Ota alas verenpaine: vähentää verenpainetta

Mikä on verenpainetauti?

Hypertensio on toinen nimi korkean verenpaineen suhteen, jota kutsutaan usein nimellä "Hiljainen tappaja". Voit saada verenpainetautia edes tietämättä sitä, koska se usein esiintyy ilman oireita. Kun verenpaine on hallitsematon pitkään, se lisää huomattavasti sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden hengenvaarallisten tilojen riskiä .

Normaali verenpaineluku laskee alle 120/80 mmHg, neuvoo National Heart, Lung ja Blood Instituuttia. Jos sinulla on korkea verenpaine, lääkäri voi y määrätä elämäntapamuutoksista, lääkkeistä, täydennyksistä tai muista hoitovaihtoehdoista.

Syyt Mikä aiheuttaa korkean verenpaineen?

Korkealla verenpaineella voi olla monenlaisia ​​syitä. Syyt voivat olla genetiikka, huono ruokavalio, liikunnan puute, stressi, alkoholi ja tietyt lääkkeet. Vaara kasvaa myös iän myötä. Kun vanhempi, valtimon seinät menettävät joustavuutensa.

Jos sinulla on korkea verenpaine tuntemattomista syistä, sitä kutsutaan välttämättömäksi tai ensisijaiseksi verenpaineeksi. Jos munuaissairaus tai muu sairaus aiheuttaa verenpaineesi, sitä kutsutaan toissijaiseksi verenpainetuksi.

Syö terveellistä ruokaa Tee terveellinen ruokavalio

Lääkäri voi kannustaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksia verenpaineen alentamiseksi. American Heart Association hyväksyy DASH-ruokavalion, joka tarkoittaa "ruokavalion lähestymistapoja verenpaineen pysäyttämiseksi. "Tämä ruokavalio on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja laihoja proteiinilähteitä. Se on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, lisättyjä sokereita ja natriumia. Sinun pitäisi myös vähentää kofeiinia ja alkoholin saanti.

Syödä vähemmän natriumia

Mayo Clinicin mukaan natriumin saannin vähentäminen voi alentaa verenpainetta 2-8 mm Hg. Natrium aiheuttaa elimistölle nesteitä. Tämä lisää veren määrää ja verisuonten paineita.

Useimmat terveet ihmiset saavat rajoittaa natriumin saantia 2, 300 milligrammaan (mg) tai alle päivässä. Jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus, syövät enintään 1 500 mg natriumia päivässä. Sinun tulisi myös rajoittaa natriumin saannin 1 500 mg: aan päivässä, jos olet afrikkalainen amerikkalainen tai yli 50-vuotias.

Syö enemmän kaliumia

Kalium on tärkeä mineraali hyvästä terveydestä. Se auttaa vähentämään natriumin vaikutuksia kehoon. Syöminen tarpeeksi kaliumia voi auttaa hallitsemaan verenpainetta.

American Heart Associationin mukaan keskimääräisen aikuisen tulisi kuluttaa noin 4, 700 mg kaliumia päivässä. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kaliumia ovat:

valkoiset pavut

• valkoiset perunat
• bataatit
• vihannekset, kuten pinaatti
• banaanit
• kuivatut aprikoosit
• appelsiinit
• lohi > Kysy lääkäriltä, ​​kuinka paljon kaliumia tarvitset.On tärkeää saada riittävästi kaliumia ruokavaliossa. Mutta syöminen liikaa voi olla haitallista, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten kroonista munuaissairautta.
• Harjoittele säännöllisestiGet säännöllistä liikuntaa

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi on tärkeää saada säännöllinen liikunta. Sports Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa tutkijat ilmoittivat, että matala tai keskivaikea harjoittelu voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? American Heart Association rohkaisee useimpia terveitä aikuisia saamaan vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko. Jos sinulla on korkea verenpaine, yritä saada vähintään 40 minuuttia kohtalaista ja voimakasta harjoittelua kolmen tai neljän päivän viikossa.

Laihduttaa painoa

Painon nousu lisää verenpaineen riskiä. Ylipainoisille potilaille (BMI> 25) painonpudotuksen on osoitettu vähentävän verenpainetta korkeintaan 10 mmHg.

