Paras nukkuma-asento terveydellesi

Mikä on paras lepotila?

Nukuitko selässäsi, kyljessäsi tai vatsassasi? Sinulla voi olla suosikki nukkumisasento tai voit muuttaa sitä nyt ja silloin tällöin. Ja jos tulet raskaaksi tai sinulla on tiettyjä terveysongelmia, nukkumistapa voi joskus muuttua. Näissä tapauksissa nukkumisasennon oikein saaminen voi vaikuttaa suuresti tunteesi tunteessasi herääessäsi. Valitsetko parhaan nukkumisasennon tilanteeseesi?

Vääränlainen nukkuminen voi aiheuttaa tai pahentaa niska- tai selkäkipuja. Se voi myös tukkia keuhkojen hengitysteitä, mikä johtaa ongelmiin, kuten obstruktiiviseen uniapneaan. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että väärä nukkumisasento voi aiheuttaa toksiinien suodattumisen aivoistasi hitaammin. Jatka lukemista oppiaksesi, kuinka nukkumistapa voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin.

Nukutteko vatsasi?

Noin 7% ihmisistä nukkuu vatsassaan. Tätä kutsutaan joskus taipuvaiseksi asennoksi. Se voi auttaa helpottamaan kuorsausta siirtämällä lihavia esteitä hengitysteistä. Mutta nukkuminen tässä asennossa voi pahentaa muita sairauksia.

Niska ja selkäranka eivät ole vapaa-asennossa nukutessasi vatsallasi. Tämä voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja. Vatsa nukkuminen voi aiheuttaa painetta hermoille ja aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä ja hermokipuja.

On parasta valita toinen nukkumisasento, jos olet vatsan nukkuja. Jos et voi rikkoa tapaa, tue otsasi ylös tyynylle niin, että pää ja selkäranka pysyvät vapaa-asennossa ja sinulla on tilaa hengittää.

Freefall-asema

Noin 7% ihmisistä nukkuu vatsassa päänsä kääntyessä sivulle. Tällä tavalla nukkuvien ihmisten kädet on kääritty tyynyn ympärille tai kiinnitetty tyynyn alle.

Nukutko selässäsi?

Selkänojalla on myös etuja ja haittoja. Unetutkinnon asiantuntijat viittaavat tähän selkänojaan.

Aloitetaan huonoista uutisista. Jotkut selällään nukkuvat ihmiset voivat kokea alaselän kipuja. Se voi myös pahentaa olemassa olevaa selkäkipua, joten tämä ei ole paras makuupusentti alaselän kipuihin. Jos kärsit kuorsauksesta tai uniapneasta, selässäsi nukkuminen voi pahentaa myös näitä tiloja. Naisten tulisi välttää tätä asemaa myöhään raskauden aikana.

Myös selässäsi nukkumiseen on terveyshyötyjä. Pää, niska ja selkäranka ovat vapaa-asennossa, joten sinulla on vähemmän todennäköistä niskakipu. Nukkumista selässäsi ja päätäsi hieman nostettua pienellä tyynyllä pidetään parhaana nukkumisasteena närästyksessä.

Sotilaan asema

Tässä asennossa ratapölkyt ovat selällään ja käsivarrensa ovat alaspäin ja lähellä vartaloa. Noin 8% ihmisistä nukkuu näin.

Tämä on huono valinta kuorsaukselle ja saattaa estää sinua saamasta rauhallista yöunet. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kuorsaus estää sinua saamasta tarpeeksi lepoa.

Meritähti-asema

Ihmiset, jotka nukkuvat meritähtiasennossa, nukkuvat selkänsä kädet ylös pään yli. Noin 5% ihmisistä nukkuu tällä tavalla.

Kuten kaikki selällään nukkuvat, meritähti-tilassa nukkuvat ihmiset saattavat olla alttiita kuorsaukselle ja unihäiriöille.

Nukutko sivullasi?

Sivupöytä on ylivoimaisesti suosituin. Unitutkijat tuntevat sen myös nimellä lateraalinen nukkumisasento.

Tämä asema voi olla hyvä niille, jotka kuorsaavat. Jos sinulla on niveltulehduksen muotoja, nukkuminen sivuasennossa saattaa tehdä sinusta kipeä. Käpristyminen voi myös estää sinua hengittämästä syvästi, koska niin tekeminen voi rajoittaa kalvoasi.

