Kilpirauhasen vajaatoiminta ruokavalio suunnitelma: mitä syödä, mikä välttää

Hypothyroidismi ilmenee, kun kaksi kilpirauhashormonia, trijodityreoni (T3) ja tyroksiini (T4) ovat liian alhaisia. Vaikka ruokavalion muuttaminen yksin ei riitä palauttamaan normaaleja kilpirauhashormonipitoisuuksia, välttää joitakin elintarvikkeita ja syödä enemmän muita voivat parantaa kehosi imeytymistä näiden hormonien.

Elintarvikkeita vältettävä

Monet tavalliset elintarvikkeet ja ravintolisät sisältävät yhdisteitä, jotka häiritsevät kilpirauhasen toimintaa. Yleensä kannattaa välttää seuraavia:

Soija

Tutkimukset viittaavat siihen, että soijapapujen ja soijapitoisten elintarvikkeiden fytoestrogeenit voivat estää kilpirauhashormonien aiheuttamaa entsyymiä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisia, jotka kuluttivat soijaproteiineja, oli kolminkertainen todennäköisyys kehittää kilpirauhasen vajaatoiminta.

Jodipitoiset elintarvikkeet

Jotkut kilpirauhasen vajaatoiminnan muodot johtuvat riittämättömän jodin puutteesta. Tällaisissa tapauksissa joditun suolan tai jodilla rikastettujen elintarvikkeiden käyttö voi olla hyödyllistä. Mutta syödä liikaa jodia voi olla päinvastainen vaikutus ja estää kilpirauhan toimintaa. Tarkista lääkärisi ennen lisäravinteiden ottamista.

Rauta- ja kalsiumlisäaineet

Rauta- tai kalsiumlisäaineiden ottaminen voi myös muuttaa useiden kilpirauhasvalmisteiden tehokkuutta.

Korkealaatuiset elintarvikkeet

Vaikka korkealaatuista ruokavaliota suositellaan yleensä, liikaa kuitua, joka on syönyt heti kilpirauhasen lääkkeiden ottamisen jälkeen, saattaa häiritä niiden imeytymistä. Odota kaksi tuntia ennen kuin syövät korkealaatuista ateriaa (yksi yli 15 grammaa kuitua).

Tietyt vihannekset

Ristikasvit, jotka ovat runsaasti kuituja, kuten parsakaali, kaali, pinaatti, kala ja ruusukaali, voivat estää kilpirauhasen lääkityksen imeytymistä. Tällaisten tuotteiden määrän pienentäminen aamulla lääkkeen ottamisen jälkeen voi auttaa.

Kofeiini, tupakka ja alkoholi voivat myös vaikuttaa kilpirauhasen lääkkeen tehokkuuteen. Kysy lääkäriltäsi vinkkejä siitä, miten voit säätää tai vähentää kulutusta.

Elintarvikkeet

Ravitsemukselliset elintarvikkeet, jotka parantavat terveyttäsi, voivat myös hyödyttää kilpirauhastasi. Tietyt yhdisteet ja täydennykset voivat myös auttaa. Näitä ovat:

Antioksidanttipitoiset hedelmät ja vihannekset

Mustikat, tomaatit, paprikat ja muut antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet voivat parantaa yleistä terveyttä ja hyötyä kilpirauhasesta. Ruokailuastiat B-vitamiineilla, kuten täysjyvät, voivat myös auttaa.

Selenium

Pieniä määriä seleeniä tarvitaan entsyymeille, jotka tekevät kilpirauhashormonien toimivan kunnolla. Syönnistä runsaasti valikoituja elintarvikkeita, kuten auringonkukansiemeniä tai Brasilian pähkinöitä, voi olla hyödyllistä.

Tyrosiini

Tätä aminohappoa käytetään kilpirauhasessa T3: n ja T4: n tuottamiseksi. Hyviä tyrosiinilähteitä ovat liha, meijeri ja palkokasvit. Täydennys voi auttaa, mutta kysy lääkäriltä etukäteen.

Ruokavalio suunnitelmat ja kasviperäiset lisäravinteet

Kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole estää tai rajoittaa sinua noudattamasta terveellistä elämäntapaa.Hypotyreoidut ihmiset voivat valita kasvissyöjäksi, syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita ja välttää ainesosia, jotka voivat aiheuttaa allergiaa.

Voit myös päättää käyttää vaihtoehtoisia lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoimintaan. Jotkut kasviuutteet, kuten ashwagandha ( Withania somnifera ), coleus ( Coleus forskohlii ), gotu kola ( Centella asiatica ) ja guggul ( Commiphora mukul ), voi helpottaa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Todisteet näiden vaatimusten tueksi ovat kuitenkin rajoitettuja. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokailutottumuksiinne tai ennen lisäravinteiden ottamista. Kun lääkäri tarkistaa säännöllisesti kilpirauhasetasosi, se voi myös antaa tietoa siitä, miten elämäntapasi muutokset vaikuttavat kilpirauhaseen ja yleiseen aineenvaihduntaan.