Kun masennus ja ahdistuneisuus vievät lomanne

Terveys ja hyvinvointi koskettavat kaikkien elämää eri tavalla. Tämä on yksi ihmisen tarina.

Olen rakentanut onnistuneen blogin ja koko verkon verkoston ympärille, kuinka kokonaisvaltainen usko voi täydentää mielenterveyttä - mutta en ole koskaan ollut immuuni omiin haasteihini. Itse asiassa viime vuonna oli yksi karkeimmista lomakausista koskaan.

Elämässäni aiheuttamien erilaisten tappioiden paino alkoi painaa minulle ja ahdistuksen aikana löysin itselleni apua. Päädyin vetäytymään sosiaalisesta mediasta uuden vuoden läpi pyrkimykseni keskittämään ajatukseni uudelleen ja ankkuroimaan henkeäni. Yhdistin myös mentorin kanssa, joka muistutti minua siitä, kuka olen, ja auttoi saamaan visioani takaisin raiteille.

Mutta vaikka olin ennakoiva elpymisessani, minua silti haastoi ajatuksiani joka päivä. Ja tiedän, etten ole yksin.

Varovasti varovasti ahdistus tai masennus jokaisella vuoden päivänä on tarpeeksi vaikea. Kasaa ilahduttavan ilon lomassa, ja mikä on ilo ja taikuuden aika monille, vain luo syvempää emotionaalista dissonsiota.

Ja se on se dissonanssi, joka saa sinut tietoiseksi siitä, että henkinen tilanne ja tunteet ovat mitattavasti kosketuksissa ympäröivän maailman kanssa. Erityisesti kun olet kokenut syvästä menetyksestä, psyykkisen sairauden alamäreistä tai etäisyydestä rakkailta, talvikausi vie korostuksen taustalla oleviin surkeihin.

Onko murhe tai kausiluonteinen masennus?

Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), joka tunnetaan myös kausiluonteisena masennuksena, on eräänlainen merkittävä masennushäiriö, joka liittyy kauden muutoksiin ja aivojen neurokemialliseen epätasapainoon. American Academy of Family Physicians mukaan 4 ja 6 prosenttia Yhdysvaltojen ihmisistä kokevat SAD: n. Yli 20 prosenttia voi olla lievä muoto. SAD on yleisempi naisten ja nuorten aikuisten keskuudessa.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kausiluonteisen masennuksen ja sen, mitä tarkoitan "tilannettomalla surulla", on tunnistettavissa oleva ero. "

Tilanneinen suru on luonnollinen ja hetkellinen suru, joka liittyy muutoksen tai elämän menetyksen tilanteeseen. Esimerkiksi on luonnollista surra rakastaman muisto, joka on kadonnut teille juhlan aikana. On luonnollista tuntea tappiota, kun olet poissa perheesi ja ystäviesi yhteisöstä. On luonnollista tuntea hajoamisen, työn muutoksen tai tärkeimpien siirtymien paino, jotka ovat muuttaneet lomasi tavanomaista dynamiikkaa.

Päinvastoin, kausiluonteisen masennuksen tunnistaminen alkaa siitä, että se pystyy tunnistamaan masennuksen, joka on samanaikaisesti samana aikana. Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan jotkut näistä oireista ovat:

• tunne masentunut suurimman osan päivästä, lähes joka päivä
• tunne toivotonta tai arvoton
• menettää kiinnostusta toiminnoista, joita olet kerran nauttinut
• kokemus väsymyksestä ja unihäiriöstä
• kokee ruokahalun tai painon muutoksia
• on vaikea keskittyä
• joilla on usein kuolemaa tai itsemurhaa koskevia ajatuksia
• syöminen
• sosiaalinen vetäytyminen

Tässä muutamia toimia, jotka voivat auttaa voit hallita tilannetta surua tai surua tällä lomakaudella.

Vaihe 1: Salli itsesi olla haavoittuva

Jos taistelette tällä kaudella, ehdotan ensin: Kuuntele sitä.

Toivon, että voisin vilkaista silmiäni ja auttaa muita pääsemään surun prosessiin toiselle puolelle. Tiedän kuitenkin, että nöyryys kasvaa tästä hyvin haavoittuvuudesta. Se, missä myötätuntoa edistetään, syntyy epätavallinen vahvuus, joka tekee meistä parempia ihmisiä, jos sallimme sen muodostaa meidät vastaavasti. On olemassa asioita, joita voimme hankkia vain säröillä paikoilla.

Yksi lupaus, että aina ankkuroi minut kovimmillaan ja joka on aina tullut totta, johtuu uskoani: "Ja kun olet kärsinyt vähän aikaa, kaikkien armon Jumala, joka on kutsunut sinut ikuiseen kirkkaus Kristuksessa, Hän itse palauttaa sinut, vakuuttaa sinut, vahvistaa sinua ja luo sinut. "(1. Piet. 5:10).