Jopa asteittainen laihtuminen voi hyödyttää verenpainetasoa, vähentää tai ehkäistä verenpainetta. American Heart Association kertoo, että jopa kymmentä kiloa kärsinyt tappio voi tarjota terveydellisiä hyötyjä. Kysy lääkäriltä terveellisintä tapaa laihtua sinulle.

Vähennä alkoholin saantiHengityksen väheneminen

Alkoholin saanti on suora yhteys verenpaineeseen. Maltillisen alkoholin saannin edistäminen on tärkeää. Vaikka lasillinen punaviini voi tarjota joitakin terveydellisiä etuja, hillity ei ole vain kova lipeä. Säännöllinen ja raskas alkoholinotto voi suuresti kohottaa verenpainetta.

American Heart Association suosittelee alkoholin nauttimisen rajoittamista kahteen juomaan päivässä miehille ja yhden päivän naisille. Yksi juoma on 12 unssia olutta, 4 unssia viiniä ja 1 unssia kovaa lipeää.

Tupakoinnin lopettaminen> Tupakointi

Tupakointi voi lisätä tai jopa aiheuttaa suurta määrää sydän- ja verisuonitauteja. Jokainen savu, jonka poltat tilapäisesti, nostaa verenpainetta. Vaikka tutkimus ei ole vielä osoittanut, että tupakoinnilla on pitkäaikainen vaikutus verenpaineeseen, tupakoinnin ja välittömän hypertension välillä on suora yhteys. On myös ajateltu, että sillä voi olla haitallinen vaikutus keskushermostoon, mikä voi johtaa elinten vaurioitumiseen.

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, kysy lääkäriltäne suosituksia tupakoinnin lopettamiseen keskittyvistä nikotiinikumista, laastareista tai tukiryhmistä.

Saat vitamiineja tarpeeksi vitamiinia C, D

Korkeat C-vitamiiniannokset voivat auttaa alentamaan verenpainetta, kertoivat Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteen laitokselta. C-vitamiini voi toimia diureettisena aineena, mikä poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. Tämä voi auttaa vähentämään verisuonten seinämää.

Vitamiini D on myös tärkeä terveydellesi. Intian Journal of Medical Research -lehdessä julkaistun katsausartikkelin mukaan D-vitamiinin puutos voi nostaa riskin hypertension riskiin. On mahdollista, että D-vitamiinin lisäravinteiden käyttö saattaa auttaa alentamaan verenpainetta.

Vähennä stressiä Vähentää stressiä

Yleisen stressin vähentäminen voi vaikuttaa suoraan verenpaineeseen.Pitkillä ajanjaksolla pitkät stressit voivat vaikuttaa negatiivisesti verenpaineesi ja yleiseen terveydentilaan.

Akupunktiota on käytetty vuosisatoja perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä monien sairauksien hoitamiseksi. Sitä käytetään myös stressin helpottamiseen ja rentoutumisen edistämiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa lievittämään tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine. Acupuncture & Electro-Therapeutics Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että akupunktio voi auttaa alentamaan verenpainetta käytettäessä yhdessä verenpainetta alentavia lääkkeitä.

Meditaation uskotaan myös helpottavan stressin tai ahdistuneisuuden, vaikka vain mietiskelet muutaman kerran päivässä. Hyvät hengitysharjoitukset, yhdistettynä meditaatioon tai yksin käytettynä, voivat myös olla tehokkaita, koska ne vähentävät sykettä ja vähentävät voimakkaasti verenpainetta.

Jos et pysty katkaisemaan stressiä elämästäsi, terapeutin kuuleminen voi olla hyödyllistä. He voivat tarjota stressinhallintatekniikoita, jotka voivat estää stressin vaikutusta terveyteesi.

Keskustele lääkärisi kanssa Yhteydenotto terveydenhuollon tarjoajan kanssa

Terveet verenpainetasot ovat tärkeitä sydänsairauksien kehittymismahdollisuuksien vähentämisessä.

Tarkista verenpaine säännöllisesti. Jos sinulla on korkea verenpaine, noudata lääkärisi suosituksia verenpaineen laskuun. He voivat määrätä lääkkeitä, täydennyksiä, ruokavalioon tai liikuntaan liittyviä muutoksia tai muita hoitostrategioita.

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen hoitosuunnitelman muuttamista. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään hoitovaihtoehtojen mahdollisia etuja ja riskejä.