Dementia ja alzheimerin tauti: 13 huonoa aivojen terveystapaa

Ei nuku tarpeeksi

Meillä kaikilla on joitain huonoja tapoja, mutta jotkut näistä huonoista tavoista voivat vahingoittaa aivojasi. "/>

Meillä kaikilla on joitain huonoja tapoja, mutta jotkut näistä huonoista tavoista voivat vahingoittaa aivojasi. Unen hyppääminen on yksi niistä huonoista tavoista. Ne, jotka eivät saa tarpeeksi Zzziä, saavat todennäköisemmin dementian ja Alzheimerin taudin verrattuna niihin, jotka saavat riittävän unen. Vanhempien aikuisten unettomuus lisää liiallisen päiväaikaisen uneliaisuuden, masennuksen sekä huomio- ja muistihäiriöiden riskiä. He myös putoavat todennäköisemmin yöllä ja luottavat enemmän uniapuaineisiin (sekä käsikauppaan että resepteihin). Ihmisten, joilla on vaikeuksia nukkua yöllä, tulisi välttää kofeiinia, alkoholia ja katsella televisiota tai käyttää tietokonetta illalla. Jos sinulla on unihäiriöitä, harjoittele rauhallista nukkumisrutiinia illalla auttaaksesi sinua kääntymään ja nukkumaan.

Sosiaalisesti eristyneinä

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Tarvitsemme ihmiskontakteja selviytyäksemme ja menestyäksemme. Se on myös elintärkeää aivojen terveelle toiminnalle. Koettu sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys ovat riskitekijöitä huonompaan kognitiiviseen suorituskykyyn, masennukseen ja nopeampaan kognitiiviseen laskuun. Ihmisillä, joilla on ystäviä, jopa muutamia läheisiä ystäviä, on vähemmän todennäköistä, että heillä on Alzheimerin tauti ja aivojen lasku. He ovat myös onnellisempia ja tuottavampia. Jos haluat tavata uusia ihmisiä, ota mukaan sosiaalisia harrastuksia, joissa voit tavata muita. Tanssi, tennis ja silta ovat muutamia esimerkkejä aktiviteetteista, joissa pääset ulos ja tapaat uusia ihmisiä.

Roskaruoan syöminen

MIND-ruokavaliotutkimuksia suorittaneet neurotieteilijät havaitsivat, että tiettyjen ruokien syöminen edistää aivojen terveyttä ja muiden ruokien välttäminen auttaa suojaamaan aivojen heikentynyttä toimintaa. Paranna aivojen terveyttä rajoittamalla juuston, voin, margariinin sekä paistetun ja pikaruoan saanti saa olla enintään yksi annos viikossa. Punainen liha edistää tulehduksia ja on haittaa aivoillesi. Neurotieteen MIND-ruokavaliotutkimusten tulokset määrittivät, että sinun pitäisi syödä vähemmän kuin 4 annosta punaista lihaa viikossa. Sokeri ja leivonnaiset eivät ole myöskään sinulle hyviä. Rajoita näiden saanti vain alle 5 annosta viikossa. Vältettävien ruokien suosittamisen lisäksi MIND-ruokavalio tarjoaa syömissuosituksia aivojen toiminnan ja henkisen laskun hidastamiseksi. Syötä lehtivihanneksia, kokonaisia ​​jyviä, pähkinöitä ja marjoja, joissa on runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä rasvoja, jotka suojaavat aivojasi. Nämä elintarvikkeet tarjoavat ravintoaineita, jotka hyödyttävät koko kehoasi ja torjuvat ikääntymistä.

Kuuntelee kovaa musiikkia

Kuulon menetys liittyy aivokysymyksiin, mukaan lukien aivojen kutistuminen ja lisääntynyt Alzheimerin taudin riski. Yksi mahdollisuus on, että aivojen on työskenneltävä kovemmin prosessoidaksesi sanottua, eikä se kykene tallentamaan sitä, mikä oli kuullut muistiin. Suojaa kuulovaurioilta kääntämällä laitteen äänenvoimakkuutta enemmän kuin 60% maksimimäärästä. Älä kuuntele laitettasi yli pari tuntia kerrallaan. Liian kovan laitteen kuunteleminen voi vahingoittaa kuuloa pysyvästi vain 30 minuutissa. Suojaa kuuloasi aivojen suojelemiseksi.

