Laihtua: Kuinka monta kaloria syödä päivässä?

Terveellinen määrä kaloreita > Syöminen liikaa pitkällä ajanjaksolla voi olla haitallisia seurauksia terveydelle. CDC-tautien mukaan yli 20-vuotiaiden tai ylipainoisten amerikkalaisten aikuisten osuus on noussut 71 prosenttiin Ylipainoinen tai ylipainoinen voi lisätä riskiä sairauksiin kuten

sydänsairaus

• korkea verenpaine
• diabetes
• uniapnea
• sappirakon tauti

Yksi painonpudotuksen avaimista kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Mutta kuinka tiedät, syökökö liikaa vai liian vähän?

KaloreitaMiten monta kaloria pitäisi syödä?

United

Henkilö

Kalorit päivässä	Naiset, 19-51-vuotiaat
1, 800-2, 400	Miehet, 19 -51-vuotias
2, 200 -3 000	Lapset ja nuoret, 2-18-vuotiaat
1, 000-3, 200

USDA: n suosittelemien kaloreiden määrä vaihtelee sukupuolen, iän ja aktiivisuuden mukaan. Ihmiset, jotka johtavat aktiivisempia elämäntapoja tai jotka haluavat painoa, tarvitsevat enemmän kaloreita.

Ohjeet terveiden elintarvikkeiden valintaan, jotka täyttävät päivittäiset kaloreitit, löytyvät USDA: n verkkosivuilta ChooseMyPlate. gov.

PainonpudotusMiten laihtua

Jos haluat laihtua, vastaus on yksinkertainen, ainakin teoriassa. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin käytät joka päivä.

Kun löydät ehdotetun kalorintasosi, vähentää noin 500 kaloria, mikä mahdollistaa noin punta viikossa laihtuminen. Mutta ole varovainen; ruokavaliot, jotka edistävät hyvin vähän kaloreita, yleensä alle 800 - 1 000 kaloria päivässä, voi olla merkittäviä kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten:

ummetus

• pahoinvointi
• ripuli
• väsymys
• Rapid laihtuminen voi myös aiheuttaa sappikivet. Vaara on erityisen suuri naisille.

Voit auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kaloria syöt, seurata mitä syöt joka päivä. Tee lista kannettavassa tai käytä yhtä monista vapaista kaloreiden laskureista, jotka on saatavilla verkossa, kuten tämä USDA: n tarjoama. Muista syödä terveellistä tasapainoa:

hedelmät

• vihannekset
• jyvät
• proteiini
• meijeri
• terveet rasvat
• Rajaa päivittäin syötettävän sokerin määrä.

Vinkkejä, kun haluat tarkkailla

Vaikka suuria määriä syötävää ruokaa voi aiheuttaa sinun ylittävän kalorikohdistasi, jotkut voivat olla vaikeampia jakaa kontrollia kuin toiset. Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa tai sokeria ja jotka sulavat nopeasti, voivat johtaa liialliseen kulutukseen.

sooda

• jalostetut jyvät, kuten pasta ja sokeriviljat
• juustot
• paistetut elintarvikkeet
• salaattikastikkeet
• Varmista, että et syö vahingossa jotain korkeita kaloreita, tarkista pakkauksen takana oleva ravitsemustunniste.Kiinnitä huomiota palvelinkokoon.

Vältä syömää elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon tyhjiä kaloreita. "Nämä ovat tyypillisesti elintarvikkeita, joilla on paljon rasvaa ja sokereita, mutta sisältävät vähän tai ei lainkaan muita ravintoaineita. Katso nämä vinkit USDAsta saadaksesi lisätietoja tyhjistä kaloreista.

Kun syövät ravintolassa, pyydä ravitsemus- ja kaloritietoja ruoasta valikosta. Ja muistan, sinun ei tarvitse lopettaa kaikkea teidän levylläsi. Voit aina viedä jäljellä olevat talot mulkistamaan myöhemmin.

DietsBe smart about dieting

Crash-ruokavaliot ovat erittäin matala-kaloreita, joilla pyritään nopeaan laihtuminen. Ne ovat luonnollisesti epätasapainossa ja voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysongelmia. Näitä terveysongelmia ovat:

immuunijärjestelmän vaimennus

• aineenvaihdunnan hidastuminen
• dehydraation synnyttäminen
• aliravitsemus
• pysyvät sydänongelmat, jos toistuvasti tehdään
• puhdistukset voivat olla myös vaarallisia, pitkään aikaan, eli pidempään kuin kolme tai viisi päivää. Nämä ovat usein nestemäisiä ruokavalioita. Esimerkiksi Master Cleanse -yrittäjät eivät käytä seuraavia elementtejä useiden päivien ajan:

vesi

• sitruunamehu
• vaahterisiirappi
• cayenne pepper
• puhdistukset perustuvat virheelliseen oletukseen että elimistö tarvitsee apua helpottaakseen toksiineja. Nämä ruokavaliot eivät ole vain tehottomia, vaan ne voivat olla vaarallisia. American Heart Associationin mukaan äskettäinen tutkimus osoitti, että yo-yo -ruokavalio lisää naisten sydänkohtauksen riskiä 3,5 kertaa. Painokierros kasvatti myös sepelvaltimotaudin kuolemaa 66 prosentilla.

Varo mitä tahansa, mikä rajoittaa voimakkaasti sitä, mitä voit ja et voi syödä tai juoda tai dramaattisesti rajoittaa kuinka monta kaloria kulutat. Paras tapa laihtua on laihtua hitaasti, mikä CDC: n mukaan tarkoittaa enintään yhden tai kaksi puntaa viikossa. Ajattele, kuinka kauan se kesti lihoa. Se vie tyypillisesti, että sama määrä tai kauemmin menetät sen.

TakeawayThe takeaway

Elimistösi tarvitsevat päivittäiset kalorit riippuvat monista eri tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, sukupuoli, ikä, paino, kehon koostumus ja aktiivisuus. USDA tarjoaa luettelon suositelluista päivittäisistä kaloreista miehille, naisille ja kaiken ikäisille ja aktiivisille lapsille. Jos yrität laihtua, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin käytät. Jos päätät noudattaa tiettyä ruokavaliota, varo, jos se rajoittaa voimakkaasti ruokavalintoja tai kalorimäärä, jota voit käyttää.