8 Helppoa venyttelyä ja harjoituksia helpottaa nivelreuman kipu

Jos sinulla on niveltulehdus (RA), tiedät, että liikunta on hyvä sinulle. Mutta löytää aikaa, energiaa ja motivaatiota liikkua todella voi olla vaikeaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet kipu.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että RA-potilaat käyttävät vähemmän kipua kuin muut RA-potilaat. Liikunta voi auttaa kohottamaan mielialaasi, parantamaan niveltyötä ja ehkäisemään lihasten hukkumista ja heikkoutta.

Vesiharjoittelu Vesiurheilu

Taudinvalvonnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan RA-ihmisillä on paremmat terveydentilaa sen jälkeen, kun he osallistuvat vesihoidon harjoittamiseen lämpimässä vedessä, kuin muuhun toimintaan. Tutkimukset osoittavat, että RA-potilaat, jotka osallistuivat hydroterapiaan, kärsivät vähemmän kipua ja yhteishäiriöitä. Hydroterapia paransi myös mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

Tai chiTai chi

Tai chi (joskus kutsutaan "liikkeellä meditaatio") on perinteinen kiinalainen taistelulaji, jossa yhdistyvät hitaat ja lempeät liikkeet mielenterveyteen. Tämä harjoitus parantaa lihasten toimintaa ja jäykkyyttä ja vähentää kivun ja stressitasoja RA-potilailla. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat kertoivat tuntevansa paremmin harjoituksen jälkeen tai chi ja heillä oli yleisesti kirkkaampi näkemys elämästä.

Pyöräilypyöräily

Jos sinulla on RA, sydämesi pumppaaminen on välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että potilaat, joilla on RA, ovat suuremmassa vaarassa sydän- ja verisuonitauteihin ja komplikaatioihin. Pyöräily on erinomainen, vähävaikutteinen harjoitus, joka on helpompi nivelissä kuin muut aerobiset harjoitukset.

Pyöräily auttaa pitämään sydän- ja verisuonitaudit, lisää jalkojen voimaa ja vähentää aamujäykkyyttä. Voit pyöräillä ulkona, liittyä pyöräilyryhmään tai käyttää kiinteää pyörää kuntosalilla tai kotona.

WalkingWalking

Puiston kävely voi kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta se on yksi helpoimmista ja kätevimmistä harjoituksista. Sen lisäksi, että saat sykkeesi ylös, kävely voi löysätä nivelten ja auttaa vähentämään kipua. Tutkimus on osoittanut, että vain 30 minuutin kävely päivässä voi lisätä mielentilaasi.

Jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa, yritä käyttää kävelysilmukoita vakauttamiseksi. Jos sää on juuttunut sisään, aja sisäpihalle tai päästä juoksumattoon sen sijaan.

YogaYoga

Yoga, joka yhdistää asentoja hengitys- ja rentoutumiseen, auttaa myös parantamaan RA-oireita.Tutkimukset osoittavat, että nuoremmat RA-harjoittajat, joilla oli jooga, kokivat kipua ja mielialan parannuksia. Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat löysivät samanlaisia ​​tuloksia: RA-potilailla oli vähemmän huonoja ja turvotettuja niveliä kuin ennen yogaa.

"Joogan tai joogan venyttely voi auttaa potilaita parantamaan joustavuutta ja liikkumisaluetta", kertoo tohtori Mario Siervo, lääketieteen tohtorien johtajan toimenpide Leon Medical Centersissä.

Muut venytysMuut tyypit venytys

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein venytystä RA-potilaisiin. "Venytyksen tulisi sisältää käsiisi, selkäsi, lonkat, reidet ja vasikat etu- ja takapuolella", sanoo tohtori Philip Conwisar, ortopedinen kirurgi Kaliforniassa. "Tee jotain venyttää ensimmäinen asia aamulla, venyttää tauko kahvitauon sijasta tai venyttää toimistossa muutaman minuutin. ”

tohtori. Naheed Ali, kirjoittaja "niveltulehdus ja sinä", suosittelee sormen käpristystä, lievää ranteen taipumista ja peukalon venyttämistä.

VoimaharjoitteluStrength training

RA usein johtaa lihasten heikkenemiseen, mikä voi pahentaa nivelkipua. Voimaharjoittelu auttaa vähentämään kipua ja lisäämään lihasvoimaa. Vahvemmat lihakset parantavat paremmin niveliäsi ja tekevät päivittäisestä toiminnasta paljon helpompaa.

Kokeile painojen nostamista kotona 2-3 kertaa viikossa. Voit myös kokeilla vastusvyöhykkeitä, kunhan sormesi ja ranne ovat kunnossa. Keskustele lääkärisi kanssa ja harkitse työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jos olet huolissasi painojen nostamisesta tai resistanssitoimintojen käytöstä itse.

AdjustingAdjust tilasi mukaan

Valitsemasi harjoituksen tärkeä asia on pitää se. Joitakin päiviä olet todennäköisesti enemmän kipua kuin toiset. Ei se mitään. Harjoittele vain vähemmän intensiteettejä näinä päivinä, kokeile erilainen liikunta tai jätä päivä pois.

Jos kädet eivät pysty tarttumaan painoon, käytä vastuskaistaa sijaan kyynärvarren ympärillä. Jos vain voit kävellä, mene kävelylle. Vaikka se on hitaassa tahdissa, todennäköisesti tuntuu paljon paremmalta sen jälkeen.