Miten stressi voi herättää tupakoinnin ja miten tehokkaasti selviytyä | Healthline

Oletko tunne alas, hermostunut, ahdistunut tai stressaantunut? Onko ensimmäinen reaktio valaista savuketta? Ehkä olet yksi niistä ahkera, määräaikainen ihmisistä, jotka tupakoivat savukkeita rauhoittumaan. Jos tämä kuulostaa sinusta, voit olla stressi tupakoitsija.

Monet tupakoitsijat todennäköisesti lisäävät savukkeen käyttöä, kun he ovat paineita. Tietyt tapahtumat, kuten loma, työn muutokset ja elämänsiirrot, voivat käynnistää tiettyjä tapoja, kuten tupakointia. Seuraavat voivat lisätä tuntemasi paineita:

uudet olosuhteet

korkeammat odotukset

taloudelliset velvoitteet

pidentyneet tehtäväluettelot

Ensimmäinen reaktio saattaa olla päästä pakkaukseen ja kevyempiin, mutta tupakointi jätä tunne enemmän stressaantunut.

Kuinka tupakointi aiheuttaa stressiä

Monet tupakoitsijat tekevät niin, koska he uskovat, että se rauhoittaa heitä. Tämä johtuu siitä, että nikotiini on mielialaa muuttava lääke, ja se tuntuu hämmentäviltä tunneilta turhautumista, vihaa ja ahdistusta hengitettäessä.

veren lisääntyminen paine

• sykkeen nousu
• jännittyneet lihakset
• ahtautuneet verisuonet
• aivoihin ja kehoon saatavien hapen väheneminen terveiden selviytymiskyvyn helpottamiseksi

Tupakointiin nikotiini pääsee verenkiertoon ja kulkee aivoihin, jossa se vapauttaa useita neurotransmittereitä, kuten dopamiinia, joka on aivoissa ensisijainen palkitseva kemikaali. Positiiviset tunteet, joita sinulla esiintyy, kun dopamiini vapautuu, ovat lyhytaikaisia. Kun dopamiinitasot vähenevät, tuntuu huonompi kuin ennen kuin sytytit.

Lisäksi tupakointi aiheuttaa lopulta enemmän stressiä. Se vie verollesi hengityselimiäsi ja vaikuttaa vakavaan sairauteen. Nämä fyysiset vaivat saattavat yhdistellä stressin tunteita.

National Heart, Lung ja Blood Institute raportoivat, että nikotiini vahingoittaa verisuonia, mikä aiheuttaa ihon rypistymisen ja eloonjäämisen. Se aiheuttaa myös happea nälkää, mikä tekee keuhkoista huonosti toimivan. Verisuonien plakkien kerääntyminen on liitetty nikotiiniin, mikä johtaa sydänsairauksiin. Nikotiini voi lisätä keuhko- ja rintasyövän kasvua, ja savukkeita tupakoitat enemmän haittavaikutuksia.

Terveet keinot selviytyä

Mitä useammin käytät luonnollisia menetelmiä stressin torjumiseksi, sitä vähemmän savukkeita poltat ja mitä paremmin tunnet. Kun oikea kaatumissuunnitelma on paikallaan, sinun ei tarvitse sytyttää jäähtyä.

Yksi parhaista strategioista on korvata tupakointi tehokkaalla rentoutumismuodolla ja harjoitella sitä usein.Avain on löytää jotain, mitä nautit. Heti kun tuntuu halu sytyttää, kokeile yhtä seuraavista menetelmistä:

Käytä syvää hengitystä ja meditaatiota.

Voit tehdä tämän useita kertoja, kunnes tunnet rentoa:

Etsi rauhallinen paikka

1. Istu alas.
2. Sulje silmäsi.
3. Hallitse hengitystäsi.
4. Aseta käsi vatsaasi päälle.
5. Hengitä hitaasti tuntea vatsaasi nousta.
6. Hengitä tunne vatsaontelosi.
7. Käytännön visualisointi.

