Raskaus viikoittain varhaisessa vaiheessa ja myöhemmät merkit ja oireet

• Raskausviikko viikolta Aiheopas
• Lääkärin huomautukset raskaudesta viikoittain oireista

Mitä sinun pitäisi tietää vauvasi kasvusta viikoittain?

Kuva kolmesta raskauden vaiheesta

Raskaus tapahtuu, kun muna hedelmöitetään spermalla, kasvaa naisen kohtuun (kohdussa) ja kehittyy vauvaksi. Ihmisillä tämä prosessi kestää noin 264 päivää munan hedelmöityspäivästä, mutta synnytyslääkäri ilmoittaa raskauden viimeisen kuukautiskierron ensimmäisestä päivästä (280 päivää 40 viikkoa).

Ensimmäisen vierailun jälkeen ja raskauden ensimmäisen kuuden kuukauden aikana sinun tulee käydä lääkärilläsi noin kerran kuukaudessa. Vierailut tulisi järjestää joka toinen viikko seitsemännen ja kahdeksannen kuukauden aikana ja viikoittain yhdeksännen kuukauden aikana. Sikiön elektroninen seuranta, peräkkäiset ultraäänitutkimukset tai sairaalahoito voivat myös olla tarpeen olosuhteistasi riippuen. Raskaus tapahtuu hedelmöittämällä naisen munaa miehen spermalla. Hedelmällisyyslääkkeet voivat parantaa naisen todennäköisyyttä saavuttaa raskaus.

Lääkäri antaa todennäköisesti raskaana olevalle naiselle tietoja raskaudesta. Hänen tulisi kysyä, tarvitseeko hän apua kirjallisten tietojen ymmärtämiseen tai raskauden aikana tapahtuvaan.

Lääkäri tai kätilö käyttää tiettyjä termejä puhuttaessaan sinulle raskaudesta.

Kohdunsisäinen raskaus: Normaali raskaus tapahtuu, kun hedelmöitetty muna siirretään kohtuun ja alkio kasvaa.

Alkio: Termi, jota käytetään kehitetyssä hedelmöitetyssä munassa raskauden 9 ensimmäisen viikon aikana.

Sikiö: Termi, jota käytetään kehitysalkiossa 9 raskausviikon jälkeen.

Ihmisen beeta-kooriongonadotropiini (jota kutsutaan myös beeta-hCG: ksi): Istukka erittää tätä hormonia, ja se voidaan mitata raskauden esiintymisen ja etenemisen määrittämiseksi. Virtsan tai veren läsnäolo voidaan testata, ja se on hormoni, joka osallistuu kodin raskaustestin suorittamiseen. Positiivinen tulos tarkoittaa, että nainen on raskaana; tämä testitulos voi kuitenkin pysyä positiivisena useita viikkoja vauvan synnytyksen tai spontaanin keskenmenon jälkeen.

Trimesteri: Yksittäisen raskauden kesto jaetaan kolmeen jaksoon, joita kutsutaan raskauskolmanneiksi (kesto noin kolme kuukautta). Jokaiselle raskauskolmannekselle on ominaista erityiset tapahtumat ja kehitysominaisuudet. Esimerkiksi ensimmäinen raskauskolmannes sisältää eri elinjärjestelmien erilaistumisen.

Arvioitu toimituspäivä (EDD): Toimituspäivä arvioidaan laskemalla eteenpäin 280 päivää naisen viimeisen ajanjakson ensimmäisestä päivästä. Sitä kutsutaan myös arvioiduksi synnytyksen päivämääräksi (EDC).

Mitkä ovat varhaisen raskauden oireet ja merkit ?

Raskauden oireita ovat rintojen herkkyys, pahoinvointi, oksentelu tai molemmat, kuukauden puuttuminen tai epänormaali ajanjakso, painonnousu, rintojen suureneminen, nännien tummeneminen tai rintojen vuotaminen ja virtsaaminen tavallista useammin. Sikiön liikkeet (voidaan havaita 20 viikon kuluttua uusille äideille)

Milloin sinun pitäisi soittaa lääkärille tai kätilölle raskauden aikana?

