Kuinka varovainen auttaa minua selviytymään migreenistä

Kun aloin aloittaa meditaatiokäytännön kroonisen migreenin taudin vaikutusten käsittelemiseksi, se oli hyvin vaikeaa.

Toivon, että olisin yksi näistä ihmiset, jotka pystyivät vain istumaan ristikkäisillä, laittaa sormeni ja peukalot yhteen, laulaa "om" ja ajelehtivat Zeniin.

En ole.

Olen äiti, opettaja, vaimo, ystäväni, kirjailija ja kroonisen migreenin kanssa elämässä oleva ihminen, mielestäni ei vain "sulje pois" meditaatiota, ja kuvittelen, että monet ihmiset tuntevat samanlaisia, mutta ajan myötä tajusin, että siksi sitä kutsutaan "harjoitteluksi" - se vie aikaa

Miksi mietiskelen

Aloitin mietiskellä luonnollisena tapana torjua migreenikohtauksia aiheuttavaa stressiä ja ahdistusta ja kokeile ja auttakaa itseni käsitellä wi väistämätöntä kipua rauhoittamalla mieleni ja ruumiini. Toivoni oli jotenkin löytää jonkinlainen tunne henkilökohtaisesta hallinnasta migreenin suhteen, koska kroonisen sairauden eläminen usein jättää sinut tuntemattomaksi ajoittain.

Ihmisen ja tunteiden hoitamiseen tähtääviä kokonaisvaltaisia ​​tapoja on tärkeä osa elämääni. Olen ihminen, joka harjoittaa joka päivä kiitollisuutta, ja ajattelin, että meditaatio voisi auttaa minua kääntämään nämä ajatukset sisäänpäin. Ennen kaikkea nautin läsnä olevani, ja toivoni oli, että meditaatio voisi olla eräs resurssi minun työkalupakkiin migreenin vaikutusten torjumiseksi - ja luoda parempaa itsetietoisuutta sen tekemiseksi.

Onko migreenin meditaatio todella toimiva?

Lyhyt vastaus: ehkä.

Kun on kyse migreenistä, tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko huomattavaa - ja erityisesti meditaatiota - merkittäviä positiivisia vaikutuksia migreenikohtausten vakavuuteen tai taajuuteen.

Se sanoi, että tutkimustoiminnan tietoisuuden terveysvaikutuksista on havaittu, että meditaatio voi olla hyödyllinen stressin helpottamiseksi ja masennuksen, ahdistuneisuuden ja joidenkin kipuolosuhteiden vähentämiseksi. Tämä voi johtua siitä, että tietoisuuskäytännöt edistävät rentoutumista ja voivat auttaa muuttamaan emotionaalisia ja käyttäytymismalleja, jotka auttavat ihmisiä parantamaan yleistä elämänlaatua.

Henkilökohtaisessa kokemuksessani olen huomannut, että yksinkertaisesti aikaa ja meditaatiossa työskentelevän ympäristön löytäminen sallii minun rentoutua hieman ja vapauttaa osan lihasten kireydestäni migreeni-tauti.

Meditaatiotyypin löytäminen

Kun on kyse tiettyjen ajatusten tai tunteiden kohdistamisesta, löytää oikea meditaatiotyyli vie jonkin verran kokeilua ja virheitä.

Opin tämä vaikea tapa migreeni-hyökkäyksen aikana, kun yritin kokeilla ohjaavaa meditaatiota kipuun. Olin toivonut, että erityinen meditaatio auttaisi ottamaan kuluttamattomat ajatukseni pääni kipu pois keskittyä muille kehon osiin. Sen sijaan nämä kehotukset tosiasiassa kiristivät tunneani tuskastani ja tekivät minut paniikiksi.Ilmaus "Tunnista, missä kipu tulee, jos pystyt", heti lopetti minut istunnosta. Minun migreenikipu oli kaikenikäinen, mutta kysymys siitä, missä se satutti.

Olen myös kokeillut sarjaa, jossa minulla oli laulamassa sanoja tai lauseita. Löysin tämän vaikeaksi - laulut eivät olleet sellaisessa kielessä, jota voisin ymmärtää, enkä ollut varma siitä, mitä sanoin. Tämän seurauksena se ei oikeastaan ​​tuntui, että laulaminen oli tärkeä syy meditointiin ensi sijassa.

Tarvitsen häiriötä, kun olen kokenut migreenikohtauksen. Minun täytyy kääntää ajatukseni pois kipu ja kohti aikaa en ollut kipua. Seuraavan kerran, kun yritin meditaatiota hyökkäyksen aikana, valitsin sen sijaan rauhoittavan musiikin ilman puhumista lainkaan, ja se auttoi rauhoittamaan mieleni. Kun en ole kärsinyt, en nauti opastetuista meditaatioista rentoutumiseen ja kokonaisvaltaiseen mielenrauhaan.

Verkossa on paljon resursseja, mutta toistaiseksi suosikkini on Insight Timer -sovellus, joka tarjoaa paljon erilaisia ​​meditaatiotyylejä ja vaihtoehtoja valita - jotkut ovat ohjattuja visualisointeja tai kehotteita, toiset käyttävät lauluja ja musiikkia, ja jotkut ovat täysin hiljaisia. Mikä hienoa on, että voit myös suodattaa meditaatiot pituuden mukaan - tässä vaiheessa en yleensä voi meditoida pidempään kuin 10 minuuttia ilman, että mieleni vaeltaa. On mukavaa pystyä sovittamaan muutaman hetken huomiota sitoutumatta 30+ minuutin istuntoon.

