Miten paniikkikohtaukseni tartuin

" Tule, voit tehdä sen, se on vain kokous, pidä se yhdessä. nyt, kiitos, ei nyt, sydämeni lyö liian nopeasti, se räjähtää, tämä ei ole oikein, miksi en saa kiinni hengitystäni, tukahduttaisin, lihakseni tuntuvat raskasilta ja kieleni on jäädytetty. En voi jäädä tänne, en voi jäädä. "Tämä on esimerkki sisäisestä vuoropuhelusta, jota minulla oli itseni aikana ensimmäisessä paniikkikohtauksessa.

Kun olin kärsinyt ahdistuksesta yli vuosikymmenen ajan ja valitsin jättämään sen huomiotta - ei suurta suunnitelmaa, luota minuun - olin vihdoin työntänyt aivoani liian pitkälle. oli vain kertaluonteinen asia, mutta kolmannen hyökkäyksen jälkeen tiesin, että olin pulassa.

Terror injektoitunut aivoihin

Jollekulle joka ei ole koskaan kokenut sitä, paras tapa, jolla voin kuvitella kuvaavan paniikkikohtauksen, on: Se on kuin nestemäisen terrorin pistäminen aivoihin. Ylivoimainen tunne, että jotain on hyvin väärin ja olet avuttomia lopettamaan sen. Aivot epäilevät epäilemättä syytä, mutta mitään ei löydy. Se on todella yksi kauhistuttavimmista kokemuksista, joita minulla on ollut.

nopea sydämenlyönti

tunne kuin ette voi hengittää

• hikoilu
• suun kuivuminen
• huimaus < pahoinvointi
• vatsakrampit
• jäykät lihakset
• Hyökkäyksen aikana on tavallista pelätä kahdesta asiasta: "Minä aion kuolla" tai "menen hulluksi. "Monet uskovat, että se on sydänkohtaus tai aivohalvaus. Se on taitava asia paniikkikohtauksista, he jäljittelevät muiden sairauksien vakavia oireita.
• Mikä laukaisee yhden? No tämä riippuu - jälleen, niin ärsyttävä. Ei ole mitään lopullista syytä.

Suurin laukaiseni on mikä tahansa ympäristö, joka muistuttaa minua koulusta. Pöydät, ryhmäasetukset ja pelko siitä, että minulta tahansa voisin kysyä kysymyksen, jota en tiedä. Siksi kokoukset tai illallinen osapuolet voivat laukaista. Muille ihmisille se on julkinen liikenne, supermarketit tai ajaminen raskasta liikennettä.

Kaikki eivät kuitenkaan ole kadonneet! Sinun ei tarvitse olla orja paniikkiin koko elämäsi. On tekniikoita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä sinulle.

Yläosat

1. Katso lääkäri

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta suosittelen erityisesti paniikkikohtauksia, jotka joutuvat kohtaamaan lääkärin. Alkuvaiheissa, kun olet oppimassa paremmin sairaudesta, lääkäri saattaa määrätä joitain lyhytaikaisia ​​lääkkeitä, kuten diatsepaamia, ottaakseen reunan pois.

Plus, on aina hyvä, että lääkäri vahvistaa, että sinulla ei ole sydäntä ja että se on todellakin ahdistusta tai paniikkikohtauksia. Ensimmäisessä vierailuksessani törmäsin toimistoon ja julistettiin, että kuolisin! Lääkärini vahvisti toisin.

2. Harjoittele syvästä vatsaontelosta

Tiesitkö, että monet paniikkikohtauksen oireista, kuten huimausta ja ärsyttävää sydäntä, ovat todella tehostettuja, koska ette hengitä kunnolla?Kun paniikki, hengitämme rintaamme, joka tunnetaan matalana hengena.

Sen sijaan yritä käyttää vatsan lihaksia, kun hengität. Tämä lisää hapen määrää kehossa ja auttaa hidastamaan asioita. Katso lisätietoja hengitystekniikoista.

