Työpaikat, jotka voivat pilata unta

Huonon unen seuraukset

Ei kauan sitten, nukkumista ei pidetty erityisen tärkeänä. Joko sait tai et saanut, ja jos et, niin paha. Tämä kuva on muuttunut dramaattisesti, kun yhä useammat terveysongelmat liittyvät huonoon uneen.

Jotkut unettomuuden aiheuttamista ongelmista ovat lyhytaikaisia. Sinusta tulee tunnelmallisempi. Tuomio voi olla pois päältä. Sinun on vaikeampaa oppia. Saatat myös olla suurempi vakavien vammojen riski. Kaikki tämä lisää uusia virheitä työssä ja koulussa ja avaa oven mahdollisille onnettomuuksille ajon aikana. Myös pitkäaikaisia ​​ongelmia syntyy, kun et saa tarpeeksi unta. Ajan myötä unen puute voi johtaa lihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa varhaiseen kuolemaan.

Monille ihmisille työ estää riittävän unen koko viikon. Joten jos ajattelet uutta uraa tai ihmettelet, voisiko työsi aiheuttaa terveysriskejä unen puutteen vuoksi, jatka lukemista.

Keskittyminen yöhön: lennonjohtajat

Silloin tällöin uutisraportin pinnat lennonjohtajalle, joka nukahti työssä. Nämä huolelliset lentoreittien laskimet kantavat valtavan vastuun lentomatkustajien turvallisuudesta - ja he tekevät niin usein yöllä, kun heidän ruumiinsa on valmis nukkumaan. Jopa silloin, kun panokset ovat korkeat, yöpyminen on vaikeaa.

Syynä ovat vuorokausirytmit - sisäinen kello, joka kertoo, milloin olla hereillä ja milloin nukkua. Sopeutuminen korkean kysynnän vaativaan työhön, joka vaatii parasta, kun vartalo sanoo, että nukkumaanmenoaikaa on paljon kysyttävä ihmiseltä, ja monien on vaikea mukautua.

Internetin herättäminen: Verkonvalvojat

Internet ei koskaan nuku. Lukemattomat ihmiset ympäri maailmaa odottavat Internet-palveluita aina, kun ne tapahtuvat. Ihmisille, jotka vakuuttavat, että palvelu on saatavana ympäri vuorokauden, se lisää usein työskentelyä epätavallisina aikoina.

Verkon ylläpitäjien on oltava hereillä parittomina aikoina, jos jotain ei toimi. Ja se tarkoittaa, että kuten lennonjohtajien, nämä etulinjan Internet-vartioijat riskittävät terveysongelmia, jotka liittyvät unen puutteeseen.

Tuottaa, tuottaa, tuottaa: Tehtaiden työntekijät

Koko ihmiskunnan historian aikana asioita voitiin tehdä vasta, kun niiden saamiseksi oli riittävä auringonvalo. Teollisen vallankumouksen ja hehkulamppujen keksimisen jälkeen kaikki tämä on muuttunut. Nykymaailmassa tehdastyöntekijöiden odotetaan usein täyttävän vuorot, kun suurin osa meistä nukkuu.

Koska yötyöhön on vaikea sopeutua, voit odottaa, että tehtaan työntekijät käsittelevät samantyyppisiä terveysongelmia kuin muut yötyöntekijät. Tehtaan työntekijät kuitenkin käsittelevät usein raskaita laitteita ja mahdollisia vaaroja, ja ne tekevät tehtaista erityisen vaarallisia paikkoja nukahtaakseen työhön.

Ensimmäinen yksi, viimeinen yksi: vanhemmat johtajat

Jos arvelet työskentelevän pitkiä aikoja, harkitse pomosi. Ylimmät johtajat työskentelevät yleensä pitkiä, jauhaa tunteja ja käsittelevät prosessissa paljon stressiä. Ja ihmettelet, miksi pomo näyttää hiukan reunalta. Muista - huono tunnelma liittyy unettomuuteen. Ja mitä enemmän työskentelet, tutkimukset osoittavat, sitä epätodennäköisempi on nukkua riittävästi.

Se on aina päällä: Cable News työntekijät

Kun iso tarina rikkoutuu, voit odottaa, että joku siellä kerää sen ja raportoi siitä riippumatta siitä, mihin aikaan se on. Kaapeliuutistoimittajat, kameraoperaattorit, show-tuottajat ja muut henkilökunnan jäsenet työskentelevät ympäri vuorokauden toimittaakseen tietoja yleisölleen.

Myöhään illalla työskenteleville on valitettavia sosiaalisia vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että parittomilla tunteilla työskentely liittyy suurempiin päihteiden väärinkäytön ja perheen hajoamisen riskeihin.

