aamulla. Happo heikentää hammaskiiltoa, ja liian aikainen harjaus voi poistaa sen. Harjaa vain hampaat etukäteen tai odota 30 - 60 minuuttia, että happo haalistuu hampaistasi.

Tarkista sähköpostisi

Jos tarkistat jatkuvasti digitaalisia laitteita, sähköpostia ja sosiaalista mediaa, se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Voit esimerkiksi tuntea enemmän painostusta aloittaa työskentely aikaisemmin, jos tarkistat ensin sähköpostisi. Ota aikaa aamulla pysyäksesi irti digitaalisesta mediasta, kuten sähköpostiviestistä. Se voi aluksi viedä jonkin verran vaivaa, mutta se voi tehdä sinusta onnellisemman ja saattaa jopa auttaa sinua saamaan enemmän työtä pitkällä tähtäimellä.

Aloita päiväsi ilman suunnitelmaa

Jos aloitat päiväsi ajattelematta miksi teet mitä teet, saatat unohtaa, mitä yrität saavuttaa ja mikä antaa elämällesi merkityksen. Olipa kyse työstä, perheestä tai elämäntavasta, on tärkeää selvittää mikä on sinulle tärkeintä ja varmistaa, että päivittäin tekemäsi asiat auttavat sinne pääsemään. Aseta prioriteetit, tee luettelo ja tarkista edistyminen päivän päätteeksi.

Pysy päivän ongelmissa

Kun sinulla on suunnitelma päiväongelmien ratkaisemiseksi, anna heidän mennä ja ota hetki kiitollisiksi elämäsi hyvistä asioista. Ihmiset, jotka tekevät tämän, ovat usein onnellisempia, terveellisempiä ja tyytyväisempiä suhteisiinsa, etenkin verrattuna niihin, jotka keskittyvät ongelmiinsa. Kirjoita se päiväkirjaan tai vain luetelkaa ne päähänne - tärkeintä on, että teet sen.

Unohda hiljainen aika

Jos päiväsi on täynnä työtä ja melua, aamu on täydellinen tilaisuus puhdistaa mielesi jopa muutamalla minuutin meditaatiolla. Voit yksinkertaisesti keskittyä hengitykseesi ja yrittää päästää irti esiin tulevista ajatuksista. Harjoittelu voi alentaa stressihormonin kortisolitasoja ja voi auttaa lievittämään tiloja, kuten ahdistusta, kipua, korkeaa verenpainetta, unettomuutta ja migreenipäänsärkyä.

Takaa aamiaisesta

Säännöllisesti aamiaista syövät ihmiset ajattelevat tarkemmin ja vähentävät rasvan määrää, ja heillä on vähemmän todennäköisyys tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. He myös liikuttavat säännöllisemmin ja syövät terveellisempää ruokavaliota. Nauti siis terveellisestä aamiaisesta - se on helppo ja nautinnollinen tapa saada hyvä aloitus päivästä.

Syö liian makea

Munkkeilla ja muilla valkoisesta jauhoista tehdyillä sokerilla leivonnaisilla on vähän ravintoa ja ne pääsevät vereen (ja ulos) liian nopeasti. Se voi olla väsynyt, ärtyvä ja nälkäinen enemmän. Muna- tai raejuustoproteiinit ja ”monimutkaiset hiilihydraatit”, joissa on enemmän kuitua ja ravintoa - kaurahiutaleet tai muut täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset - vievät kauemmin sulamiseen, tyydyttävät nälän ja tarjoavat hitaasti tasaista energiavirtaa.

Ohita aurinkovoide

Se voi auttaa suojaamaan ihoasi syöpiltä ja ryppyiltä, ​​jotka ovat alttiina UV-säteilylle, kun olet ulkona auringossa, vaikka se olisi pilvistä. On parasta laittaa se noin 15 minuuttiin ennen kuin lähdet ulos. Niin kauan kestää ihon imeytyminen siihen. Sinun on laitettava se uudelleen vain 2 tunnin kuluttua, jos olet vielä auringossa, tai ennemmin, jos hikoilet paljon tai käyn uimassa.