Sivu-nukkuminen ja aivojätteet

On mahdollista, että puolellasi nukkuminen voi olla hyödyllistä aivoillesi. Tutkijat oppivat äskettäin, että aivomme puhdistavat jätteet nopeammin nukkumisen aikana.

On epäselvää, vaikuttaako nukkumaasi sijainti jätteen poistoon vai ei. Mutta yksi rotilla tehty tutkimus viittaa siihen, että sivuunien nukkuminen saattaa puhdistaa aivojen tuhlauksen tehokkaammin kuin muut asennot.

Ryppy huolet

Vaikka sivuvaunuilla on monia etuja, yksi haitta saattaa ilmetä ikääntyessäsi. Koska painat kasvot alas sivuttaisessa asennossa, tämä asento voi sekä aiheuttaa kasvojen ryppyjä että aiheuttaa kasvojen ihon laajenemista ajan myötä.

Ripustavat rinnat

Sängyssä makaavat naiset saattavat huomata, että heidän rinta-ligamenttinsa (Coopers-ligamentti) venyy hitaasti ajan myötä, aiheuttaen rintojen nousua. Tätä ei ole todistettu tieteellisesti, mutta se on edelleen huolenaihe monille. Jos tämä koskee sinua, yksinkertainen ratkaisu on tukea rintaasi tyynyllä. Naisilla, joiden rinnat ovat suurempia, saattaa olla mukavampaa nukkua rintaliivillä lisätukea varten.

Sikiön sijainti

Noin 41% ihmisistä nukkuu tietyn sivupisteen avulla käpertymällä sivuilleen polvillaan taivutettuina. Sivupallot, jotka nukkuvat jalkojen ollessa taivutettuina ja kiertyneinä vartaloaan kohti, nukkuvat sikiön asennossa.

Joidenkin tutkimusten mukaan enemmän naisia ​​kuin miehiä nukkuu tässä asemassa, vaikka muut tutkimukset kiistävät tämän. Se voi olla hyvä valinta raskaana oleville naisille, koska tämä asento parantaa verenkiertoa sekä äidille että sikiölle.

Jos tällä tavalla nukkuminen satuttaa lantiota, tyynyn sijoittaminen polvien väliin voi auttaa lievittämään painetta.

Lokin sijainti

Hirsiasennossa nukkuvat ihmiset nukkuvat sivuillaan kädet alas kehon vieressä. Noin 15% ihmisistä nukkuu kuin tukki. Tämä nukkumisasento saattaa olla hyvä sinulle, jos kuorsat, mutta jos sinulla on niveltulehdus, voit herätä tuskasta.

Yearner-asema

Ihmiset, jotka nukkuvat vuodessa, nukkuvat sivuillaan kädet ojennettuna vartalon edessä. Asema voi olla hyvä, jos sinulla on hengitysvaikeuksia torkkiessa, mutta huono, jos kärsit niveltulehduksesta. Noin 13% ihmisistä nukkuu tässä asemassa.

Lusikkausasento

Lusikkaus on pariskunnissa nukkumisasento sivussa; takana oleva henkilö pitää edessä olevaa yhtä lähellä vartaloaan. Kuten muissa asennoissa, myös tällä on omat edut ja haitat. Haittoihin verrattuna parit saattavat herätä useammin nukkumassa tällä tavalla, koska kumppanisi hämmentää sinua todennäköisemmin.

Mutta lusikkaus mahdollistaa myös halaamisen, mikä stimuloi oksitosiinin vapautumista. Tämä on hormoni, joka edistää sitoutumista, vähentää stressiä ja voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin. Hauduttaminen vain 10 minuutiksi riittää oksitosiinin vapautumiseen.

Mikä puoli on paras GERD: lle?

Usko tai älä, sillä nukkumisen parhaan puolen tunteminen voi vähentää happovirtauksen oireita. Oikealla puolella nukkuminen voi aiheuttaa lisää happoa vuotoa ruokatorven läpi. Nukkuminen vatsassa tai selässä myös pahentaa GERD-oireita. GERD-ongelmien riskin pienentämiseksi potilaat nukkuvat yleensä parhaiten vasemmalla puolellaan.