Istuva

Fyysinen passiivisuus liittyy suurempaan dementiariskiin. Se lisää myös korkean verenpaineen, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, ​​jotka kaikki liittyvät Alzheimerin tautiin. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi. Puutarhanhoito tai kävely vähintään 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa riittää vähentämään dementian ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Kävely on yksi tehokkaimmista ja helpoimmista harjoitustyypeistä, joita voit tehdä. Ainoa mitä tarvitset aloittamiseen, on lenkkarit. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti verisuonten, myös aivojen, terveyteen. Se parantaa myös neuroplastisuutta, aivojen kykyä muodostaa uusia yhteyksiä vastauksena kokemukseen, oppimiseen tai vammaan. Liikunnalla on hyötyä myös stressin vähentämisessä. Fyysinen aktiivisuus lisää hapen kuljetusta lihaksiin ja aivoihin.

Lopeta tupakoiminen

Tupakoitsijoilla on lisääntynyt dementian, mukaan lukien Alzheimerin taudin, riski. Tupakointi kutistaa aivoja ja aiheuttaa muistin menetyksiä. Se vaurioittaa verisuonia ja asettaa sinut diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen vaaraan. Monet ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin useita kertoja ennen menestystä. Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa nikotiinilaastareista ja reseptilääkkeistä. Nämä ovat tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa. On tupakoinnin lopettamisohjelmia ja muita resursseja, joita lääkäri voi suositella sinulle.

ylensyöntiä

Liian monien kaloreiden ylensyöminen ja kuluttaminen lisää kognitiivisen heikentymisen ja dementian riskiä. Ylensyötöt johtavat painonnousuun ja liikalihavuuteen, mikä lisää diabetestä, sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta. Kaikki nämä sairaudet lisäävät aivojen ja Alzheimerin taudin riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa kuinka parasta hallita painoasi ja kuinka laihtua jos olet ylipainoinen. Lääkärisi saattaa suositella, että otat yhteyttä ravitsemusterapeutin piiriin ja suunnitella sinulle sopiva ruokavalio- ja ravintosuunnitelma. Jos uskot, että ylensyö on oire syömishäiriöstä, terapeutti voi auttaa sinua oppimaan strategioita muuttamaan ei-toivottuja malleja ja käyttäytymistä, jotka johtavat sinut ylensyöntiin.

Ei saa tarpeeksi auringonvaloa

Tutkijat ovat havainneet, että tarvitsemme luonnollista valoa aivojen optimaalisen toiminnan ja masennuksen torjumiseksi. Riittävä D-vitamiinitasojen ylläpitäminen on tarpeen myös sinulle. D-vitamiini on välttämätön terveille luille ja mielialan parantamiseksi. Auringonvalo muuttaa välittäjäaineen, serotoniinin ja hormonin, melatoniinin tasoa. Hanki riittävä auringonotto mielenterveyden ja kognitiivisen toiminnan parantamiseksi ja suojaamiseksi kognitiivisesta heikkenemisestä ja dementiasta. Tutkijat ovat todenneet, että altistuminen luonnolliselle auringonvalolle on välttämätöntä aivojen estämiseksi. Kliinisten tutkimusten tutkimustulokset viittaavat siihen, että oikeudenmukaisen ihon ihmiset kykenevät tuottamaan riittävät D-vitamiinitasot vain 15 minuutissa aurinkoa päivässä, kun taas tummannahat ihmiset tarvitsevat jopa useita tunteja aurinkoa valmistaakseen riittävät vitamiinitasot D. Opi turvallinen raja auringolle. Ole varovainen, ettet polta, koska auringonpolttamiin liittyy korkeampi ihosyöpä ja mahdollisesti tappava melanooma.

