Miten päästä eroon migreenistä: vaiheittainen opas

Migreeni on paljon enemmän kuin tyypillinen päänsärky. Se voi aiheuttaa äärimmäistä kipua, pahoinvointia ja oksentelua sekä herkkyyttä valolle ja äänelle. Ihmeellinen kipu voi nopeasti pilata päiväsi ja häiritä elämääsi.

Mutta sinun ei tarvitse istua alas ja odottaa migreenin päättymistä. Niin kauan kuin osaat käsitellä sitä, voit käsitellä sitä kaikilta puolilta ja palata jokapäiväiseen elämään.

Huomaa nämä yksinkertaiset vaiheet, ja olet valmis seuraavan kerran migreeni iskee.

Vaihe 1: Onko hoitosuunnitelma

Vankka suunnitelma voi antaa sinulle mahdollisuuden lievittää migreenia ennen kuin kipu tulee vaikeaksi. Tämä voi olla tärkein ase, jolla on tulevia migreenikohtauksia.

Suunnitelmaan kuuluu todennäköisesti lääkkeiden käyttö, kun tunnet migreenin tulevan. Tietäen, mitä lääkkeitä tarvitaan, voi laskea stressitasoa, koska se poistaa joitain arvailuja siitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Suunnitelmaan voi sisältyä yli-the-counter-kipulääkkeitä, reseptilääkkeitä tai jotain näiden kahden yhdistelmää. Sinun pitäisi työskennellä lääkärisi kanssa kehittää migreeni hoitosuunnitelma, joka on sinulle sopiva.

Vaihe 2: Käsittele sitä varhaisessa vaiheessa

Ajoitus on kaikkea migreenin helpottamiseksi. Ota lääkkeesi mahdollisimman varhain. American Päänsärky Society suosittaa ottavan lääkkeesi hyökkäyksen valmistuksen aikana. Prodrome on varoitusmerkki, että tuskallinen migreeni tulee seuraavaksi. Tämä antaa sinulle parhaat mahdollisuudet saada helpotusta. Älä odota ja näe, saatko täynnä puhallettua migreenia.

Avain on tunnistaa prodrome nopeasti, jotta voit toimia. Prodromiset merkit voivat vaihdella suuresti ihmisten välillä, mutta ne sisältävät usein oireita kuten:

• herkkyys valolle tai äänelle
• mielialan muutokset kuten ärtyisyys, ahdistus tai euforia
• keskittymisvaikeudet
• ruoanhimo, tavallisesti hiilihydraatit
• väsymys tai haukottelu

Jos sinulla on ollut migreenit jonkin aikaa, voit helposti havaita prodromal-oireesi. Tämän ansiosta voit olla ennakoiva, ei reaktiivinen, kivun hoidossa. Sinun on ehkä pidettävä migreenilääkkeesi mukanasi aina, jotta voit ottaa ne heti kun tunnistat hyökkäyksen alkuvaiheet.

Vaihe 3: Mieti, mikä aiheutti sen

Jos voit määrittää migreenin syyn, saatat pystyä tekemään lisätoimenpiteitä helpotuksen löytämiseksi. Esimerkiksi saat migreeniä, koska sinulla ei ole ollut tarpeeksi syötävää tänään? Jotkut migreenit voivat laukaista ruoan puute, joka voi aiheuttaa alhaisen verensokerin tai hypoglykemian. Jos ajattelet päänsärkyä nälän laukaisevan, syödä jotain, joka on helposti mahassa, kuten suolaliuos keksejä. Tämä yhdessä lääkkeesi kanssa voi antaa sinulle lisää helpotuksia.Kansallinen päänsärky-säätiö sanoo, että jotkut ihmiset saattavat hiilihydraatteja juuri ennen migreeni-osumia. Jos näin on, kuuntele kehoa ja nauti välipala.

Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, ja se voi tehdä migreenisi pahempaa. Jos sinulla ei ole ollut tarpeeksi nestettä tänään, hanki vettä. Levitä hitaasti pahoinvoinnin tai oksentelun välttämiseksi.

Vaihe 4: Etsi hiljainen, tumma paikka rentoutua

Herkkyys valolle ja äänelle on yksi yleisimmistä migreenin oireista. Päästä eroon näistä asioista, jos voit. Tämä auttaa sinua löytämään helpotusta kipuistasi ja voi lievittää stressiä. Menkää ja kiinnitä huomiota hengittämiseen. Yritä ottaa hitaasti ja syvästi hengityksiä diafragmasta. Tunne maasi nousee sisään hengitettynä ja laskeutumisen kanssa. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan.

Syvä hengitys- ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa vähentämään migreenikohtauksia ja lievittämään niitä. Ne voivat myös auttaa ehkäisemään migreenit.

Vaihe 5: Kofeiini voi auttaa (joskus)

Kahvi voi auttaa pysäyttämään migreenin. Monet over-the-counter kipulääkkeet sisältävät kofeiinia, koska se voi parantaa lääkkeen vaikutuksia.

Varmista, ettet juo liian paljon. Juominen yli yksi kuppi kahvia voisi asettaa sinut kofeiinin vetäytymisen päänsärkyä myöhemmin. Kofeiinipitoisten migreenikokemusten, jotka käyttävät yli kolme päivää viikossa kofeiinia, voivat kehittyä riippuvuus kofeiinista. Tämä voi johtaa enemmän päänsärkyyn. Kohteleminen on avain kofeiinin kanssa, mutta se auttaa monia ihmisiä löytämään helpotuksia.

Vaihe 6: Kokeile kuumaa tai kylmää hoitoa

Jos olet joskus laittanut jääpaketin loukkaantumiseen tai lämmityspyyhkeeseen kipeästi, tiedät lämpötilahoidon tehon. Tämä voi myös auttaa, kun sinulla on migreeni. Sinun täytyy ehkä kokeilla päättää, mikä tuntuu parhaiten sinulle. Jotkut ihmiset huomaavat, että pään päällä oleva jääpakkaus tarjoaa rauhoittavaa, numbing reliefia. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos aurinko tai lämpö tuovat migreenisi.

Muut ihmiset löytävät lämpöä tai kuumaa suihtaa terapeuttiseksi hyökkäyksen aikana. On syytä kokeilla kuumaa tai kylmää hoitoa, kun seuraava migreeni osuu. Se voi turvallisesti ja tehokkaasti täydentää lääkkeesi.

Valitse työkalusi migreeniä vastaan ​​

Migreenin hoito on usein monimutkaisempaa kuin yksinkertaisen kipulääkkeen ottaminen. Migreenit ovat monimutkaisia, joten saatat tarvita useita eri työkaluja oireiden hoitoon nopeasti ja tehokkaasti.

Käytä näitä ohjeita seuraavalla kerralla, kun tunnet migreenin tulevan, ja saatat löytää menestystä kivun hallinnassa. Ajan myötä voit kehittää sinulle parhaan hoitosuunnitelman.