Sivu-nukkuminen ja sydämen vajaatoiminta

Ihmiset, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, välttävät nukkumista selkänsä ja vasemmanpuoleisilla sivuillaan. Niiden syke voi häiritä unta näissä asennoissa. Näillä potilailla on mieluummin nukkua oikealla puolella. Itse asiassa oikealla puolella nukkuminen voi suojata sydämen vajaatoimintaan tulevia ihmisiä uusilta terveyshaitoilta.

Mikä on paras tapa ryppyjen estämiseksi?

Jos nukut vatsallasi tai kyljessäsi, kasvosi on tasoitettu tyynyyn koko yön. Se venyttää ihoasi ajan myötä, mikä johtaa ryppyihin. Jos haluat estää tämän, selän nukkuminen toimii parhaiten.

Paras nukkumisasento kuorsaukseen ja uniapneaan

Norskaamisriskin minimoimiseksi on yleensä parasta nukkua sivuillasi. Selässä nukkuminen voi pahentaa kuorsausta, mutta pienemmällä määrällä kuorsaajia selkä nukkuminen auttaa heitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi seuraavana päivänä.

Vinkkejä kuorsauksen lopettamiseen

Jos kuorsat, mutta haluat silti nukkua selässäsi, kokeile pinota muutama tyyny pään alle vähentääksesi kuorsauksen riskiä. Jos kuorsaus herättää sinut tai jos heräät huohuvia tai olet väsynyt päivällä, on aika käydä lääkärilläsi.

Uniapnea

Voimakas tai voimakas kuorsaus voi olla merkki uniapneasta, tilasta, joka saa teidät lopettamaan ja aloittamaan hengityksen nukkumisen aikana hengitysteiden esteiden takia. Uniapnea liittyy korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Jos sinulla on uniapnea, nukkumistapojen tiedetään vaikuttavan siihen, kuinka uninen tunnet seuraavan päivän aikana.

Yhden suuren tutkimuksen mukaan useimmat obstruktiivisessa uniapneassa kärsivät potilaat nukkuivat paremmin kyljillään, he kokivat vähemmän keskeytyneitä unia ja olivat hereillä seuraavana päivänä. Kuitenkin samassa tutkimuksessa havaittiin, että vaikea OSA-potilaat tunsivat olleensa uneliaisempia seuraavana päivänä, jos he nukkuivat sivuillaan selkäänsä verrattuna. Kysy lääkäriltäsi nukkumissuosituksia, jos epäilet, että sinulla voi olla OSA.

Parhaat nukkumisasemat selkä-, olka- ja kaulakipuissa

Jos sinulla on selkäkipuja, nukkuminen vatsassa tai selässä voi pahentaa kipua. Vaihda sivuun nukkumiseen minimoidaksesi selkäkipuja.

Lisää helpotusta varten laita tyyny polvien väliin, jotta lantiosi pysyvät linjassa. Jos joudut nukkumaan selälläsi, tyynyn asettaminen polvien alle vie jonkin verran rasitusta selästäsi.

Olka-, kaula- ja selkäkipu

Niveltulehdus ja muut kivulias olosuhteet selkärangan yläosassa voivat pahentua tai paraneda nukkumisen aikana. Tutkimukset näyttävät kuitenkin olevan eri mieltä siitä, mitkä kannat ovat ihanteelliset.

Yksi suuri tutkimus havaitsi, että ihmisillä oli vähemmän olkakipuja, jotka nukkuivat meritähti-asennossa - selällään, kädet ylös rinnan tai pään lähellä. Mutta se ei voinut selittää, oliko niillä ihmisillä vähemmän olkakipuja nukkumistapojensa takia, vai jos he nukkuivat sillä tavalla, koska heillä oli vähemmän kipua.

Myöhemmässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuivat selkänsä kätensä sivuillaan - sotilasasennossa - aktivoivat olkapäälihaksiaan vähemmän, ja siten he voivat kokea vähemmän olkakipuja.