Dehydratoituminen

Dehydraatio vaikuttaa aivoihin ja myötävaikuttaa kognitiivisiin toimintahäiriöihin. Dehydratoituneilla ihmisillä on vaikeuksia johtotehtävissä, jotka ovat kognitiivisia prosesseja, jotka sinun täytyy hallita käyttäytymistä. Dehydraatio vaikuttaa myös kielteisesti kykyyn kiinnittää huomiota ja se pidentää reaktioaikoja motorisissa tehtävissä. Juo paljon nesteitä ja korvaa kuumalla säällä ja liikunnan aikana kadonneet elektrolyytit. Siihen mennessä, kun olet janoinen, olet jo kuivunut. Virtsasi tulee olla vaaleankeltaista. Jos se on tummempaa, olet todennäköisesti kuivunut. Jos se on selvää, otat ehkä liian paljon nesteitä.

Syö liikaa sokeria

Runsaasti sokeria sisältävän ruokavalion syöminen heikentää aivojen toimintaa muuttamalla suolen hyödyllisten bakteerien tasoa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että hiirillä, jotka söivät runsaasti sakkaroosia sisältävää ruokavaliota, oli vaikeuksia alueellisen muistin ja kognitiivisen joustavuuden kanssa. Sokeri ruokkii haitallisia suolivirheitä, kuten Clostridiales (Clostridium spp), jotka liittyvät kognitiivisen joustavuuden heikkenemiseen. Sokerin kulutukseen liittyy myös vähentynyt Bacteroidales (Bacteroides spp) -populaatiotaso, joka vähentyessään myös estää suoliston toimintaa. Korkeasti sokeria sisältäviä ruokia ovat appelsiinimehu, hedelmämehu, hunaja, leivonnaiset, kakut, karkit ja jäätelöt.

Jatkuvat päävammat

Toistuvat päävammat, kun pelataan kontaktiurheilua tai ovat fyysisesti aktiivisia, liittyy traumaattisiin aivovaurioihin, jotka lisäävät kognitiivisten ongelmien, mielialahäiriöiden, päänsärkyjen, puheongelmien ja aggressiivisen käytön riskiä. Osallistuminen kontaktiurheiluun, kuten jalkapallo, baseball, softball ja koripallo, myötävaikuttaa moniin päävammoihin Yhdysvalloissa vuosittain. Osallistuminen yksin harjoittamiseen, kuten pyöräily, sukellus, surffaus ja maastoautojen ajaminen johtaa tuhansiin päävammoihin. myös joka vuosi. Suorita varotoimenpiteet suojautuaksesi urheilua ja fyysistä toimintaa harjoittaessasi. Pyydä apua heti, jos kärsit päävammasta.

Asuminen saastuneessa ympäristössä

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka asuivat lähellä teitä tai moottoriteitä, jotka kokivat raskasta liikennettä, oli enemmän dementiaa. Autojen aiheuttamalle pilaantumiselle voi olla kielteistä vaikutusta myös kognitioon. Asu kaukana moottoriteistä ja raskaan liikenteen teistä, jos pystyt. Sijoita ilmanpuhdistimeen, joka poistaa epäpuhtaudet sisäilmasta.

Syö liikaa suolaa

Suola nostaa verenpainetta ja voi johtaa kognitiivisiin puutteisiin. "/>

Korkeaseen verenpaineeseen, etenkin keski-iän aikana, liittyy suurempi kognitiivisten vajaatoimintojen ja aivohalvauksen riski. Systolinen luku, joka edustaa verenpainetta sydämen supistuessa, näyttää olevan tärkeämpi myöhemmässä kognitiivisen laskun riskissä kuin diastolinen numero. Jälkimmäinen edustaa verenpainetta, kun sydän on levossa lyönnien välillä. Suurin osa amerikkalaisista kuluttaa liikaa suolaa eikä tarpeeksi kaliumia, jotka molemmat vaikuttavat negatiivisesti verenpaineeseen. Vältä suolaisia ​​ruokia, älä lisää suolaa ruokaan ja seuraa verenpainetta. Ota yhteys lääkäriisi hoitoon, jos se alkaa hiipiä.