Voitteko parantaa korkeaa verenpainetta?

Kysy lääkäriltä

Kardiologini sanoi, että minun on saatava verenpainetauti hallinnalleni mahdollisen munuaissairauden välttämiseksi. Hän sanoi, että minun olisi todennäköisesti otettava lääkkeitä loppuelämääni, vaikka muutan ruokavaliota ja aloitan liikunnan. Inhoan ajatusta lääkkeiden käytöstä pitkällä aikavälillä. Voitteko parantaa korkeaa verenpainetta?

Lääkärin vastaus

Elinikäinen verenpaineen hallinta vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, munuaisten vajaatoiminnan, sokeuden ja monien muiden sairauksien riskiä. Toisin kuin muut sairaudet, joissa lääkkeitä otetaan vain lyhyen ajan, korkean verenpaineen lääkityksen odotetaan yleensä olevan lopun elämän ajan.

On kuitenkin harvinaista, mutta ei harvinaista, että merkittävät elämäntavan muutokset voivat alentaa verenpainelukemia normaaliksi. Tässä on vinkkejä, jotka saattavat auttaa minimoimaan lääkityksesi, tietysti lääkärin valvonnassa:

• Syötä ravitseva, vähärasvainen ruokavalio. NIH: n kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos hahmottelee DASH-ruokavaliota, jota kuvataan "joustavana ja tasapainoisena syömissuunnitelmana, joka auttaa luomaan sydämelle terveellistä ruokailutyyliä elämää varten".
• Saa säännöllistä liikuntaa.
  • Fyysinen aktiivisuus vähentää kokonaiskolesterolia ja huonoa kolesterolia (matalan tiheyden lipoproteiini tai LDL) ja nostaa hyvää kolesterolia (korkea tiheys lipoproteiini tai HDL).
  • Sekä American Heart Association (AHA) että Yhdysvaltain kirurgi General suosittelevat 30 minuutin fyysistä aktiivisuutta useimpana viikonpäivänä.
  • Fyysiseen aktiivisuuteen sisältyy monia päivittäisiä toimintoja, kuten talon puhdistus, nurmikon haravointi ja kävely. Muita mahdollisia aktiviteettilähteitä voivat olla portaiden käyttäminen hissin tai liukuportaiden sijasta, askelmat kävely autolla ajamisen sijasta ja osallistuminen urheilu- tai sosiaaliseen toimintaan, kuten tanssiminen.
• Vähennä suolan (natrium) saantia, lue ruokamerkinnät, jotta tiedät suolapitoisuuden ennen kuin ostat tuotteen ruokakaupasta tai syöt ateriaa pikaruokaravintolassa, ja vältä lisäämästä suolaa elintarvikkeisiin.
• Ylläpidä terveellistä painoasi, ja jos olet ylipainoinen tai lihava, yritä laihtua.
  • Tavoitteena on terveellinen painonjako pituudesi ja vartaloasi varten. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua laskemaan terveen tavoitepainon.
  • Jo pienellä painonpudotuksella voi olla suuri ero korkean verenpaineen alentamisessa tai estämisessä.
  • Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat sisään laihtuaksesi.
  • Kaatumis- tai huijausruokavalioista ei ole apua ja ne voivat olla vaarallisia.
  • Joillakin painonpudotuslääkkeillä on myös suuria riskejä ja ne saattavat jopa nostaa verenpainetta, ja näiden lääkkeiden käytön yhteydessä on noudatettava suurta varovaisuutta. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta tai apteekista apua päätettäessä, sopivatko painonpudotuslääkkeet tilanteeseesi.
• Juo alkoholia maltillisesti.
• Lopeta tupakointi.
• Hanki rutiininomaisia ​​terveysarvioita ja verenpaineen seulontaa.
• Ota verenpaineesi lääkkeitä ohjeiden mukaan, vaikka olisitkin hyvin.
• Vähennä stressiä ja harjoittele rentoutumistekniikoita, esimerkiksi meditaatiota, joogaa, Tai Chiä ja muuta fyysistä aktiivisuutta.

Vaihtoehtoisista hoitomuodoista voi olla apua ihmisille, jotka yrittävät hallita verenpainetta.

• Akupunktio ja biopalaute ovat hyvin hyväksyttyjä vaihtoehtoisia tekniikoita, jotka voivat auttaa jotkut ihmiset, joilla on korkea verenpaine.
• Suositellaan tekniikoita, jotka indusoivat rentoutumista ja vähentävät stressiä. Näihin kuuluvat meditaatio, jooga ja rentoutumisharjoittelu.
• Pelkästään nämä tekniikat eivät ehkä kontrolloi monien ihmisten korkeaa verenpainetta. Niitä ei pidä käyttää lääketieteellisen terapian korvikkeena, ennen kuin olet ensin neuvotellut lääkärisi kanssa.

Ravintolisät ja vaihtoehtoiset lääkkeet ja hoidot suositellaan joskus korkean verenpaineen varalta.

• Esimerkkejä ovat vitamiinit, valkosipuli, kalaöljy, L-arginiini, soija, koentsyymi Q10, yrtit, fytosterolit ja kelatointihoito.
• Vaikka näistä aineista voi olla hyötyä, niiden hyötyjen tarkkaa luonnetta ei tiedetä.
• Tieteellisissä tutkimuksissa ei ole saatu näyttöä siitä, että nämä hoidot alentaisivat verenpainetta tai estäisivät korkean verenpaineen komplikaatioita.
• Suurin osa näistä aineista on vaarattomia, jos niitä otetaan kohtuullisina annoksina. Useimmat ihmiset voivat ottaa ne ilman ongelmia.
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset jotakin näistä hoidoista. Näiden hoitomuotojen korvaaminen lääketieteellisillä hoidoilla, joiden on osoitettu alentavan verenpainetta ja komplikaatioiden riskiä, ​​voi olla haitallista terveydellesi.

Muista, että vaikka se voi olla turhaa, pidä kiinni lääkityksestäsi, jos lääkäri kehottaa sinua. Hoitamaton tai huonosti hoidettu korkea verenpaine on tärkeä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan riskitekijä. Siksi korkeaa verenpainetta kutsutaan "hiljaiseksi tappajaksi".