Parhaat nukkumisasennot raskauden aikana

Jos olet raskaana, nukkuminen vatsassa tai selässä on epämukavaa tai mahdotonta. Sinusta on mukavin nukkua sivullasi. Suosittele vasenta puolta maksimoidaksesi verenkierron sekä sinulle että vauvallesi. Kehon tyynyn tai tyynyn asettaminen vatsasi alle voi lievittää selkäkipuja. Aseta toinen tyyny jalkojen väliin ja taivuta polviasi ollaksesi vielä mukavampaa.

Vältä tätä asentoa raskauden aikana

Olet todennäköisesti jo kuullut tämän lääkäriltäsi, mutta joka tapauksessa - raskaana olevien naisten ei pitäisi nukkua selkänsä aikana raskauden kolmannella kolmanneksella. Yli puolen vuosisadan ajan olemme tienneet, että raskaat takapenkkarit vähentävät sikiön verenvirtausta.

Mutta vasta äskettäin tutkijat havaitsivat, että tämä unityyli lisää myös syntymän riskiä, ​​jopa muuten terveiden raskauksien aikana. Sinun tulisi myös välttää makaa selälläsi päivällä - vain 30 minuutin tämän asennon on osoitettu pakottavan sikiösi siirtymään tilaan, joka vaatii vähemmän happea selviytymiseen. Nämä tulokset viittaavat siihen, että selälläsi maku - jopa lyhyt lepo - vähentää sikiön käytettävissä olevaa happea.

Onko patjasi mukava?

Patjat on valmistettu useista materiaaleista. Jotkut ovat pehmeämpiä tai kiinteämpiä. Materiaalityyppi, josta patja on valmistettu, vaikuttaa kehon lämpötilaan.

Kun kyseessä on patjan lujuus, haluat sellaisen, joka on riittävän luja tukemaan selkärankaa, mutta myös riittävän pehmeää kehon muodon mukaiseksi. Selkäkipuista kärsivät ihmiset voivat olla miellyttävimpiä patjoissa, jotka ovat pehmeämpiä ja pehmusteita.

Et voi varmasti tietää, kuinka patjasi toimii, ennen kuin olet lepäänyt sillä jonkin aikaa. Kun ostat patjaa, osta se myymälästä, jonka avulla voit testata sitä useita viikkoja ja vaihtaa sen, jos se ei toimi sinulle.

Voiko nukkuma-asento ennustaa persoonallisuuttasi?

Se riippuu siitä, mitä pidät "persoonallisuutena". Jotkut tutkijat väittivät 70- ja 80-luvuilla käyttävänsä nukkumisasentoja ennustaakseen, olisiko joku impulsiivinen, naisellinen, ahdistunut, itsevarma - edes voitaisiinko hypnoosittaa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kyseenalaistaneet nämä teoriat. Tutkimusta on kritisoitu käyttämästä "surkeasti pieniä" ratapölkkyjä. Myös näiden tutkimusten välillä on löydetty monia ristiriitoja.

Tuoreempi yritys yhdistää persoonallisuuspiirteet vartaloasentoihin unen aikana tuli tyhjin käsin. Se osoitti vain "erittäin heikon suhteen nukkumistilojen ja persoonallisuuden välillä", eikä aiempien mallien ennusteita käyttämällä pystynyt ennustamaan luotettavasti osallistujien persoonallisuusominaisuuksia.

Mutta toisaalta…

Vaikka aiemmat tutkimukset ovat epäluotettavia, voi olla toinen tapa, että uni-asennot sanovat jotain persoonallisuuksistamme. Jotkut nukkumisasennot liittyvät hyvin levänneisiin ratapölkkyihin. Ehkä heitä mieluummin ihmiset heräävät vähemmän rapuja ja ärtyneitä ja ovat valppaampia päivän aikana.

Tässä on joitain esimerkkejä Big Five -persoonallisuusominaisuuksien käyttämisestä. Ryhmä, jossa oli 22 000 amerikkalaista ja japanilaista aikuista, mitattiin 10 vuoden aikana. Ne, jotka nukkuivat huonosti, muuttuivat ajan myötä vähemmän tunnollisiksi. Ne, jotka nukkuivat parhaiten, olivat ekstraverttisimpia ja vähiten neuroottisia.

Joten päivän lopussa paras nukkumisasento voi yksinkertaisesti olla se, joka antaa sinun tuntea olosi parhaaksi seuraavana päivänä.