24 tunnin lääketieteellinen ohje: Sairaanhoitajat

Monet tämän 24/7 -luettelon työpaikoista ovat melko uusia, mutta sairaanhoitajat ovat työskennelleet ympäri vuorokauden pitkään. Sairaat ja loukkaantuneet ihmiset tarvitsevat jatkuvaa hoitoa, ja se tarkoittaa, että ammattitaitoisia sairaanhoitajia tarvitaan yötä päivää. Se voi olla tarpeen, mutta harkitse mahdollisia seurauksia. Sairaanhoitajat toimittavat potilailleen hengenpelastustoimenpiteitä, ja ihmiset, joilta puuttuu uni, kykenevät tekemään virheitä. Ajattele, että jos asut sairaanhoitajan kanssa, yritä auttaa häntä saamaan tarvitsemansa unen.

Markkinatarkkailu: Rahoitusanalyytikot

Rahoitusanalyytikot yleensä ajavat, omistautuneita ihmisiä, jotka ovat halukkaita käyttämään ylimääräisiä tunteja ansaitsemaan suurempia palkkoja. Ja monet heistä ovat erikoistuneet ulkomaisille markkinoille, joilla tavanomaiset työajat ovat ristiriidassa läntisen pallonpuoliskon kanssa. Laita tämä kaikki yhteen ja sinulla on resepti monille unisille finanssianalyytikoille.

Rahoitusanalyytikot ansaitsevat yleensä paljon enemmän kuin keskimääräinen työntekijä. Ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että yli 60% korkean ansaitsijan työstä ylittää 50 tuntia viikossa. Koko 10% työskentelee yli 80 tuntia viikossa.

Rikos ei koskaan nuku: Poliisit

Rikos ei nukku, kuten sanotaan, ja se tarkoittaa, että poliisien on oltava valmiita milloin tahansa, päivällä tai yöllä. Monissa poliisilaitoksissa kiertovuorot estävät upseereita poimimasta ja valitsemasta sitä, kenen on työskenneltävä äärimmäisissä aikoissa. Mutta sillä on seurauksia. Jos vuorosi muuttuu, kehosi ei pysty sopeutumaan mihinkään tiettyyn unirutiiniin. Ja kuten olemme keskustelleet, tämä voi johtaa hyvin moniin seurauksiin mielialaan ja terveyteen.

Työnvaihto: lääketieteen opiskelijat, harjoittelijat ja asukkaat

Vain siksi, että olet suorittanut lääketieteellisen koulun, ei tarkoita, että otat sen helposti. Silloin alueellisten sairaaloiden harjoittelujaksot alkavat, ja ne voivat olla uuvuttavia. Jotkut sairaalat sallivat vuorot jopa 24 tuntia suoraan uusille lääketieteellisille toiveille. (Tätä seuraa 14 tunnin tauko). Mitä luulet sen tekevän heille?

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että lääketieteen opiskelijoilla on kaksinkertainen todennäköisyys kaataa autojaan pitkien työaikojen jälkeen. Nämä pitkät vuorot tekevät virheistä myös todennäköisempiä, ja tutkimuksissa on havaittu, että lääketieteelliset opiskelijat diagnosoivat todennäköisemmin potilaat väärin pitkäaikaisen vuoron lopussa.

Punasilmäisyys: Lentoyhtiön lentäjät

Kaupallisten lentoyhtiöiden lentäjät eivät vain työskentele pitkiä tunteja, vaan myös risteilevät eri aikavyöhykkeillä. Se voi olla häiritsevää, kun he koskettavat ja lopettavat muutoksensa. Liittovaltion ilmailuhallinto tunnustaa tämän ja on asettanut tiukat rajoitukset, kuinka kauan lentäjä voi lentää ja kuinka paljon vapaa-aikaa hänellä on oltava, kun vuoro päättyy. Ennen lennon suorittamista lentäjän on saatava vähintään kahdeksan tunnin lepoaika edeltävien 24 tunnin joukosta.

Nukkuu kuin vauva: uudet vanhemmat

Jokainen, jolla on koskaan ollut vauva, tai tuntee jonkun, jolla on, tietää jotain hassua ajatuksessa ”nukkua kuin vauva”. Vauvat tarvitsevat paljon unta - vain ei välttämättä silloin, kun se on meille muille sopivaa. Heillä on taipumus herätä parin tunnin välein. Ja kun he tekevät niin, he tarvitsevat usein hoitoa - varsinkin kun ovat hyvin nuoria.

Saatat yllättäen saada suunnilleen saman verran nukkumista kuin aikaisemmin, mutta siellä on saalis. Tutkimus osoitti, että keskimäärin uudet äidit nukkuvat noin seitsemän tuntia yössä. Se on keskimäärin aikuisille. Mutta seitsemän tuntia on hajotettu yön aikana, mikä tarkoittaa, että voit nukkua saman määrän tunteja, mutta nukkuminen on vähemmän virkistävää.