Jos nainen epäilee olevansa raskaana tai jos hänellä on positiivinen kodin raskaustesti, hänen tulee sopia tapaamisesta terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, joka voi olla lääkäri, synnytyslääkäri (naisten terveysasiantuntija), perhe lääkäri, kätilö tai sairaanhoitaja. Varhainen synnytyksen hoito on välttämätöntä raskauden suotuisan tuloksen varmistamiseksi.

Raskaana olevan naisen tulisi soittaa terveydenhuollon ammattilaiselleen, jos jokin seuraavista tiloista kehittyy:

• Kalvojen työstö tai repeämä (vuotava neste)
• Vakava vatsan tai emättimen kipu
• Kirkkaanpunainen emättimen verenvuoto
• Oksentelu useammin kuin kolme kertaa päivässä tai oksentelu verta
• Vakavasti kohonnut verenpaine (yli 140/90)
• Äkillinen ja nopea painonnousu
• Vakava päänsärky tai visuaaliset muutokset
• Vakava jalka- tai rintakipu

Mene lähimpään päivystysosastoon, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• pyörtyminen
• Emättimen verenvuoto yli yhden tyynyn tunnissa
• Vaikeaa kipua vatsassa tai olkapäässä tai vaikea huimaus
• Vaaleanpunaisen, harmaan tai valkoisen materiaalin kuljettaminen emättimestä, joka ei näytä verihyytymältä (Raskaana olevan naisen tulee viedä aine sairaalaan.)
• Verisen vuodon tai nesteen erittymisen emättimestä raskauden loppupuolella (tämä voi viitata siihen, että synnytyksen alkaminen on välitön).
• Kohtausaktiivisuus, mutta ilman aiempaa epilepsiaa (Tämä voi viitata eklampsiaan, raskauden komplikaatioon).
• Loukkaantuminen, kuten pudotus, isku vatsaan tai lantioon tai auto-onnettomuus

Alavatsakipu raskauden loppupuolella saattaa viitata synnytyksen alkamiseen. Synnytyskipuja esiintyy kohdun supistumisten seurauksena. Potilas voi yrittää kuluttaa kirkkaita nesteitä tai makaa vasemmalla puolellaan lyhyen aikaa selvittääkseen, ratkaisevatko supistukset spontaanisti. Jos kipu jatkuu, hänen terveydenhuollon tarjoajalleen on ilmoitettava asiasta.

Mitä kysymyksiä sinun tulee kysyä lääkäriltäsi raskaudesta?

OB / GYN- tai kätilösi tulisi kysyä näitä kysymyksiä raskauden aikana.

• Onko minulla riski geneettisistä sairauksista?
• Kuinka paljon painoa minun pitäisi saada raskauden aikana?
• Painoinko liian nopeasti?
• Kuinka minun pitäisi muuttaa ruokavaliota (varsinkin jos hän on kasvissyöjä tai vegaani)?
• Mitä testejä minulla pitäisi olla ja milloin minun pitäisi ajoittaa ne?
• Olenko korkean riskin potilas?
• Mikä on keisarin syntymän riski?
• Mitkä harjoitukset ovat turvallisia?
• Mitä rokotuksia minun pitäisi saada raskauden aikana?
• Mitä lääkkeitä voin käyttää?
• Voimmeko kehittää syntymäsuunnitelman?
• Pitäisikö minun palkata doula?
• Voinko saada ultraäänikuvia?

Mitkä testit vahvistavat, että olet raskaana?

Naisen raskauden aikana voidaan suorittaa useita testejä.

Raskaustestejä

Naisen virtsa tai veri voidaan tutkia.

Naiset voivat halutessaan suorittaa raskaustesti kotona . Tämä on virtsatestisarja, jonka voi ostaa apteekista tai ruokakaupasta ilman reseptiä. Testi voi osoittaa, onko nainen raskaana. Tämän tyyppinen testi tunnetaan kvalitatiivisena testinä. Se voi testata vain raskaushormonin, beeta-hCG: n, esiintymisen. Jos lääkäri harkitsee lääkityksen määräämistä, joka ei ehkä sovi kulutukseen raskauden aikana, yksi näistä yksinkertaisista testeistä voidaan suorittaa toimistossa selvittääkseen, onko nainen raskaana tai varmistaakseen, ettei hän ole raskaana. Jos testi suoritetaan hyvin varhain raskauden aikana, hormonitaso voi silti olla negatiivinen. Suurin osa nykyisistä raskaustesteistä kotona voi osoittaa positiivisia tuloksia heti ensimmäisen kuukautiskierron jälkeen.

