28 Terveellistä sydänvinkkejä

sinun

keskiosaan. Tutkimus American College of Cardiology -lehdessä on liittänyt ylimääräisen rasvakudoksen korkeampaan verenpaineeseen ja epäterveellisiin veren rasva-arvoihin. Jos ylimääräinen rasva on keskellä, on aika liukastua. Syöminen vähemmän kaloreita ja käyttää enemmän voi tehdä suuri ero.

Tai voit pelata levyjen päälle! Se on oikein, seksi voi olla hyvä sydämeesi. Seksuaalinen aktiivisuus voi lisätä enemmän kuin vain ilo elämääsi. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että seksuaalisen aktiivisuuden alempi taajuus liittyy korkeampiin sydän- ja verisuonitauteihin.

Salsa tarjoaa herkullista ja antioksidanttista välipalaa, kun se on yhdistetty vähärasvaisten sirujen tai tuoreiden vihannesten kanssa. Harkitse sekoittamista mustan pavun kattilassa lisäämällä sydämen terveitä kuituja. Mayon klinikan mukaan ruokavaliossa, jossa on runsaasti liukoisia kuituja, voi auttaa alentamaan vähärasvaisen lipoproteiinin tasoa tai "huono kolesterolia". "Muita rikkaita liukoisten kuitujen lähteitä ovat kaura, ohra, omenat, päärynät ja avokadot.

Kuuntele musiikkiaLet musiikin siirrä sinut

Syö kalatGo kala

Syöminen ruokavalio runsaasti omega-3 rasvahappoja voi myös auttaa torjumaan sydänsairaus. Monet kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja silakka, ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä. Yritä syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa, ehdottaa AHA: ta. Jos olet huolestunut elohopeasta tai muista epäpuhtauksista kaloissa, saatat mielellään tietää, että sen sydämen terveet hyödyt ylittävät useimmille ihmisille aiheutuvat riskit.

LaughLaugh ääneen

Älä vain LOL sähköposteissa tai Facebook-viesteissä. Nauraa ääneen jokapäiväisessä elämässäsi. Haluatko katsella hauskoja elokuvia tai sekaisin ystävien kanssa, naurua voi olla hyvä sydämeesi. AHA: n mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että nauravat voivat vähentää stressihormoneja, vähentää tulehdustasi valtimoissa ja nostaa korkean tiheyden lipoproteiinia (HLD), joka tunnetaan myös nimellä "hyvä kolesteroli". "

StretchStretch it

Jooga voi auttaa sinua parantamaan tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Jos tämä ei riitä, joogalla on myös potentiaalia parantaa sydämen terveyttä. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jooga osoittaa potentiaalia vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Juo alkoholia maltillisestiRaaise lasi

Alhainen alkoholinkulutus voi auttaa nostamaan HDL-tasoja tai hyvää kolesterolia. Se voi myös auttaa ehkäisemään verihyytymän muodostumista ja valtimoiden vaurioita. Mayon klinikan mukaan erityisesti punaviini voi tarjota etuja sydämeesi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä sitä joka aterialla. Avain on vain juoda alkoholia maltillisesti.

Vältä suolaaSidestep-suolaa

Jos koko USA: n väestö vähensi keskimääräistä suolavettä vain puoli tl päivässä, se vähentäisi merkittävästi sepelvaltimotaudin kehittymistä vuosittain, kertoo tutkijoita New England Journalista lääketieteessä. Kirjoittajat ehdottavat, että suola on yksi johtavista nousevien terveydenhuoltokustannusten kuljettajista Yhdysvalloissa. Jalostetut ja ravintolapohjaiset ruoat ovat yleensä erityisen suolaisia. Joten ajattele kahdesti ennen kuin täytät suosikki pikaruokaketjusi. Harkitse suolan korvaavan aineen, kuten Mr. Dashin käyttöä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.

Siirrä se, siirrä sitä, siirrä sitä

Riippumatta siitä, kuinka paljon painat, pitkät istumat voivat lyhentää eliniänne, varoittavat tutkijoita Sisätautien arkistosta ja American Heart Associationista. Sängyn peruna ja pöydän jockey -elokuvat näyttävät olevan epäterveellisiä vaikutuksia veren rasvaan ja verensokeriin. Jos työskentelet työpöydällä, muista säännöllisiä taukoja liikkua. Voit käydä kävelyllä lounastaukoillesi ja nauttia säännöllisestä liikunnasta vapaa-ajallasi.

Tietää numerot Tietää numerot

Verenpaineen, verensokerian, kolesterolin ja triglyseridien tarkkailu on tärkeätä hyvän sydämen terveydelle.Opi sukupuolen ja ikäryhmän optimaaliset tasot. Suorita vaiheet saavuttaaksesi ja ylläpitämällä näitä tasoja. Muista myös säännöllisten lääkärintarkastusten aikataulu. Jos haluat tehdä lääkäriltäsi onnelliseksi, pidä hyviä ennätyksiä vitals- tai lab-numeroista ja tuo ne tapaamisiisi.

Syö suklaataEat suklaata

Tumma suklaa paitsi maistuu herkulliselta, sisältää myös sydämen terveellisiä flavonoideja. Nämä yhdisteet vähentävät tulehdusta ja vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​tutkijat ovat Nutrients-lehdessä. Syödä kohtuullisesti, tumma suklaata - ei ylimitoitettua maitosuklaa - voi itse asiassa olla hyvä sinulle. Seuraavalla kerralla, kun haluat herkutella makeat hampaasi, uppoudu sen neliöön tai kahteen tummaan suklaaseen. Ei syyllisyyttä.