Kaukoliikenne: Kuorma-auton kuljettajat

Kuljettajat tietävät, että yöllä ajamisella on monia etuja. Tiellä on vähemmän autoja, mikä tarkoittaa, että ne voivat siirtää kiireisten alueiden läpi lyhyemmässä ajassa. Ja mitä enemmän aikaa he viettävät pyörän takana, sitä nopeammin he voivat toimittaa tavarat ja sitä enemmän toimituksia he voivat tehdä.

Kuten voitte kuvitella, kaikki tämä ajo voi olla vaarallista nukkumistavalle. Ja kun kuorma-autojen kuljettajat eivät saa tarpeeksi unta, he jättävät itsensä alttiiksi tien elämän luonnollisille vaaroille. Tähän sisältyy onnettomuuksia, jotka vaativat enemmän ihmishenkiä kuin mikään muu työhön liittyvä kuolemansyy. Unelias ajo on vakava ongelma, joka vaikeuttaa huomiota kiinnittämistä tiellä, hidastaa reaktioaikoja ja aiheuttaa vaikeuksia päätöksenteossa. Eikä vain kuorma-autojen kuljettajat kärsivät - CDC arvioi, että yksi 25: stä aikuisesta on nukahtunut ajaessaan juuri viimeisen kuukauden aikana.

Yökakku: Baarimikot

Kun ihmiset lähtevät juoda, he tekevät sen yleensä yöllä. Tämä tarkoittaa baareja ja niitä hoitavien ihmisten on pysyttävä auki myöhään - tyypillisesti klo 2 asti tai myöhemmin. Tämäntyyppinen aikataulu toimii joillekin ihmisille - ns. Yökyöpeleille, jotka tuntevat olonsa hereillä ja tuottavina yöllä. Mutta muille tämä on resepti usein uupumiseen. Yksi vinkki, joka voisi auttaa, on ylläpitää samaa aikataulua koko viikon ajan, jopa vapaapäivinä.

Miksi sitä kutsutaan: Vaihto-työhäiriö

Jos olet yksi 20%: sta amerikkalaisista, joka työskentelee normaalin työajan ulkopuolella ja sinulla on vaikeaa saada täysi yöunet, saatat kärsiä unihäiriöistä. Vuorotyöhäiriö (SWSD) viittaa ihmisiin, jotka työskentelevät parittomia tunteja ja joiden on joko vaikea päästä nukkumaan tai kärsivät unettomuutensa hereillä. Muita oireita ovat päänsärky, vähäinen energia ja keskittymisvaikeudet.

SWSD-potilailla on suurempi riski tehdä virheitä työssä, aiheuttaa onnettomuuksia, toimia huonosti sosiaalisissa tilanteissa, mielialaa, riippuvuutta huumeista ja alkoholista sekä erilaisia ​​terveysongelmia. Se kaikki johtuu unettomuudesta.

Hälytysvinkit vuorotyöntekijöille

Jos olet vuorotyöntekijä, työtavat voivat auttaa sinua välttämään hälytysongelmia, jotka usein liittyvät tämän tyyppiseen ammattiin. Tässä on muutamia vinkkejä kokeiluun:

• Yritä toimia ennustettavissa oleva muutos. Usein tapahtuvat vuoromuutokset vaikuttavat nukkumisaikatauluisi, jonka tulisi olla mahdollisimman säännöllinen ja ennustettava.
• Yritä olla valppaana sen sijaan, että työskentelisit yksin, yritä työskennellä muiden kanssa.
• Kun teet tauon, ota liikuntaa, vaikka se tarkoittaa vain kävelemistä enemmän.
• Aloita vuorosi kofeiinijuomalla.
• Jotkut työt sallivat vähän napatamisen. Kokeile sitä jos sinulla on.

Milloin kysyä asiantuntijalausuntoa

Joskus unihäiriöt hoituvat itsestään. Muina aikoina unihäiriöihin koulutettu lääketieteen ammattilainen voi auttaa. Jos olet menettänyt kuukauden tai pidempään ilman riittävää unta, ja unettomuutesi aiheuttaa ongelmia joko työssä tai kotona, voi olla aika käydä lääkärillä. Hyvä lääkäri voi suositella parasta mahdollista lääkettä unen palauttamiseksi, jonka unohdat, kun työskentelet myöhään.

Kuinka nukkua enemmän päivän aikana

Jos haluat nukkua enemmän päivän aikana, tässä on muutamia vinkkejä sen toimivuuteen:

• Pidä sama nukkumisaikataulu riippumatta siitä, työskenteletkö seuraavana päivänä.
• Pidä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä.
• Jos ajat kotiin päivänvalossa, yritä löytää reitti, joka minimoi auringonvalon, mikä voi aktivoida sisäisen päiväkellosi.
• Pyydä perheenjäseniä pysymään hiljaisina nukkumisen aikana välttämällä imurointia ja muita meluisia toimia. Pyydä heitä asettamaan kuulokkeet television katselun tai musiikin soittamisen aikana.
• Kerro kotiisi tuleville ihmisille, että nukut päivällä asettamalla “Älä häiritse” -merkin etuovella.