Jos OB / GYN tai kätilö voi tilata hienostuneita testejä, kutsutaan kvantitatiivisiksi hCG-tasoiksi. Nämä kivekset määrittävät hCG-tasot veressä. Tämän tyyppinen testi tehdään vetämällä verta testausta varten. Nämä tasot osoittavat suunnilleen kuinka kauan nainen on raskautensa aikana. Jos hCG-tasot eivät nouse hänen edetessään raskautensa aikana, se voi viitata ongelmaraskauteen, kuten kohdunulkoiseen raskauteen, jolla on alhainen taso, tai kaksosille, joilla on korkea taso.

Ultraääni

Lääkäri voi käyttää ääniaaltoja tutkiakseen lantion rakenteita, kuten kohtu, munasarjat ja alkio tai sikiö.

Transaabdominaalinen ultraääni: Vatsaan asetetaan johtava geeli, ja ääni-aaltoja lähettävää kädessä pidettävää sauvaa siirretään systemaattisesti kuvioitaessa sisäisiä rakenteita. Tämä testi vaatii täydellisen rakon, jotta kyseiset elimet nousevat ulos lantiosta rakon täyttyessä. Potilasta voidaan pyytää juomaan kaksi tai kolme lasillista vettä alkaen tuntia ennen testiä. Tämä menetelmä toimii parhaiten pitkälle edenneissä raskauksissa, kun sikiö on hyvin kehittynyt. Lääkäri voi tehdä emättimen tarkistuksen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana varmistaakseen, että raskaus on kohdussa, ja ektooppisen raskauden estämiseksi. On myös mahdollista visualisoida sikiön syke ja liike ja siten sulkea pois keskenmeno. Emättimen tarkistus voi myös määrittää, onko kohdussa useampi kuin yksi raskaus. Jäljellä olevan raskauden aikana skannattuja tietoja voidaan käyttää etsimään ongelmia, arvioimaan sikiön ikää ja kehitystä, tarkistamaan sen sijainti kohtuun ja määrittämään sikiön sukupuoli 16 ja 20 viikon välillä. Naisella tai hänen kehittyvällä sikiöllä ei ole vaaraa ultraäänellä, ja se ei ole epämiellyttävää. Ultraääntutkimukset auttavat lääkäreitä määrittämään tarkka määräaika. Arvioitu toimituspäivämäärä voidaan nyt ennustaa kahden tai neljän päivän sisällä, jos alkuperäinen ultraääni tehdään raskauden varhaisessa vaiheessa.

Endovaginaalinen tai transvaginaalinen ultraääni: Pitkä, ohut, ääni-aalto, joka on peitetty kondomilla, joka on täytetty johtavalla geelillä, asetetaan emättimen sisään. Tämän tyyppinen ultraääni suoritetaan yleensä raskauden varhaisessa vaiheessa sikiön kohdunsisäisen sijainnin vahvistamiseksi. Tämäntyyppinen ultraääni antaa myös lisätietoja naisen kohdunkaulan rakenteesta ja varhaisesta alkion anatomiasta.

Kohdennetut ultraäänitestit: Kohdennettu tai tason II ultraäänitutkimus antaa yksityiskohtaisen arvioinnin sikiön anatomiasta. Sitä suositellaan, jos sikiöongelmiin liittyy muita kokeita tai historiaa koskevia ongelmia. Sen suorittaa yleensä äiti-sikiön lääketieteen asiantuntija (perinatologi).

Nuchal-taitto läpinäkyvyyskokeet: Ei-invasiivinen geenivirheiden seulonta. Hyväksytty ultraääniteknikko mittaa laskosta kaulan takana. Mittauksia käytetään sitten tiettyjen synnynnäisten vaurioiden riskitekijän laskemiseen. Se tehdään yleensä 10–14 viikon raskauden aikana ja tarjotaan verikokeella, joka myös seuloo syntymävaurioita.

