Покоряем горы, Серпантин, Крутые виражи
aamu - täydellinen aika saada päiväsi terveelle alulle. Mikä parempaa tapaa kuin käyttää aamiaisen aikaa perhefoorumina jakamaan viikoittaisia terveystuloksia?
Se on helpompaa ja hauskempaa asettaa ja saavuttaa ravinto- ja kunto-tavoitteet, kun teet niin muiden tuella. Ja jos sinulla on hauskaa, sinulla on paremmat mahdollisuudet kääntää nykypäivän toiminta pitkäaikaiseen terveelliseen tapaan, joka pitää sinut ja perheesi syömisen oikein ja käyttävät usein.
Sinun mahdollisuutesi tarttua terveelliseen toimintaan lisääntyy, jos nautit heistä ja olet tekemässä yritystäsi. Joten miksi ei luoda aamiaismemallin seremoniaa joka aamu tuoda tämä idea elämään? Jatka lukemista, jos haluat oppia muutamia ohjeita, joiden avulla voit luoda tämän päivittäisen moralin tehostuksen perheesi aamiaispöydälle:
Plan Ahead
Paras aamu suunnitelmat alkavat iltapäivävalmisteilla. Yö ennen kuin aloitat ensimmäisen aamiaismitalierron, kerää koko perheesi ja kerro heille tapahtumasta. Ilmoita, että seuraavana kuukautena aterioiden aika sisältää terveystavoitteiden ja saavutusten jakamisen innostaa ja rohkaista toisiaan.
Jotta perheenjäseniä voitaisiin valmistautua ensimmäiseen kokoukseen, heitä kehotetaan tekemään seuraavat asiat:
- Luo luettelo harvoista ruokavalio- ja harjoittelutavoitteista, joita he ovat valmiita puuttumaan ja ovat halukkaita jakamaan perheen kanssa. Mahdolliset tavoitteet voivat olla syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, kiinni vähärasvaisesta ruokavaliosta laihduttamiseen tai säännöllisen liikunnan harjoittamiseen.
- Ole valmis kuuntelemaan ja tukemaan muita perheenjäseniä auttamaan heitä saavuttamaan tavoitteensa.
- Velvoittaa tarvittavat elämäntapamuutokset varmistaakseen, että he tekevät todellisia parannuksia heidän terveyttään ja hyvinvointiinsa.
Kun kaikki ovat ottaneet marjatilauksen, päätä, mitä valikko on terveelliselle aamiaiselle. Määritä erityiset perheenjäsenet, jotka vastaavat aterian eri osien valmistuksesta - esimerkiksi yksi henkilö saattaa kaataa maitoa, kun taas toinen tekee täysjyväruokaa. Jos jotkut valmisteet voidaan tehdä edellisenä iltana, kuten hedelmien viipalointi tai pöydän asettaminen, se voi säästää aikaa aamulla.
Jakamisaika
Hyvää huomenta, aika on aamupäivän seremoniassa! Tämän päivittäisen seremonian ytimessä on suunnitelmien ja edistymisen jakaminen. Noudata näitä ohjeita kokousten järjestämiseksi:
- Jaa tavoitteita. Alkuseremon tavoitteena on jokaisen perheenjäsenen jakaa tavoitteensa parempaa ravitsemusta ja kuntoa varten. Kun nautit aamiaistasi, mene pöytää ympärille ja anna jokaiselle henkilölle muutamia minuutteja selvittääkseen henkilökohtaiset tavoitteensa. Muut perheenjäsenet voivat sitten tarjota ideoita ja strategioita niiden saavuttamiseksi.
- Jaa edistystä. Kun ensimmäinen aamiainen on tapahtunut, myöhemmän aamiaisen korostaminen tulee siirtyä tavoitteiden asettamisesta eteenpäin jakamisen edistämiseksi ja motivoimalla toisiaan.Koska perheenjäsenet ovat jo tunnistaneet ja ilmaisseet selkeitä tavoitteita siitä, miten he haluavat parantaa ruokavaliotaan ja liikuntatapojaan, Aamiainen-mitali-seremonia tarjoaa kaikille mahdollisuuden ilmoittaa edistymisestä ja saavutuksista. Esimerkiksi joku voi raportoida edellisen päivän käyttämisestä tai menestyksestä muutaman kiloa menettämättä.
- motivoida! Koko kuukauden ajan perheenjäsenet saavat todennäköisesti joitain saavutuksia, mutta he voivat myös joutua satunnaisiin takaiskuihin. Käytä aamupäivää motivoimaan ja kannustamaan niitä, jotka tarvitsevat ylimääräistä pushia.
Mitaleja kaikille
Jotta perheenjäseniä kannustettaisiin osallistumaan aamiaismitalieremoniaan ja pyrkivät saavuttamaan tavoitteensa, saatat harkita kaikkien tekemistä kotitekoisilla mitaleilla tai muulla erityisellä palkinnolla kuukauden lopussa. Vaikka jotkut perheenjäsenet saattavat edelleen pyrkiä tavoitteisiinsa, jokainen on voittaja priorisoida parempaa terveyttä.
Juuri siksi, että kuukausi on ohi, se ei tarkoita parantavan ruokavaliota, ja ravitsemus pitäisi lopettaa. Kannusta perheesi jatkamaan seremonioita säännöllisenä perhetyönä. Kun terveemmän elämäntavan positiiviset vaikutukset tulevat selväksi, saatat löytää koko perheesi innolla aamiaista.