3. Hyväksy, että se tapahtuu

Tämä on vaikea, mutta hyväksyminen on erittäin tehokasta paniikkikohtauksen käsittelemiseksi. Vaistomaisesti torjumme paniikkikohtauksia, koska he ovat kauheita ja emme halua kokeilla niitä. Se on kuin pyytää miestä, jos hän haluaisi potkia palloissa? Ei kiitos! Tämä vastustus kuitenkin pidentää hyökkäyksen elinikää lähettämällä edelleen ahdistussignaaleja aivoihin.

Joten, miten hyväksyt hyökkäyksen? Sano itsellesi joko äänekkäästi tai sisäisesti:

"Tämä on vain paniikkikohtaus. Se ei voi vahingoittaa minua tai tehdä minut hulluksi. Se ei voi tehdä minulle mitään typerää. Pahin tapahtuisi, että tuntuu hyvin epämiellyttävältä jonkin aikaa ja sitten se menee pois. Voin käsitellä tätä. Olen turvassa. "

Anna sen pestä sinuun kuin aalto, ja sitten alkaa hitaasti vatsa hengittää. Väsymys ja sitten rentoutuminen lihaksesi on hyvä, sillä tämä tuntuu lohdulliselta.

4. Esittele itsesi laukaisijoille Tämä ei ole helppo tekniikka hallita, mutta kun saat perustiedot, se on pelin vaihtaja. Hyökkäyksen jälkeen on järkevää välttää tilanne, joka laukaisi sen. Esimerkiksi villi, jos krokotiilin hyökkäsi lähellä järveä, niin olisit varovainen siitä järvestä. Ja hyvästä syystä!

Normaalissa päivittäisessä maailmassa vältetään hyökkäyksen laukaisut, mutta se on suuri virhe. Miksi? Koska välttäen ne vahvistavat aivoihinne, että tilanne on vaarallinen, ja aina kun olet samanlaisessa tilanteessa, paniikkikohtaus käynnistyy. Maailmaasi tulee pienempiä ja pienempiä, kunnes paniikki säännellään elämäsi.

Paras keino torjua tämä on tarkoituksellisesti altistaa itsesi tilanteisiin, jotka saavat sinusta tuntemaan ahdistusta ja aiheuttaen hyökkäyksen. Kyllä, tiedän, että tämä kuulostaa kauhealta, mutta kuulet minut. Jos pysyt kiinni ja hyväksy hyökkäys, se ilmoittaa aivoillemme, että ei ole mitään pelättävää. Nämä tiedot tallennetaan ja olet todennäköisesti hyökkäys seuraavan kerran, kun olet tällaisessa tilanteessa.

Avain on aloittaa pieni ja työskennellä. Jos pelkäät ajamista, älä suunnitella matkaa ensimmäisen tehtävänne! Tee luettelo päivittäin tekemistäsi asioista. Esimerkiksi:

Aja autoon, mutta jätä ovi auki.

Aja autoon ja sulje ovi.

Aja autoon, laita turvavöintesi päälle ja käynnistä sytytys.

• Aja autoon ja aja hitaasti kadun loppuun.
• Hidas ja vakaa on tapa mennä valotuksen kanssa. Opeta aivoihin, että voit käsitellä hyökkäystä, kun se tapahtuu.
• 5. Harjoitus
• Paniikkikohtaukset ovat ylimääräisen adrenaliinin suhteen, joten hyvä tapa säätää adrenaliinitasoja on sydänkäyttö. Juoksu, joukkueurheilu tai jopa mukava reipas kävely ovat kaikki hyviä.Muista tarkistaa ensin lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Takeaway

Vuonna 2013 minulla oli paniikkikohtauksia joka päivä. Kun istun ja kirjoitan tämän nyt, minulla ei ole ollut yhtä kahdeksan kuukautta. Silti jos joku iskee, olen turvallinen tietäen, että voin käsitellä sitä.

Claire Eastham kirjoittaa palkitun blogin

Olemme kaikki hullu täällä

ja hänen myydyin

kirja ahdistuksesta on nyt saatavilla.