Verikokeet

• Täydellinen verenkuva (CBC)
• Veriryhmä, Rh-tila ja vasta-ainetesti
• Kilpirauhasen testi (valinnainen)
• Virtsakulttuuri
• Sirppisolujen seulonta, jos afrikkalais-amerikkalainen perintö
• Syfilistesti, HIV-testi ja hepatiitti B -testit
• Alfafetoproteiinitestit tai Quad Screen -testi: Quad Screen etsii neljää erityistä ainetta, alfafetoproteiini, ihmisen kooriongonadotropiini, estrioli (estrogeeni) ja inhibiini-A (istukan ja munasarjojen tuottama proteiini).

Viljelykokeet

• Gonorrhea-viljelmä (GC) ja klamydiatestaus
• Ryhmän B streptokokkikoe 35 - 37 raskausviikon välillä
• Testaa bakteerivaginoosi (BV), Candida ja trichomonas - nämä tehdään tarpeen mukaan, jos naisella on emätinvuoto, palavusta virtsaamalla tai kutinaa emättimen ulkopuolella.

Raskausmyytejä ja tosiasioita koskeva tietokilpailu IQ

Mitä voit tehdä kotona saadaksesi terveellisen vauvan?

Syö pieniä, usein aterioita koko raskauden ajan. Syö terveen järjen tasapainoinen ruokavalio. Odotat nousevan 25-35 kiloa, jos olet normaalipainoinen. Odotat saavasi vähemmän odotuksia, jos olet liikalihava (noin 10–15 kiloa).

Älä lopeta reseptilääkkeiden käyttöä tai aloita reseptilääkkeiden käyttöä neuvottelematta lääkärin kanssa, vaan keskustele myös lääkärin kanssa ennen reseptilääkkeiden käyttöä.

Inkiväärikapselit (saatavana over-the-the-counter-vaihtoehtona) voivat auttaa pahoinvointiin raskauden aikana, jota joskus kutsutaan aamutaudeksi. Keskustele lääkärin kanssa muista vaihtoehdoista.

Älä tupakoi, juo alkoholia tai käytä laittomia huumeita .

Jatka liikuntaa tavanomaisilla rutiineilla, ellei lääkäri toisin neuvo. Pysy hydratoituneena harjoittelujakson aikana.

On sopivaa, että seksuaalinen kanssakäyminen on raskaana, jos sinulla ei ole komplikaatioita. Jos et ole varma, kysy OB / GYN tai kätilö.

Mitä seurantaa voi tarvita raskauden aikana?

Elektroninen sikiönvalvonta: Joskus myöhään raskauden aikana, raskaana oleva nainen voidaan sijoittaa sikiömonitoriin sikiön terveyden tarkistamiseksi tai nähdäkseen, onko nainen varhaisessa vaiheessa.

Biofysikaalinen profiilitesti: Tämä on noninvasiivinen testi, jossa käytetään ultraääntä arvioimaan, saako vauva riittävästi happea. Se tehdään tyypillisesti korkean riskin raskauksien aikana tai jos nainen on ohittanut määräajansa.

Mitä lääkkeitä on turvallista käyttää, jos olet raskaana?

Koska joitain lääkkeitä ei ole turvallista käyttää raskauden aikana, on tärkeää, että nainen ottaa vain lääkärinsä hyväksymiä lääkkeitä. Jos joku yrittää määrätä uutta lääkettä, naisen tulisi selittää olevansa raskaana ja kysyä, onko lääke turvallista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on aiemmin luetellut viisi lääkemerkintöjen luokkaa lääkkeille, joita voidaan käyttää raskauden aikana. Lääkäri tai apteekkihenkilökunta voi antaa neuvoja lääkkeiden turvallisuustasosta (luokiteltu), ennen kuin raskaana oleva potilas aloittaa niiden käytön. Lääkärit käyttävät usein B- ja C-luokan lääkkeitä (katso seuraava luettelo), jos tuotteen mahdollisen hyödyn katsotaan olevan riskiä suurempi. Muutamia raskauden ehtoja voidaan hoitaa riittävästi luokan A lääkkeillä. FDA-luokat perustettiin vuonna 2015.

• Luokka A - Turvallisuus, joka on vahvistettu ihmisillä tehdyillä tutkimuksilla
• Luokka B - Eläinkokeisiin perustuva oletettu turvallisuus
• Luokka C - Epävarma turvallisuus eläinkokeilla, jotka osoittavat haitallisia vaikutuksia
• D-luokka - vaarallinen todiste riskistä, joka voi tietyissä kliinisissä olosuhteissa olla perusteltu
• Luokka X - erittäin vaarallinen riskillä tai käyttö ylittää mahdolliset hyödyt

Mitkä ovat komplikaatiot raskauden aikana?