Mitä tahansa hengellisyydestäsi muodostaa, tunnista taistelut. Tiedä, että ne voivat lopulta tulla vahvuuksiksi.

Vaihe 2: Valmistaudu talvella

Jos olet tietoinen siitä, että talvikausi on karkea sinulle, varmista itsesi tekemällä toimintasuunnitelma valmiiksi ajoissa. Ryhdy tavaksi olla aktiivinen, eikä reaktiivinen, mielenterveydestänne.

1. Luo omahuolintasuunnitelma

Tule esiin luettelosta toiminnoista, joita voit tehdä, tai ihmisiä, joita voit soittaa etukäteen, auttaa vähentämään vaikeita päiviä.

2. Investoiminen valolaatikosta

Valohoito on tunnetusti auttanut korvaamaan auringonvalon sivuvaikutukset talvella, etenkin SAD: n tapauksessa.

3. Lue jotain inspiroivaa joka päivä

Jos olet hengellinen, Adventin omistajat voivat auttaa pitämään keskittymän kauden syy. Voi olla vaikeaa olla johdonmukainen henkisessä kasvussa, kun tunnelmallisesti loukkuun tunne, mutta sovellukset, kuten YouVersion, voivat auttaa, ja he jopa lähettävät muistutuksia.

Ja jos et ole hengellinen, siellä on paljon muita sovelluksia, jotka tarjoavat päivittäisiä motivoivia lainauksia, videoita ja vinkkejä, joiden avulla voit olla paras itsesi.

4. Kehosi liikkuu

Mieli-ruumiin yhteys on vahvempi kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Ei vain liikunta kannustaa ennakoivaa käyttäytymistä, mutta sen on osoitettu vapauttavan endorfiineja aivoissa, mikä voi antaa mielentilastasi vauhtia. Liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, auttaa keskittymään ja lisää luottamusta.

5. Luo aamuorutiini

Onko se heräämässä suosikki soittolistalle tai kesätyötä hetken hiljaisuudesta ja rukouksesta, luo aamuorutiini, joka asettaa sinut eteenpäin - sekä fyysisesti että henkisesti - voi auttaa toimimaan ankkuroida päiväsi positiivisesti.

6. Siirry sosiaalisen median sapattikäyttöön

Sen sijaankeskittymällä kaikkiin muihin,käytä tätä aikaa, jotta voitte mukautua painopisteisiisi, kehittää henkilökohtaista kehitystä ja harjoitella läsnäoloa. Tulevaisuutesi kiittää sinua.

7. Ilmoita kokemuksestasi

Päiväkirjapäivän avulla voit seurata mielialaasi ja mitä se voi vaikuttaa siihen, mutta se voi olla rohkaiseva muistutus siitä, että sinulla on mahdollisuus päästä läpi joitakin pahimpia päiviäsi.Älä koskaan aliarvioi terapeuttista vaikutusta kirjoittamisen kautta ajatuksiasi.

Vaihe 3: Siirrä eteenpäin

Se on niin helppoa saada kiinni kaikista kulttuuriohjelmista, jotka ympäröivät vapaapäiviä: kuluttajuus, hyvin järjestetyt tapaamiset, talvi-romantiikka. Mutta jos sinulla on ahdistus, masennus tai muu diagnoosi, se voi olla hyödyllistä - varsinkin jos juhlistat joulua - muistuttamaan itseäsi, mitä loma on kyse.

Sen sijaan, että painostat itseäsi kauden mukaisella tasolla, istu sielullasi ja anna sille tarpeelliseksi. Hengitä syvään. Anna itsellesi lupa tehdä tämä.

Lopuksi, vaikka ehkä tämä ei ole, miten kuvititte lomia, se tarkoittaa vain yhtä asiaa: olet ihminen. Anna itsellesi armo käsitellä missä olet. Priorisoi tuki ja henkilökohtaiset muutokset, joita tarvitset päästäksesi parempaan paikkaan.

Ota se joltakulta, joka on ollut siellä.

Brittney Moses on intohimoinen nähdä tämän sukupolven elävän tarkoitukseen. Los Angelesin syntyperä on nykyisin kliininen psykologian pääosa, joka etenee terapian ja mielenterveyden aloihin, mutta hänen suosikki elämänsä on nimeltään äiti äitinsä Austinille. Brittneyn tehtävänä on rohkaista aitoa uskoa ja henkistä hyvinvointia terveelliseen arkielämään. Yhdistä hänen hänen verkkosivuillaan .