Tee kotityötKokeile kotitöitäsi loviin

Lattiat tyhjentämällä tai pyyhkäisemällä eivät välttämättä ole yhtä virkistäviä kuin Body Slam tai Zumba-luokka. Mutta nämä toimet ja muut kotitalouskysymykset tekevät sinut liikkeelle. He voivat antaa sydämesi vähän harjoittelua, samalla kun poltetaan kaloreita. Laita suosikkimusiikkiasi ja lisää pepasi askeleeseen, kun olet suorittanut viikoittaiset askareitasi.

Syödä mutteritGo pähkinät

Mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja muut puuterit tarjoavat voimakkaan sydänhyytelöitä, proteiineja ja kuituja. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Muista pitää palvelukokonaisuus pieni, ehdottaa AHA: ta. Vaikka pähkinät ovat täynnä terveellistä tavaraa, ne ovat myös korkeita kaloreita.

Pidä hauskaa lapsi

Fitness ei tarvitse olla tylsää. Antakaa sisäinen lapsi ottamaan johdon nauttimalla rullaluistelun, keilailun tai lasertunnisteen ilta. Voit pitää hauskaa poltettaessa kaloreita ja antamalla sydämesi harjoittelua.

Oma petConsider lemmikkieläinten hoito

Lemmikkisi tarjoavat enemmän kuin hyvää yritystä ja ehdotonta rakkautta. Ne tarjoavat myös lukuisia terveysvaikutuksia. National Institutes of Healthin (NIH) raportit osoittavat, että lemmikkien omistaminen voi auttaa parantamaan sydämesi ja keuhkojen toimintaa. Se voi myös auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kuolemaan sydänsairauksista.

Interval trainStart and stop

Käynnistä ja pysäytä, käynnistä ja pysäytä uudelleen. Aikavälikoulutuksen aikana vuorottelevat voimakkaan liikunnan räjähdyksiä ja kevyempää toimintaa. Mayo Clinic kertoo, että näin voi lisätä kaloreiden määrää polttaessasi työskentelyn aikana.

Vältä fatCut rasvaa

Viipaloidaksesi kyllästetyn rasvan saanti enintään 7 prosenttiin päivittäisistä kaloreista voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​neuvoo USDA. Jos et yleensä käytä ravitsemustunnisteita, ota huomioon, että aloitat tänään. Ota selvää, mitä syöt ja vältä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa.

Nauti ratsastasi Käännä luonnonkaunis reitti kotiin

Laske kännykkäsi, unohda kuljettaja, joka katkaisee sinut ja nauti ratsastuksesta. Stressin poistaminen ajon aikana voi auttaa alentamaan verenpainetta ja stressitasoja. Se on jotain, mitä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi arvostavat.

Aamiaiset Aamiaisen aika

Päivän ensimmäinen ateria on tärkeä.Syöminen ravitsevan aamiaisen joka päivä auttaa sinua pitämään terveellisen ruokavalion ja painon. Sydämen terveellisen aterian rakentaminen ulottuu:

täysjyvätuotteita, kuten kaurahiutaleita, kokojyväviljaa tai täysjyväpastiketta

vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten kalkkunapakonia tai pieniä pähkinöitä tai maapähkinää voita

vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa

hedelmiä ja vihanneksia

Ota portaatTaitkaa portaat

Liikunta on välttämätöntä hyvän sydämen terveydelle, joten miksi ei hiipiä se on kaikissa mahdollisuuksissa? Nosta portaat hissin sijaan. Pysäköi parkkipaikan toisella puolella. Kävele kollegän vastaanottopöydälle puhumisen sijaan sähköpostitse. Pelaa koirasi tai lasten kanssa puistossa sen sijaan että katselisit niitä. Jokainen pieni osa lisää parempaa kuntoa.

• Juo teeMyydä sydän-terveellinen juoma
• Ei ole taikuutta, joka tuottaa kupin vihreää tai mustaa teetä. Juo yksi tai kolme kupillista teetä päivässä voi auttaa pienentämään sydänvaivoja, kertoo AHA. Esimerkiksi se liittyy alhaisempaan angina pectoris-ja sydänkohtauksiin.
• Harjaa hampaasi Harjaa hampaasi säännöllisesti
• Hyvä suuhygienia on enemmän kuin pitää hampaat valkoisina ja hohtavat. Clevelandin klinikan mukaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että bakteerit, jotka aiheuttavat kipuaudin, voivat myös nostaa sydäntaudin riskiä. Vaikka tutkimustulokset ovat olleet sekaisin, ei ole haittaa huolehtia hampaasi ja ikeniasi.

WalkWalk on pois päältä

Seuraavalla kerralla, kun tuntuu ylivoimaiseksi, eksasperoituna tai vihainen, kävele. Viiden minuutin kävelymatka voi auttaa selkeyttämään pääsi ja alentamaan stressitasoja, mikä on hyvää terveydelle. Puolen tunnin kävely joka päivä on vielä parempi fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Nosto painotPumppu rautaa

Aerobinen kunto on tärkeä pitää sydämesi terveessä, mutta se ei ole ainoa liikunta, jota sinun pitäisi tehdä. On myös tärkeää sisällyttää aikataulun säännölliset lujuuskoulutukset. Mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään sydämen terveellisen painon ja kuntotason.

Löydä onnellinen paikka Löydä onnellinen paikka

Aurinkoiset näkymät saattavat olla hyviä sydämesi ja mielialan puolesta. Harvardin T. H. Chanin kansanterveyslain mukaan krooninen stressi, ahdistus ja viha voivat lisätä sydäntaudin ja aivohalvauksen riskiä. Juhlista elämää koskevien näkemysten säilyttäminen voi auttaa sinua pitämään terveellisempää pidempään.