Vaikka meditaatio on yksi uudemmista työkaluista, joita käytän selviytymiseen migreenin suhteen, tajusin, että olen itse asiassa harjoittanut eräänlaista tietoisuutta vuosia tuntematta sitä. Etsin tapoja käsitellä tilani, olen oppinut keskittymään hengitykseni ja helpottamaan mieleni ajattelemalla positiivisia aikoja ulkopuolella minun migreeni hyökkäys. Tämä ei aina auta "selventää" mieleni, mutta se vähentää ahdistusta, jonka migreeni-hyökkäys voi aiheuttaa.

Vaikka jotkin sovelluksen transsendentaalisista meditoinnit eivät olleet parhaiten sopivia minulle, olen huomannut, että toistuvat vakuutukset, kuten "Voin tehdä tämän", "Teit tämän aiemmin, teet sen taas "ja" Ole hyvä Jumala, kuuntele rukoukseni ", auttakaa minua selviytymään.

Rutiinin luominen

Olen rehellinen kanssasi - meditaatio ei ole vielä osa päivittäistä rutiiniasi. Ajan asettaminen on todellinen prioriteetti, mutta se ei aina ole mahdollista.

Jos et löydä aikaa joka ikinen päivä, aloita kohtuullisella tavoitteella, joka toimii elämäntapasi ja aikataulusi mukaan - se voi olla kaksi tai kolme kertaa viikossa tai se voi olla vain kerran. Yritä asettaa ajastin puhelimeesi päivämäärän ja ajan, jonka haluat meditoida, niin että sinulla on muistutus.

Tällä hetkellä useimmiten käytän meditaatiota rentoutumaan, kun tiedän migreenikohtauksen tai muun stressaavan tapahtuman tulevan tai rentoutumiseen jälkiseurannassa. Mitä enemmän olen harjoittanut, sitä enemmän olen huomannut, että haluan tehdä sen enemmän - se on hieno ensimmäinen askel!

Antaa sille aikaa

Kuten useimmatkin asiat, todella päästäkseen uraan meditaatiolla vie aikaa. Se voi olla vaikea "pudottaa" heti, ja olen ehdottomasti kamppailevat todella pystyvät selvittämään mieleni.Jotkut ihmiset omistavat vuosia, jopa vuosikymmeniä, elämänsä hallitsemaan meditaation taidetta, ja jopa he kamppailevat toisinaan.

Ole varovainen itsellesi, jos saat häiritä, ja älä lannistu, jos se ei näytä napsahtavan heti.

Etsi viihtyisä tila

Yksi meditaation suurista asioista on se, että voit tehdä sen lähes missä tahansa. Yleisesti rakastan tummaa, hiljaista tilaa ja tilaa, joka on rauhallinen. Olen mietiskellyt sängyssä, olohuoneessani ja jopa kylvyssä. Löysin, että kylvyssä kykenin helpommin liittämään hengitykseni kanssa, ja lämmin vesi auttoi minua saavuttamaan rauhalleni kehossani.

Mielestäni ei ole mitään sääntöjä siitä, mihin meditoit - se on oikeastaan, mikä toimii sinulle. Voit mieluummin omalla makuuhuoneellasi tai jopa ulkotiloilla. Minulle avain on löytää paikka, joka on miellyttävää aistilleni - tämä tarkoittaa vähäistä valoa, matalaa ääntä, miellyttävää tuoksua (esim. Laventeli tai piparminttu eteerinen öljy) tai tuoksua lainkaan ja mukava lämpötila. Tämä ympäristö auttaa asettamaan vaiheet rentoutumiseen.

Harjoittelu, harjoittelu, harjoittelu

Jos vain testat vesiä huomaavainen metodologia, muista, että meditaatio ei ole täydellinen. Ei ole mitään oikeaa tai väärä tapa, paikka tai aika tehdä se. Se on hyvä, jos menetät tai häiritsette, ja se on hyvä, jos voit vain sitoutua muutaman minuutin joka kerta.

Meditaatio on kuin mikä tahansa hoito - me kaikki reagoimme eri tavoin ja hyötymme eri tavoin. Mindfulness on kehittyvä ratkaisu niin monille vaivoille, mutta ainoa tapa, jolla näet mahdollisen edun (tai sen puuttumisen!) On ajan ja käytännön kautta.

Älä unohda: Oman polun löytäminen on ainoa tapa matkustaa.

Sarah Rathsack on elänyt migreeninä 5-vuotiaasta lähtien ja on ollut krooninen yli 10 vuotta. Hän on äiti, vaimo, tytär, opettaja, koiran rakastaja ja matkustaja, joka etsii tapoja elää terveellisin ja onnellisimmalla elämässään. Hän loi blogin

Migreenin elämäni

antamaan ihmisille tietävän, etteivät he ole yksin, ja toivoo motivoivan ja kouluttavan muita. Löydät hänet Facebook , Twitter ja Instagram . Tämä sisältö edustaa tekijän mielipiteitä, eikä se välttämättä vastaa Teva Pharmaceuticalsin lausuntoja. Samoin Teva Pharmaceuticals ei vaikuta eikä tue mitään tekijän henkilökohtaiseen verkkosivustoon tai sosiaaliseen mediaverkkoon tai Healthline Mediaen liittyviä tuotteita tai sisältöä. Terveysosasto on Tevan puolesta maksanut tämän sisällön kirjoittama henkilö (t). Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.