Raskaana oleva nainen ja hänen lääkärinsä seuraavat raskautta tiettyjen raskaustilojen sulkemiseksi pois tai estämiseksi. Lääkäri hoitaa myös muut kuin raskauteen liittyvät sairaudet siten, että edistetään sikiön asianmukaista fyysistä ja neurologista kehitystä. Erityisen tärkeitä olosuhteita ovat:

Korkean riskin raskaus: Jos sinulle katsotaan olevan taipumus tietyistä komplikaatioista raskauden aikana, hänet luokitellaan suureksi riskiksi. Esimerkkejä ovat raskaudet naisilla, joilla on diabetes ja / tai korkea verenpaine. Iästä johtuvia komplikaatioita voi esiintyä naisilla, kuten teini-ikäiset, yli 35-vuotiaat naiset tai hedelmättömyyden hoidossa olleet naiset, joilla on avusteisen lisääntymistekniikan käytöstä johtuvia raskauksia.

Ektooppinen raskaus: Tämä on raskaus, jossa muna implantoituu muualle kuin kohtuun. Tämä komplikaatio voi olla hengenvaarallinen. Kohdunulkoinen raskaus on diagnosoitava varhaisessa vaiheessa munanjohtimien vaurioiden välttämiseksi ja äidin vakavan sairauden tai kuoleman estämiseksi. Sitä kutsutaan myös munarakkulaiseksi raskaudeksi (jos muna implantoituu munanjohtimissa) tai kohtuun kohdistuvaksi raskaudeksi.

Kohdunkaulan epäpätevyys: Tämä on tila, jossa kohdunkaula alkaa avautua (laajentua) ja / tai poistua (ohut) ilman supistuksia ennen kuin raskaus on saavuttanut raskautensa. Kohdunkaulan epäpätevyys voi aiheuttaa raskauden puolivälissä keskenmenon.

Ennenaikainen synnytys: Tässä tilassa kohtu alkaa supistua ennen kuin vauva on saavuttanut täysi-ikäisen.

Preeklampsia / eklampsia: Preeklampsia on systeeminen sairaus, joka voi vaikuttaa eri elinjärjestelmiin. Vaskulaariset vaikutukset nostavat verenpaineen raskaana olevalla naisella. Tila voi aiheuttaa munuaisvaurioita, yleistynyttä turvotusta, hyperaktiivisia refleksejä, samoin kuin haitallisia poikkeavuuksia veren kemiassa ja hermorefleksejä. Jos preeklampsia jätetään hoitamatta, se voi edetä eklampsiaan, vakavaan tilaan, joka voi johtaa kouristuksiin, koomaan ja jopa kuolemaan.
Useita geestaatioita (esimerkiksi kaksoset ja tripletit). Ennenaikaiset synnytykset ovat kaksinkertaisen todennäköisiä kaksoisraskauksissa kuin yksinraskaudet. Ennenaikaisen synnytyksen prosenttiosuus on vielä suurempi kolmoisraskauksien ja korkeamman asteen raskauksien yhteydessä. Preeklampsiaa nähdään myös kolme-viisi kertaa useammin usean tiineyden aikana.

Mitkä ehkäisymenetelmät estävät raskautta?

Raskauden ehkäisy tarkoittaa menetelmiä, joita käytetään raskauden estämiseen. Raskauden estämiseksi on monia tapoja, mutta yksikään niistä ei ole 100% tehokasta, raittiutta lukuun ottamatta. Ehkäisymenetelmät voivat vaihdella tehokkaasti.

• Pysyvät ehkäisymenetelmät: uros (vasektoomia) tai naaras (munanjohton ligaatio, munaputken implantti, Essure-sterilointi)
• Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet: ehkäisypillerit, ehkäisypisteet, ehkäisyvatsan emättimen rengas
• Kohdun sisäinen laite (IUD) tai kohdun sisäinen järjestelmä (Mirena)
• Implanon- tai Nexplanon-implantit
• pallea
• Kohdunkaulan korkit
• Kondomit
• spermisidit
• Coitus breaktus: miehen vetäytyminen ennen siemensyöksyä
• Rytmimenetelmä: Seksottomuus naisen aikana on todennäköisesti hedelmällinen
• Hätä ehkäisy

Mitkä tekijät määrittävät sinun ja vauvasi terveyden?

