Ahdistusta ja stressinhallintaa 9 vaiheessa | Terveys

Ahdistus on yksi monista häiritsevistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireista.

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tunteiden vaihtelu voi aiheuttaa epämukavuutta ja huolta. Masennuksen ja manian kausien kokeminen voi aiheuttaa ahdistusta, koska molempien vaiheiden aikana on vaikea pysyä hallinnassa ja löytää vakautta.

Vaikka usein ei tutkittu yhdessä, muutamat tutkimukset ovat arvioineet, että jopa 60 prosenttia kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmisistä on ahdistuneisuushäiriöitä. Eräässä tutkimuksessa vuonna 2004 todettiin, että yli 30 prosentilla kaksisuuntaisista mielialahäiriöistä kärsivät potilaat kokevat paniikkikohtauksia.

Stressi ja ahdistuneisuus voivat entisestään vaikeuttaa kaksisuuntaisia ​​oireita, rasittamalla jo verotettuja tunteita ja psyykkistä tilaa. Stressin rakentaminen voi lisätä ahdistusta, mikä voi polttoaineena sekä mania että masennus.

Stressi on usein väistämätöntä. Nykyisessä yhteiskunnassa sinun täytyy työskennellä, mikä on valtava ahdistuneisuus, rahaa (mikä aiheuttaa enemmän ahdistusta), mutta myös vie aikaa, estää sinua tekemästä mitä haluat.

Työ, raha, aika ja suhteet ovat yksi suurimmista stressitekijöistä, jotka ihmiset kohtaavat päivittäin. Vaikka et voi poistaa stressiä ja ahdistusta elämästäsi, voit muuttaa reaktiasi stressaavisiin tapahtumiin.

Seuraavassa on joitain tapoja estää stressiä ja ahdistusta elämässäsi:

Käytä Relaxation Response

Dr. Jason Evan Mihalko, sertifioitu psykologi, joka työskenteli Harvardin aukiolla Cambridgen Massissa, sanoi, että stressi on yksi kaikkein hallittavimmista asioista.

Kun voimme rentoutua, monia asioita tapahtuu, tohtori Mihalko sanoi, mukaan lukien vähentynyt aineenvaihdunta, hitaampi sydämenlyönti, rento lihas, hidastunut hengitys, alentunut verenpaine, lisääntynyt nitrioksidipitoisuus (tärkeä kemiallinen yhdiste elintärkeiden elimet ja

Tiede vuoden teemavuosi vuonna 1992), ja yleinen hyvinvointimme ja rauhallisuus lisääntyy. Priorisointi

Ihmisen on tuntea olevansa hukkua, kun miljoona asiaa on tehtävä - työ, koulu, lapset, avioliitto, ystävät, perhe jne. Voivat kaikki aiheuttaa huolta. Yhdessä kaksisuuntaisen mielialahäiriön arvaamattoman luonteen kanssa ahdistuneisuus voi aiheuttaa haitan mielen sisällä.

Avain stressin ja ahdistuneisuuden syntymiseen - joko kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa tai ilman - määrittelee, mikä on tärkein ja mitä voidaan tehdä ensin.Menemme usein keskittymään siihen, miksi teemme niin monia asioita, joten keskittymällä tärkeimpiin asioihin voi olla helppo tapa poistaa epämuodostumia elämässämme.

On tärkeätä, että kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito on tärkein prioriteetti. Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa sille, mutta tiedä, että jos joudut hoitoon, teet vain asiat pahempaa itsellesi.

Listat ovat loistava tapa seurata, mitä sinun pitäisi tehdä ja mikä tärkeintä on tehdä ensin. Luettelot ovat erinomainen tapa ratkaista muutamia nopeita ja helppoja asioita, joiden avulla voit ylittää tehtävät luettelosta ja saada aikaan tunnetta.

Seuraavassa esimerkki siitä, miltä listalta voisi näyttää:

Käytä lääkkeitä

1. Sähköpostipommi lomasta
2. Nouto kuivapesu
3. Meet Shirley lounaalle
4. Osta päivittäistavaroita
5. Rajaa itsesi

Jopa super sankareita ei voi olla kaikkialla kerralla. Voit viettää koko päivän, joka päivä yrittää tehdä kaiken, mutta se ei jätä sinua tarpeeksi aikaa tai energiaa lopettamaan ja nauttimaan elämästä. Lisäksi stressin aiheuttama jännitys voi vain pahentaa mielialaasi.

Voit halutessasi työskennellä kokopäiväisesti, valmistaa hyvää illallista joka ilta, vapaaehtoistyötä paikallisten hyväntekeväisyysjärjestöjen kanssa, järjestää tapahtumia ja tehdä enemmän, mutta on olemassa hyvät mahdollisuudet vain stressata itseäsi, menettää unta, menettää luonne ja luo itsellesi enemmän ongelmia.

