Kuinka monta kaloria poltat nosto painot?

Kun on kyse laihduttamisesta tai pikemminkin rasvakudoksesta, monien ihmisten ensimmäinen huolenaihe on polttaa kaloreita. Se on pitkäaikainen usko, että kalorijakauman luominen - jossa poltat enemmän kaloreita kuin otat - voi auttaa sinua pudottamaan muutamia kiloja tai kokoja.

Vaikka sydänharjoituksia, kuten juoksu tai kävely, nähdään usein parhaaksi tavaksi tehdä tämä, se osoittautuu painonnousu voi auttaa myös.

Aerobinen vs. anaerobinen

Jotta ymmärtäisimme painojen ja kaloreiden välisen suhteen, sinun täytyy tietää aerobisen ja anaerobisen liikunnan ero.

Jatkuva aerobinen liikunta, kuten tasaisesti lenkkeily tai pyöräily, on alhainen intensiteetti ja sitä voidaan tehdä pidempään. Kehosi saa tarpeeksi happea, jotta voit jatkaa tekemiesi töiden tekemistä.

Anaerobinenliikunta, kuten painonnosto, toisaalta, on suuri intensiteetti. Nopeiden räjähtämättömien rasitusten avulla kehosi ei saa riittävästi happea toimittamaan lihaksia tarpeeksi nopeasti, joten solut alkavat jakaa sokereita sen sijaan. Koska tätä intensiteettitasoa ei voida ylläpitää hyvin pitkään, anaerobinen liikunta yleensä lyhytikäinen.

"Vahvuuskoulutus ei ole kovin aerobinen harjoittelu, joten monet ihmiset uskovat, että se ei ole hyvä tapa polttaa rasvaa", kertoo Rocky's Fitness Center Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Santa Cruz, CA. Snyder sanoo, että he ovat oikein jollakin tavoin, mutta voimaharjoittelu voi polttaa rasvaa tavoilla, joita muut harjoitukset eivät voi.

Anaerobinen liikunta saattaa olla lyhytikäinen, mutta sen kaloreita polttavat vaikutukset eivät ole.

"Välittömästi vahvuuskoulutuksen jälkeen keho tarvitsee täyttää energian tyhjennyksen ja korjata lihasten aiheuttaman vahingon", Snyder sanoo. "Korjausprosessi käyttää aerobista energiaa useita tunteja. "

Toisin sanoen voimakkaammat harjoitukset, kuten paino ja voimaharjoittelu, polttavat kaloreita ja rasvaa pidempään jälkikäsittelyyn kuin alhaisemmat aerobiset harjoitukset.

Lisätty voimaharjoittelun edut

Snyder sanoo, että paras harjoitteluohjelma on sellainen, että siinä on sekä aerobista että anaerobista liikuntaa, mutta lisää, että nosto painot voivat tarjota lisäetuja.

"Lisääntynyt hyöty painojen nostamiseen on sopeutuminen lihaksille," hän selittää. "Lihakset kasvavat kokoa ja lisäävät voimantuotantoa tai vahvuutta. "Ja tämä lihasten kasvu johtaa toiseen hyödylliseen sivuvaikutukseen - vauhdittaa aineenvaihduntaa.

"Yksi kilo lihaksesta vaatii 6-10 kaloria päivässä ylläpitääkseen itseään. Siksi säännöllinen rutiini painonnosto lisää ihmisen aineenvaihduntaa ja kuinka monta kaloria he polttavat. "

Mikä liikkuu polttaa eniten?

Painonnostoja, jotka käyttävät useita lihaksia, ovat niitä, jotka rakovat eniten lihaksia.Snyder kertoo, että voit kokeilla näitä viittä liikkua ilman lisäpainoa (vain vastustuskyvyn painoa käyttäen). Aloita sitten lisäämällä painoja isomman voiton saavuttamiseksi.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Opi tekemään täydellisiä kyykkyjä, kauhoja ja deadlifts!

Tiedä mitä teet

Kuten missä tahansa harjoitusohjelmassa, Snyder sanoo, että on olemassa riskejä. Kun aloitat vahvuusvalmennuksen rutiinin, jossa ei ole ohjeita, paitsi riski myös huonolle lomakkeelle, olet myös vaarassa loukkaantua.

Pyydä biomekaniikan tuntemaa henkilökohtaista kouluttajaa. He voivat näyttää oikean muodon ja auttaa sinua parantamaan asentoasi ja liikkeitäsi.

Nosto painot polttaa joitakin kaloreita. Sen todellinen hyöty on se, että se voi myös auttaa rakentamaan lihaksia, lisäämään lujuutta ja jopa parantamaan luun tiheyttä ja niveltulehdusta. Kun se on lisätty harjoitteluohjelmaan, jossa on aerobista liikuntaa ja venytystä, se tarjoaa suurimman hyödyn.