Kiitollisuudenosoitus: Kiitollinen voi pitää sinut tervetulleeksi

Mitä jos olisi olemassa ratkaisu stressiin, joka ei merkitse muuta kuin kiitollisuutta hyvistä asioista elämässäsi? Itse asiassa. Tätä ratkaisua kutsutaan kiitollisuudeksi.

Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka säännöllisesti harjoittelevat kiitollisia, ovat terveellisiä. Robert Emmons, Kalifornian yliopiston Davisin psykologi professori, on ollut tämän kasvavan alan johtava tutkija, jota kutsutaan "positiiviseksi psykologiksi". Hänen tutkimuksensa ovat todenneet, että ne, jotka hyväksyvät "kiitollisuuden asenteen" pysyväksi mielentilaksi, kokevat monia terveydellisiä etuja.

paremmin hoitaa

• syödä terveellisempää ruokavaliota
• parantaa mielenterveystyötä
• ajoittaa säännölliset fyysiset tutkimukset lääkäriensä kanssa
• selviytyä stressistä ja päivittäisistä haasteista
• tuntea onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi
• välttää ongelmallisia fyysisiä oireita
• olla voimakkaampia immuunijärjestelmää
• ylläpitää kirkkaampi tulevaisuus
• Lue tämä:

Tästä hyötylistasta

ei

haluaa kokeilla sitä? Aloita kiittäminen, harkitse seuraavien neljän askeleen integroitumista jokapäiväiseen elämään:

Tarkenna huomiota ulospäin. Muista, mitä olet. Pidä kiitollisuutta koskeva päiväkirja.

• Reframe-tilanteet positiivisina. >
• 1. Kiinnitä huomiota ulospäin
• Asenteellanne on suuri rooli määritettäessäsi, voisitteko olla kiitollisia elämän haasteista huolimatta Emmonsin mukaan kiitollisuus määritellään Hän ehdottaa, että ne, jotka ovat tietoisempia elämässään positiivisista, pyrkivät keskittymään huomionsa ulkopuolelle.
• 2. Ole tietoinen siitä, mitä sinulla on

Oletat, että ne, joilla on enemmän aineellisia hyödykkeitä on enemmän kiitollisia, mutta tutkimus ehdottaa toisin. Edward Diener, psykologian professori Illinoisin yliopistossa, löysi tha Suuri osa Japanin varakkaista ihmisistä ilmoitti alhaisesta elämäntyytyväisyydestä, samoin kuin Intiassa köyhyydessä elävät. Nämä havainnot viittaavat siihen, että se ei ole kuinka paljon sinulla on, mutta miltä sinusta tuntuu, mitä sinulla on, joka voi tehdä eron.

3. Pidä kiitollisuustodistus

Kiitos siitä, mitä pidät kiitoksena päiväkirjassa, on hieno tapa kiittää säännöllisesti. Emmons havaitsi, että ne, jotka luetelivat viisi asiaa, jotka he olivat kiitollisia viikoittaisessa kiitokirjeessä, kertoivat vähemmän terveysongelmia ja suurempaa optimismia kuin ne, jotka eivät olleet.

4. Reframe-tilanteet positiivisina

Se ei ole todellakaan haastava tilanne, joka on järkyttävää. Näin ymmärrät tilanteen. Seuraavalla kerralla, kun huomaat itsenne valittavaksi elämän hässäkkää, tutustu, voisitko henkisesti "kääntää kytkimen" kehystämään asioita eri tavalla. Esimerkiksi, sen sijaan, että saataisiin alaspäin puuttuvan mahdollisuuden, yritä nähdä positiivinen puoli. Sinulla voi nyt olla enemmän aikaa ohjata muita painopisteitä.

Takeaway

Kiitollisuudella voi olla myönteinen vaikutus käyttäytymiseenne, tunteisiin ja jopa fyysiseen terveyteen. Nämä neljä vaihetta voivat auttaa sinua käyttämään aktiivisesti kiitollisuutta saadaksesi nämä hyödyt kokonaan.