Pidättäminen - Ei tarvittavia harjoituksia

Laajaa myyttiä on, että kun haluat vahvistaa asennon, sinun on vahvistettava lihasjoukkoja.

Kun vietät aikaa ja rahaa harjoitusten vahvistamiseen, ihmiset päätyvät usein vahvempiin ihmisiin, joilla on sama heikko asema. Epäkohta on, että vahvistaminen ei luo liikkeitä. Teet sen itse.
Lääkäri kirjoitti minulle, että hänellä on hyperlordosis surffailusta ja "työskentelee" korjaamaan sen. Hän oli viettänyt paljon aikaa odottamassa harjoituksia "työskentelemään". Hänen huomionsa on se, että surffaus ei aiheuta sitä, ja se, miten seisot, voidaan kiinnittää siihen ja sitten tietoisesti, vapaaehtoisesti muuttamalla, miten seisot. Millä tavalla? Kokeile perjantai Fast Fitness - Neutral Spine 5 sekunnissa.
Kommentteja postitse Estä tärkein tekijä selkäkipu jälkeen juoksu ja kävely, Division I urheilija kirjoitti:

"Kiitos, olen D1-urheilija ja olen kamppaillut selkäkipuilla / äärimmäisellä tiukkuudella nostamalla ja pelaamalla samana päivänä. 4 vuotta, meni fyysiseen terapiaan ja ei ole vielä muuttanut sitä, odotin tietyn harjoittelun yhtäkkiä "korjata" minua, Duh, mikä korjaa minut, minä muutan sitä, järkyttävää. "

lihakset ovat tiukkoja, se voi tuntua normaalilta huonosti. Vaikka onkin suosittua puhua tiukista kireyskohdista, joka muuttaa asennon, se on enimmäkseen kysymys istuessa. Kun seisoo, kaksi tiukkaa aluetta ovat yleisimpiä, rintakehä ja etupää:

• Tiukka eturaajojen lihakset tekevät pyöreästä olkapäästä tuntuva tunne normaalilta. Pyöreä-olkapäinen paikoitus pitää etuihakset lyhentyneenä lyhentämisen ja kiristämisen aikana. Yläpuoliset lihakset ovat liian pitkiä. Siksi tavallisin nyrkyn vetävä vartalo vartalon eteen on tavallisesti haitallinen. Kiinnitä etuosan (etu) tiukkuus ymmärrystä ja tehdä rintakehän venytys, kuvattu Kiinnitys Ylä- ja niskakipu ja lopettaa edistävät jo ylensyötöntä taka-olkapää kanssa venyttää sinun tarvitsee vähiten.

• Tiukka etuosien lihakset tekevät seisomisesta huonosti tuntuu normaalilta. Lonkan etu vedetään alaspäin, kääntämällä takaosaa ulospäin takana. Alaselkä kasvaa sisäänpäin käyrässä kipuussauvussa, jota kutsutaan taivutukseksi tai hyperlordoosiksi. Monet ihmiset seisovat tällä tavalla tietämättä sitä, koska he ajattelevat seisovan lonkan kallistettuna edessä eteenpäin on normaalia tai "söpö". Suuri osa nykyaikaisesta "kuntoilusta" rohkaisee tätä epäterveellistä, houkuttelevaa pahaa asennetta.

Hyperlordosi on tärkeä piilotettu tekijä alaselän kipu. Ihmiset saattavat joutua kuukausia, jopa vuosia hoitoja, säätöjä, laukauksia, lääkkeitä, levytyökaluja, iskiasikohtausta, fasetti-tuskaa ja muuta kipua tuntematta tai muuttamatta syytä - antaen liian suuren sisäänpäin käyrän alaselälle.
Lisäksi koukistus lonkan eteenpäin vähentää Achilles-venytystä ja vahvistaa pahoja liiketottumuksia. Jotta funktionaalinen akillesjännitys voisi kokeilla parempaa akillesjännessä venyttää.
Hyperlordosi ei ole lääketieteellinen kunto tai muuttumaton anatomia. Se on yksinkertainen huono asento, jonka voit sallia tai muuttaa oikein, kun seisot. Neutraalinen selkä ei työnnä lonkkaa eteenpäin, vaan siirtää sitä tarpeeksi tasolle. Katso lyhytelokuva postin perjantaina Fast Fitness - Neutral Spine 5 sekunnissa. Voit nykäistä lonkan etuosaa seuraavasti:

1. Fast Fitness - Nopea rentouttava lonkateline.
2. Vaihda yhteinen tehottomampi tapa venyttää reiden ja lonkan etuosassa heti paremman luun ja Quadriceps Stretch
3. ja venytellä samalla, kun vahvistat jalkoja.

Katso muita ihmisiä, kun he käyttävät, käyvät ja ajavat. Katso, kuinka usein voit havaita epäterveellisen ylikypsyn alemman selkärangan. Katso, mitä etsiä jälkikäteen Spotting Back Pain aikana juoksu ja kävely - Mitä Abs halua tehdä sen kanssa?
Muista, että venyttely lonkkaan, olkapäähän ja muualle, ei automaattisesti anna sinun seistä oikein. Teet sen itse käyttämällä omaa lihaksia ja aivoja. Vapaa harjoitus. Vapaa korjaus.