Elintarvikkeet, jotka vältyttävät eturauhasen terveydelle

Yleiskatsaus

Mikä on ruokavaliossasi, voi olla valta vähentää riskiä eturauhasen syöpään. San Francisco Medical Centerin Kalifornian yliopistossa ehdotetaan ehkä eturauhassyöpää tai hidasta sen etenemistä ylläpitämällä ruokavaliota: < vähän tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia ​​sokereita

• runsaasti kuitua
• runsaasti hedelmiä ja vihanneksia

Elintarvikkeet välttää

Punainen ja jalostettu liha

• rasvaton maito
• Alkoholi
• kyllästetty rasva
• Punainen ja jalostettu liha

jalostettu liha 1. Punainen liha ja jalostettu liha

A ruokavaliota, jolla on paljon lihaa, varsinkin jos se on valmistettu hyvin valmistetuksi, voi liittyä eturauhassyövän lisääntyneeseen riskiin. Tämä voi johtua heterosyklisistä amiineista (HCA). Nämä ovat syöpää aiheuttavia syöpiä. HCA: t on yhdistetty useiden syöpien kehittymiseen.

HCA: t ovat yhdisteitä, jotka on muodostettu korkean lämpötilan keittämisen aikana, kuten broiling tai grilling. Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että sekä punaisella että jalostetulla lihalla voi olla lisääntynyt eturauhasen syöpä. Esimerkkejä ovat:

liha-liha

hot dogs

makkara

Punaisen tai jalostetun lihan sijasta kokeile näitä proteiinilähteitä sen sijaan:

laiha siipikarja,

tuore tai säilötty kala, kuten tonnikala, lohi tai sardiini

• pavut ja palkokasvit, kuten halkeamat, kahviherneet, linssi, pinto pavut ja munuaiset
• pähkinät ja pähkinät < Jos olet faneja kylmää leikattua voileipää, kokeile tehdä kanasalaattia voileipä sen sijaan. Voit myös kokeilla lihavaihtoehtoja, kuten tofu tai tempeh, joka voi olla marinoitua ja paistettua luomaan makuinen voileivän täyttö.
• Voit myös kokeilla syömisen lihaa ilman aterioita tai viikonpäiviä. Seuraavassa on joitain ideoita, joita voit kokeilla:
• Vaihda liha suosikkikastikkeellasi tai paprikoilla.

Grilli kalafileet pihvin sijaan.

Tee mustapavuista hampurilainen hampurilaisen sijasta.

• Kierrä tofua ja marinoi se suosikki kastikkeessa, sekoita sitten paista ja sekoita se vihannesten kanssa ja riisin puolella.
• Dairy2. Dairy
• Suurten maitotuotteiden kulutus voi lisätä riskiä eturauhasen syöpään. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysmaidon juominen voi lisätä etenemisriskin kuolemaan johtavalle eturauhassyövälle. Nahat ja vähärasvaiset maidot lisäävät myös sairauden alhaisen asteen vaaraa. Yritä rajoittaa maitokulutusta. Vähintään pitää kiinni rasvattomista ja vähärasvaisista lajikkeista, sillä ne voivat olla terveellisempiä eturauhasille.
• Tavoitteena syödä vähemmän näistä elintarvikkeista:

täysmaito

täysrasvaiset juustot

täysrasvaiset jogurtit

• täysrasvainen voin
• täysrasvainen kermajuusto
• täysirasvainen jäätelö > Sen sijaan yritä syödä edullisia maitotuotteitasi vähärasvaisia ​​tai rasvattomia versioita. Voit myös kokeilla vaihtoehtoja maitotuotteille. Esimerkiksi saatat löytää seuraavia ei-maitopohjaisia ​​vaihtoehtoja maidolle päivittäistavarakaupassasi.
• pellavan maito
• riisin maito
• mantelimaito

hamppukuidut

• soijamaito
• kookosmaito
• cashew-maito
• Jokainen näistä ei-lypsylehmistä on ainutlaatuinen maku, joten jos et ole fani, kokeile toista tyyppiä. Ole varovainen lisättyä sokereita näihin maitoihin, sillä monet ovat makeutettuja. Löydät myös muita maitotuotteita, jotka käyttävät näitä maitoja perustaksi.
• Lisätietoja: Almond milk vs. lehmänmaito vs. soija maito riisin maitoa vastaan ​​
• Alcohol3. Alkoholi
• Suuri määrä alkoholinkäyttöä saattaa aiheuttaa eturauhasen syövän riskin. useammasta kuin 10 000 miestä, jotka osallistuivat eturauhassyövän ehkäisyyn liittyvään tutkimukseen, paljastivat, että raskaiden alkoholijuomien kaksinkertainen todennäköisyys diagnosoitiin pitkälle edenneen eturauhasen syövän hoidolla. Heavy drinkeriksi määritellään ne, jotka kuluttavat enemmän kuin kolme juomaa päivässä tai enemmän kuin 20 juomaa viikossa

miehille suositus juomille päivässä on enintään kaksi

yksittäinen juoma on yhtä suuri kuin:

12 unssia säännöllistä olutta (viisi prosenttia alkoholia) > 5 unssia viiniä (12 prosenttia alkoholia)

1. 5 unssia kovaa lipeää (40 prosenttia alkoholia)

On monia muita juomia, joista voit valita alkoholin, kuten:

vettä tai kuohuviiniä sekoitettuna tuoreeseen hedelmämehuun

• alkoholittomat oluet tai viinit
• kuohuviinit
• teetä tai kahvia < Voit myös kokeilla alkoholi-free-versiota lempikokostasi. Esimerkiksi, jos haluat mojitos, korvaa rommi kuohuviiniä tai sitruuna-lime sooda. Ja jos olet baarissa tai ravintolassa, pyydä baarimikkoa asettamaan juomaasi lasille, jota he käyttävät alkoholipohjaiseen versioon. Pyydä myös sitruuna- tai lime-kiilaa tai muuta koristele, jotta juoma tuntuu juhlalliselta.

Tyydyttyneet rasvat4. Tyydyttyneet rasvat

• Tyydyttyneet rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin, mutta niiden yhteys eturauhassyövässä on edelleen varovaisuus. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet linkin tyydyttyneen rasvan saannin ja eturauhassyövän riskin välillä, mutta kaikki tutkimukset eivät ole vahvistaneet näitä löydöksiä. Samalla kun tarvitaan enemmän tutkimuksia, vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia voi hyötyä eturauhasesi ja yleisestä terveydentilastasi, koska se luo enemmän tilaa kuitu- ja ravintoaineiden tiheille kasveille.
• liha
• maitotuotteet
• salaattikastikkeet

paistetut tavarat

jalostetut elintarvikkeet

Lisätietoja: hyvät rasvat, huono rasva ja sydänsairaus

Yritä korvata jotkut tyydyttyneistä rasvoista ruokavaliossa terveillä monityydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla, jotka löytyvät sellaisista elintarvikkeista kuin:

kala

• avokado
• pähkinät
• oliiviöljy
• siemenet
• teidän paistettujen tavaroiden kyllästetyt rasvat, yritä korvata puolet rasvasta appelsiinillä.Esimerkiksi, jos resepti vaatii 1 kuppi voita, käytä puolikasta voita ja puolet kuppi makeuttamatonta appelsiiniä.

Voit myös levittää avokadoja paahtoleivän päälle voin sijaan tai käyttää sitä voileivällä majoneesi korvikkeena.

• Seuraavat vaiheet Seuraavat vaiheet
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi eturauhasen terveydestä. Eturauhassyövän oireet ovat:
• vaikea virtsaaminen
• veri siemennesteessä
• erektiohäiriö

luukipu ja lantionkipu

Lue lisää: Mitkä ovat eturauhassyövän varhaiset oireet? < Ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiä, ​​mutta kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista tai ravintolisien tekemistä. Center for more information about prostate cancer prevention, prostate cancer treatment and dietary recommendations

TipsTips for prostate health

On olemassa useita muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa pitämään eturauhasesi terveessä. Täytä kilpi hedelmillä ja vihanneksilla, kun olet siinä, valitse koko jyviä tai palkokasveja sivulle.

• Suorista täydentää. riski. Jos otat lisäravinteet, keskustele niistä ensin lääkärisi kanssa.
• Liikuta kehosi eniten viikonpäiviä. Yhdenmukaisen harjoituksen saavuttaminen ei ole vain hyvä yleiselle terveydelle, se voi myös parantaa mielialaasi. Et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä. Kokeile vilkasta kävelyä naapurustasi ympärillä tai mene lyhyen vaellukselle. Jos et ole käyttänyt paljon aiemmin, lääkäri voi ehdottaa hyvää rutiinia, jota voit seurata aloittaaksesi.
• Pidä kehosi terveellisenä painona. Lääkärisi voi jopa viitata sinut ravitsemusterapeutiksi, jos tarvitset ylimääräistä apua laihdutussuunnitelman laatimiseen.
• Soittakaa lääkärisi kanssa keskustelemaan syöpää koskevista riskeistasi ja eturauhaskokeesta. Seulonnan suositukset vaihtelevat, mutta on yleensä hyvä tarkistaa, kun olet 50-vuotiailla tai jos sinulla on kohonnut riski syövän kehittymisestä.