Visualisointi voi hetkessä lievittää jännitystä ja ahdistusta. Ota hetki istumaan tuolissa tai makaamaan rauhallisessa huoneessa ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi miellyttävässä, rauhallisessa ympäristössä. Kuvittele veden ääni, auringon lämpö ja hiekan, ruohon tai raikasta ilmaa tai muuta rauhoittavaa skenaariota.

Käy kävelyllä.

Käveleminen voi tarjota sinulle samanlaisen rentoutumisen. Joskus kävely auttaa sinua järjestämään ajatuksiasi tai tekemään ongelmanratkaisua. Muina aikoina on parempi unohtaa ongelmasi hetkessä ja keskittyä ympäristöönne.

Harjoittele jooga tai tai chi.

Jos käytät stressiä pitkään aikaan, kokeile säännöllisiä rentoutumisharjoituksia kuten jooga tai tai chi. Joogaa sanotaan eroon ahdistuksesta vapauttamalla kehosi painettu henkinen stressi. Tai chi auttaa saavuttamaan tasapainon elimistössä liikkeen avulla.

Harjoittele säännöllisesti.

Säännöllinen päivittäinen harjoittelu voi olla yhtä helppoa kuin nopea kävely, pyöräily tai uinti. American Heart Association suosittelee käyttämään vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiinejasi, jotka ovat neurotransmittereitä, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Tämä lisäys endorfiineissa on se, mitä juoksijat viittaavat "juoksijan korkeiksi. "Kävely tai voimakkaampi harjoittelu, kuten juoksu tai muu urheilu, jonka voit nauttia, voi nostaa henkesi valtavasti. Ongelmia, jotka korostavat sinua, tuntuu niin paljon helpompi valloittaa jälkikäteen.

Ota aikaa pois.

Vain muutaman minuutin päästä eroon stressaavasta tilanteesta voi riittää palauttamaan rauhanne ja tasapaino. Osa siitä, mitä etsit tupakoitsijalla, on mahdollisuus saada muutaman minuutin itsesi. Voit silti tehdä tauon, mutta ojentaa savukkeet. Anna itsellesi hiljainen aika, ja kun teet niin, säädä ajattelutapasi muokkaamaan epärealistisia odotuksia tai muita haitallisia ajattelutapoja. Jos tunnette, että tarvitset lisää rakennetta taukosi, tarjoile jotain teetä tai terveellistä välipalaa.

Puhu luottamuksellesi.

Jos olet tottunut tupakoimaan muiden kanssa, ei tarvitse olla mitään tai ei mitään asenne terveellisempien tottumusten luomisessa. Pidä, mikä on hyvä aikaasi, kuten puhuminen ja hävitä tupakointi. Puhuminen luotettavasta ystävästä siitä, mikä häiritsee sinua, voi olla hyödyllistä ja auttaa sinua asettamaan stressaavat tilanteet oikeaan perspektiiviin.

Varo itseäsi.

Epäterveellisiä käyttäytymiä esiintyy usein yhdessä. Jos et pidä huolta itsestäsi tarpeeksi nukkumaan, syömään oikein ja käytät säännöllisesti, olet todennäköisesti halunnut tupakoittaa uudelleen.Sen sijaan muista kiinnittää erityistä huomiota fyysisesti ja henkisesti huolehtimiseen stressaavina aikoina. Kun olet lepäsi, aktiivinen ja ruokkii terveellisiä elintarvikkeita, epätodennäköisimpiä ovat epäterveelliset tapot.

Stressi on normaali elämä. Sinä hallitset sitä, miten käsittelette sitä. Tupakointi on väärä turva-vartalo keholle, joka tarjoaa vähän mukavuutta todellisuudessa. Mitä enemmän tiedät olevasi tupakointivaiheissasi, sitä vähemmän tupakoitat ja vähemmän esteitä, joita sinulla on kun lopetat.