Anti-inflammatorinen ruokavalio nivelreumassa

Jos sinulla on niveltulehdus (RA), tiedät, kuinka tuskallista se voi olla. Ehtoa leimaavat turvonnut ja kivulias nivelet. Se voi iskeä kuka tahansa ikää.

RA on erilainen kuin niveltulehdus, joka on ikäisten nivelten luonnollinen kulutus. RA tapahtuu, kun oma immuunijärjestelmäsi hyökkäävät nivelten. Hyökkäyksen taustalla oleva syy on tuntematon. Mutta tulos on tuskallinen turvotus, jäykkyys ja tulehdus nivelissä.

RA: lle ei ole parannuskeinoa. Perinteinen sairauden hoito edellyttää lääkkeiden käyttämistä, joilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia. Nämä lääkkeet sisältävät:

kipulääkkeet

• tulehduskipulääkkeet
• immuunijärjestelmän estävät lääkkeet
• RA-potilaat alkavat kääntyä vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin mukaan lukien ruokavalion muutokset. Ruoat, jotka vähentävät tulehdusta koko kehosi, voivat vähentää kipua ja turvotusta nivelissä.

Jotkut anti-inflammatoriset elintarvikkeet ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Harkitse rasvaisen kalan lisäämistä ruokavaliosi mukaan, kuten:

makrilli

silakka

• lohi
• tonnikala
• Voit myös ottaa kalaöljyannoksia.
• Jos kala ei ole suosikkiruoka, yritä syödä enemmän pähkinöitä kuten saksanpähkinöitä ja manteleita. Voit myös hioa pellavan siemeniä lisäämällä viljaa, jogurttia tai leivonnaisia. Chia-siemenet ovat myös korkeita omega-3: ssä.

AntioksidantitAddoksidantit

Jotkut tärkeät antioksidantit ovat:

A-vitamiini

C-vitamiini

• E-vitamiini
• seleeni
• Voit lisätä näitä päivittäiseen ruokavaliosi mukaan:

syöminen pähkinöitä

• juominen vihreää teetä
• katsella: saada faktoja RA-lääkkeistä "
• FiberFill up on fiber

Arthritis säätiö kertoo, että korkealaatuiset elintarvikkeet voivat vähentää C-

Saat enemmän kuitua ruokavaliostasi esimerkiksi seuraavilla elintarvikkeilla:

tuoreet hedelmät ja vihannekset

kokonaiset jyvät

• pähkinät
• Erityisesti mansikat voivat vähentää CRP: tä kehossa lisäämällä kuitua ruokavalioon. Voit syödä ne tuoreena tai jäädytettynä.
• Flavonoidit Älä unohda flavonoideja

Flavonoidit ovat kasvien tekemiä yhdisteitä .He tekevät tiensä ruokavalioksi, kun syömme hedelmiä ja vihanneksia. Flavonoidit voivat vähentää kehon tulehdusta ja vähentää RA-kipua ja turvotusta.

Ravintot, joilla on runsaasti flavonoideja ovat:

marjat

vihreät teet

• viinirypäleet
• parsakaali
• soija
• Suklaa on myös paljon flavonoideissa, mutta kiinni tummasta suklaasta. Sillä on suuri osuus kaakaosta, mutta sokeria on vähän.
• SpiceSpice ateriat

Mausteet saattavat näyttää lisäävän tulehdusta. Mutta tietyt itse asiassa vähentävät tulehdusta kehossasi. Kurkuma, joka on yleinen intialaisessa ruokavaliossa, sisältää kurkumiinivalmistetta, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se liittyy inkivääriin, jolla voi olla samanlainen vaikutus.

Chilipaprikoilla löydetty kapsaisiini auttaa myös vähentämään tulehdusta kehossa. Kirurgisen neurologian kansainvälisen julkaisun mukaan kapsaisiini on myös tehokas kivunlievitys.

Välimeren ruokavalio Välimeren ruokavalio

Tietyt ruokavaliot ovat luonnollisesti korkeita anti-inflammatorisissa elintarvikkeissa. Välimeren ruokavalio on erinomainen esimerkki. Arthritis-säätiön mukaan tämä alueellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Erityisiä elintarvikkeita ovat:

tuoreet hedelmät ja vihannekset

kokonaiset jyvät

• oliiviöljy
• Välimeren ruokavalio koostuu paljon kalasta proteiineja, mutta ei paljon punaista lihaa. Juominen punaviini säännöllisesti on myös osa ruokavaliota.
• Paleo-ruokavalioPaleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio on hyvin trendikäs tänään. Se kannattaa syödä samoja elintarvikkeitamme, jotka meidän suvun esivanhemmat tekivät. Paleo-ruokavalio välttää:

viljeltyjä jyviä

sokereita

• meijeriä
• jalostettuja elintarvikkeita
• kuten muitakin trendikkäitä ruokavalio, tämä on korkea proteiineja ja vähän hiilihydraatteja.

Paleo-ruokavalio edistää tiettyjen ruoan kulutusta, joka vähentää tulehdusta, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Mutta se sisältää myös paljon punaista lihaa, jolla voi olla päinvastainen vaikutus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota.

• Vältä laukaisevia elintarvikkeita Vältä laukaisutruokaa
• Kun syövät tulehduksen vähentäviä elintarvikkeita, kannattaa myös välttää tulehduksia aiheuttavia elintarvikkeita. Tämä sisältää jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista jauhoa ja valkoista sokeria. Myös tyydyttyneitä ja transrasvoja, kuten paistettuja elintarvikkeita, punaista lihaa ja meijeriä, on vältettävä mahdollisimman paljon.
• AlcoholAlcohol consumption
• Se on kiistanalainen ehdotus, mutta alkoholin juominen kohtuudella voi itse asiassa vähentää tulehdustasi. Alkoholi on osoittanut pudottavan CRP-tasoja. Mutta jos juot liikaa, sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen alkoholinkulutuksen lisäämistä.