Hengitysongelmia ja harjoituksia

Kuinka ahdistus kärsii hengityksestä Useimmat ihmiset kokevat lievää ahdistusta jossain vaiheessa elämässään Jotkut ihmiset ahdistusta reaktio tulee paljon äärimmäisempää ja voi tapahtua normaalin päivittäisen toiminnan.Tämä on nimeltään ahdistuneisuushäiriö.On olemassa monia erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä, kuten yleistynyt ahdistus, sosiaalinen ahdistus ja paniikkikohtaukset.

Ahdistuneisuus voi vaikuttaa hengittämiseensi, toisaalta hengitys voi vaikuttaa ahdistuneisuuksiin, syvä tai rytmikäs hengitys on hyvä tapa vähentää ahdistuneisuutesi oireita. .

Ahdistuneisuushäiriöitä aiheuttavat hengitysvaikeudet

Ahdistuksen oireet ovat liete joka on erilainen jokaiselle henkilölle, mutta niissä on lähes aina nopea hengitys ja lisääntynyt syke. Muita ahdistuneisuushäiriöitä ovat levottomuus, kyvyttömyys keskittyä ja unihäiriöt.

Nämä oireet saattavat vaihdella vakavasti ja saatat olla vain muutamia niistä. Yleisin oire on, että hengitys saa nopeammin, kun altistuu stressaavaa tai ahdistusta aiheuttavalle tilanteelle.

HengitysharjoituksetHengitysharjoitukset

Syvä hengitys voi tapahtua melko paljon missä ja milloin tahansa, jos tuntuu ahdistuneelta ilman erityisiä työkaluja tai aikakehystä. Joskus vain muutaman syvän hengityksen ottaminen ennen stressitilanteen saapumista tai kun löydät itsesi keskellä, voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Kuitenkin, jos haluat olla rakenteellisempi rentoutumisen ja ahdistuneisuuden aika, tässä on muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla.

Rentouttava syvä hengitys

Istu mukavasti.

Hengitä nenän läpi 6 sekunnin ajan (yritä täyttää vatsaasi ensin, sitten yläsyvennyksesi).

• Pidä hengitystä 2-3 sekuntia.
• Vapauta hengitys hitaasti puristettujen huulten kautta.
• Toista 10 kertaa.
• Istu mukavasti.
• Sulje silmäsi.
• Ota syvään henkeä ja vapauta se sanomalla sanaa "rentoutua" joko hiljaisesti tai ääneen.
• Hengitä luonnollisesti 10 kertaa laskettaessa jokaista hengitystä (yritä rentoutua kasvojen lihaksia sekä hartioita ja muita alueita).
• Kun olet laskenut alas 10: stä 1: een, avaa silmäsi.
• Laske hengitys
• Istu mukavasti.

Sulje silmäsi.

• Ota syvään henkeä ja vapauta se sanomalla sanaa "rentoutua" joko hiljaisesti tai ääneen.
• Hengitä luonnollisesti 10 kertaa laskettaessa jokaista hengitystä (yritä rentoutua kasvojen lihaksia sekä hartioita ja muita alueita).
• Kun olet laskenut alas 10: stä 1: een, avaa silmäsi.
• Meditaatio hengitys
• Tämä on yksinkertaisin hengitysharjoituksia, ja se voidaan tehdä lähes kaikissa stressaavissa tai ahdistusta tuottavissa tilanteissa:

Hengitä hitaasti.

Ohita, kun hengität sisään.

• Keskity vain hengittämiseen.
• Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa ennen hengittämistä uudelleen.
• Keskity rentoutumaan kasvojen, hartioiden ja missä tahansa muualla, kun tunnet itsesi jännittyneeksi hengittäessäsi.
• Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä hengitysharjoituksista, jotka voidaan tehdä useimmiten missä tahansa, kun huomaat olevasi ahdistuneita. Muita hengityksen muotoja ahdistuksen ja stressin helpottamiseksi löytyy harjoitellessasi joogaa, meditaatiota ja tietoisuutta.
• Hengitysharjoitukset Miten tehokas ovat ahdistushoito?

Sinulla on kaksi tyyppistä hengitystä, riippuen siitä, mikä osa keuhkoista käytät. Kun käytät tai tunne stressiä, yleensä hengität keuhkosi yläosaan tai rintaan. Tätä kutsutaan rintakehälle. Tämä tyyppinen hengitys on yleensä lyhyempi ja nopeampi ja tekee kehostasi jännittyneeksi.

Syvä hengitys tulee kalvosistasi tai vatsan alueelta. Se aiheuttaa kehon rentoutumista ja voi vähentää ahdistusta. Pitkät, hitaat hengityselimet vatsan alueelta auttavat myös:

lisäämään hapen määrää ja vapauttamaan rauhallisuuden aivoissa ja kehossa

laskea verenpainetta

• laskea sykkeesi
• rentoutua lihakset
• keskittyvät mielesi kehoon ja poispäin siitä, mikä tekee sinusta ahdistuneita
• Aineenvaihdunnan ja stressin tehokkuutta tutkitaan jatkuvasti. Jotkut tutkimukset osoittavat, että syvä hengitys - ja jopa huokaus - tuo helpotusta ihmisille, joilla on sekä alhainen että suuri ahdistuneisuus.
• Muita tapoja hallita ahdistustaMuut keinot ahdistuneisuuden hallintaan

Vaikka hengitys on osoittanut lieventävän jonkin verran ahdistusta, on tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaukset, ahdistushäiriöt ja masennus ovat mielenterveyshäiriöitä. Näitä tulee aina arvioida ja hoitaa lääkäri. Jos ahdistuneesi tuntuu kontrolloimattomalta, vaikuttaa päivittäiseen elämään, tai yksinkertaiset rentoutustekniikat eivät auta, on aika ottaa yhteys lääkäriisi.

On hoidot, neuvonta sekä lääkkeet, jotka voivat helpottaa ahdistusta, joka ylittää ajoittain ahdistuneisuuden. Voit keskustella lääkärisi kanssa sisällyttää joitain syviä hengitysharjoituksia mihinkään muuhun hoitoon, jota annat. Hengitys voi auttaa sinua paniikkikohtauksessa ja auttaa sinua saamaan lääkkeesi tai terapeutit.

OutlookOutlook

Ahdistus voi vaikuttaa eri tasoilla oleviin ihmisiin. Se voi myös vaikuttaa ihmisiin eri elämänvaiheiden aikana. Koska jokainen on jonkinlaista ahdistusta aika ajoin, ymmärtää, että hengitys on ahdistunut voi auttaa sinua hyödyntämään näitä harjoituksia ja lievittää joitakin (tai kaikki) oman ahdistusta. Jos ahdistuneisuutesi johtuu mielenterveydestä, hengitysharjoituksia voidaan käyttää muiden hoitojen tai lääkkeiden ohella helpottamaan.