Monet tapahtumat määrittävät raskauden lopputuloksen.

Äidin painonnousu: Raskaana olevan naisen painon määrä voi olla tärkeä ennustettaessa raskauden tuloksia. Liiallinen painonnousu asettaa raskaana olevan naisen diabeteksen ja verenpainetaudin riskiin, ja se voi lisätä mahdollisuutta tarvita keisarin syntymää (C-osa). Liian pieni painonnousu asettaa lapsen kohdun sisäisen kasvun rajoittumisen riskin ja äidin anemian, ravintovajeiden ja osteoporoosin riskin.

Pahoinvointi ja oksentelu : Vaikka raskaana oleva potilas kokee epätavallisen paljon pahoinvointia ja oksentelua (aamupahoinvointi), se ei todennäköisesti vaikuta vauvan terveyteen, varsinkin jos nainen painoi edelleen odotetulla nopeudella.

Matala tai korkea punasolujen määrä: Normaali punasolujen määrä vaihtelee laboratorioiden välillä hieman, mutta on yleensä 4, 2 - 5, 9 miljoonaa punasolua mikrolitraa kohden. Riski synnytykselle ennenaikaisesti kasvaa, jos naisen veren määrä on alhainen (anemia). Matala verenmäärä asettaa hänelle myös riskin vaatia verensiirtoa synnytyksen jälkeen. Jos naisen verimäärä on liian korkea (monisoluisuus), hänen vauvansa voi olla odotettua suurempi.

Äidin liikalihavuus: Henkilöä, jonka painoindeksi (BMI) on yli 30, pidetään lihavana. Jos raskaana oleva nainen on liikalihava ja jolla on diabetes, hänen vauvansa on kolme kertaa todennäköisemmin syntynyt. Jos hän on liikalihava, mutta hänellä ei ole diabetesta, syntymävaurioiden riski ei kasva.

Äitiysikä: Jos raskaana oleva potilas on yli 35-vuotias, hänen lapsellaan on suurempi syntymävaurioiden ja komplikaatioiden riski. Geneettisen seulonnan painopiste on antaa naiselle ymmärtää vastasyntyneellä mahdollisesti olevat ongelmat. Tässä populaatiossa on 2–3% suuria syntymävaurioita.

Foolihapon puute: Raskaus, josta puuttuu ravintofoolihappoa, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, voi johtaa hermostoputken vikoihin, kuten spina bifida, sikiöön. Neuraaliputken viat ovat aivojen ja selkäytimen epämuodostumia, jotka ilmenevät tyypillisesti raskauden ensimmäisinä viikkoina; siksi foolihappolisäys tulisi ottaa ennen raskautta ja koko raskauden ajan. Kaikkien muiden kuin raskaana olevien naisten on suositeltavaa ottaa päivittäinen lisäosa, joka sisältää 400 mg folaattia, ja raskaana olevien naisten tulisi ottaa lisäosa, joka sisältää 1000 mg folaattia.

DHA-puute: Raskauden aikana ruokavalio, josta puuttuu omega-3-rasvahappo dokosaheksaeenihappo (DHA), voi johtaa sikiön silmien, aivojen ja keskushermoston riittämättömään kehitykseen. On suositeltavaa, että raskaana olevat ja imettävät naiset kuluttavat 300 mg DHA: ta päivässä. DHA: ta löytyy eläinlihasta, kalasta, munista ja kasviöljyistä.

Omega-3-rasvahappopuutos: Oomega-3-puutos raskauden aikana voi olla haitallista sekä äidille että vauvalle. Omega-3: t ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat sikiön kasvua ja kehitystä ja auttavat vähentämään raskauskomplikaatioiden riskiä. Naisten on suositeltavaa kuluttaa 300 mg Omega-3: aa päivittäin raskauden aikana. Tätä ravintoainetta löytyy kylmässä vedessä olevista kaloista, munista, saksanpähkinöistä ja tummanvihreästä lehtivihanneksesta.