Sen sijaan, että yrität tehdä kaikkea, keskity energiaasi ja huomiotasi tekemällä muutamia asioita hyvin. Jos sinulla on varaa, vuokraa apua talon ympärillä tekemään pienen siivouksen ja pesula. Jos sinulla ei ole varaa, pyydä, että jokainen auttaa ponnahtamaan sisään.

Ajattele tehtäviäsi asioina, jotka ostamasi ajan mukaan. Voit yrittää ostaa 120 makuuhuoneen talon, mutta ne kaikki tulevat likaantuneiksi ja hajoiksi ilman säännöllistä huoltoa. Sitä paitsi, et tarvitse kaikkea tilaa. Sinulla on varaa (mukanasi) mukava kahden makuuhuoneen talo ja tehdä se parasta mitä olet koskaan nähnyt. Pohjimmiltaan älä osta enempää kuin voit ylläpitää.

Break Away

Riippumatta vastuusta, tarvitset aikaa itsellesi. Tarvitset aikaa, jotta pystyt keräämään pääsi, ajattelemaan asioita tai antamaan mielesi vaeltaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos tunnet maniksen ja et voi keskittyä.

Ajoittainen viikonlopun pakopaikka voi tehdä ihmeitä, mutta vaikka jätätkö sinne yksin muutaman minuutin kuluttua kotiin, voit selvittää mielen. Kerro ihmisille, että tarvitset hetken rentoutua ja päästä eroon ennen kuin pääset alas yritykseen.

Jotkut helppokäyttöiset tavat hiipiä hetki itsellesi käyvät kävelylle, lukemalla rauhallisella paikalla, menemällä puistoon tai asettamalla sänkyyn hetkeksi. Riippumatta siitä, miten haluat paeta, varmista, että voit, kun asiat tulevat liikaa.

Tukiasema

Ystävät ja perhe voivat olla parhaita kuuntelijoita. Ne voivat olla sinun suurin liittolaisesi hyvinvointiin ja ahdistukseen verrattuna kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä. Ne tarjoavat myös objektiivisemman käsityksen ongelmistasi ja voivat auttaa sinua havaitsemaan stressaavia malleja.Jos kaikki muu epäonnistuu, he voivat auttaa sinua nauramaan kun tarvitset sitä eniten.

Terapeutit ovat koulutettuja kuuntelijoita, eikä ole häpeä nähdä joku, joka auttaa sinua puhumaan ongelmista. Saatavilla on lukuisia hoitomuotoja, ja oikea voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteita rakentavalla tavalla.

Varo itseäsi

Mielenterveys liittyy suoraan fyysiseen terveyteen. Syömisen, syvän paistetun, runsasrasvaisen, korkean natriumin ja muiden haitallisten elintarvikkeiden tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa elimistösi muuttamaan stressiä paremmin. Jos kehosi on jo stressaantunut haitallisista aineista, se ei ole yhtä valmis käsittelemään stressiä.

Ole varovainen tupakasta, alkoholista ja huumeista keinona rentoutua. Ne saattavat olla poissa toistaiseksi, mutta ne aiheuttavat vain enemmän terveysongelmia tiellä.

Sleep

Sleep on yksi ensimmäisistä asioista, jotka kärsivät kiireisen, stressaavan aikataulun mukaisesti, mutta sen pitäisi olla ensimmäinen asia, joka saa huomiota. Hyökkäämme usein uneen puuttumiseen tehtäväluetteloihimme, mutta tekemällä me ryöstämme lepoa, joka jättää sen alttiiksi stressille, ahdistukselle ja sairaudelle.

Harjoitus

Jos mieli ei ole levossa, kun on aika nukkua, sinun pitäisi sisällyttää jokin harjoitus päiväsi. Vaikka kuorisitte toista, jonka pääsi osuu tyynyyn, liikunta on elintärkeä tapa paitsi korostaa stressiä, mutta pitää kehosi sopivana hyväksyä kaikki haasteet.

Kun kuntosalilla pääset kävelemään tai työn jälkeen, on hyvä tapa voittaa stressiä ja antaa aikaa ajatella. Aloita sen sisällyttäminen rutiiniin ja katso, kuinka nopeasti voit tulla riippuvaiseksi hyvistä tavoista.

Suunnittele

Aina on ennalta arvaamattomia olosuhteita, mutta kun aiot suunnitella etukäteen, tiedät mitä seuraavaksi ja miten valmistaudut siihen. Päivittäjä, älypuhelin tai sähköpostin muistutukset ovat erinomaisia ​​tapoja pitää itsesi vastuullisena ja antaa mieleenne toisen keskittyä johonkin muuhun kuin mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi.