10 Elintarviketyyppiä ihmisille ja masennukselle

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveyden tila, jota esiintyy vaihtelevilla korkeuksilla, joita kutsutaan maniaksi ja alhaisiksi, joita kutsutaan masennukseksi. Mood-stabiloitavat lääkkeet ja hoito voivat auttaa hallitsemaan näitä tunne-heilahteluja.

Muutamia muutoksia ruokavaliosi on toinen tapa auttaa hallitsemaan maanisia jaksot. Vaikka elintarvikkeet eivät paranna maniaa, oikeiden valintojen tekeminen voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja tilanne on helpompi käsitellä.

Kokonaiset jyvät eivät ole vain hyviä sydämesi ja ruoansulatuskanavan kannalta. Niillä voi olla myös rauhoittava vaikutus mieleesi. Hiilihydraatteja ajatellaan lisäävän aivojen serotoniinin tuotantoa. Tämä tuntuu hyvältä kemikaalilta helpottaa ahdistusta ja voi jättää sinut tuntemaan enemmän hallita.

Joten seuraavalla kerralla, kun tuntuu hieman jittery tai ylityöllistetty, napata joitain kokojyvä keksejä kiekkoa. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat:

ruskea riisi

• quinoa
• Omega-3sOmega-3-rasvahapot
• omega-3-rasvahapot rasvahapot eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat tärkeässä asemassa aivoissa. Ne ovat olennainen osa hermosoluja, ja ne auttavat helpottamaan näiden solujen välistä signalointia.
• Tutkijat jatkavat tutkimusta, voivatko omega-3-lääkkeet auttaa masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja muiden mielenterveyshäiriöiden hoitoon. Toistaiseksi tulokset kaksisuuntaisen mielialahäiriön omega-3-lisäaineista on sekoitettu. Omega-3: iden lisääminen mielialan stabiloijille näyttää vaikuttavan masennuksen oireisiin, vaikka sillä ei ole paljon vaikutusta maniaan.

Koska omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä aivoissasi - ja sydämessäsi - yleensä ne kannattaa sisällyttää ruokavaliosi. Kylmän veden kaloissa on tämän terveellisen ravintoaineen korkeimmat tasot. Hyvät ruoantalähteet ovat:

lohi

makrilli

silli

• taimen
• palsami
• sardiinit
• pellavansiemenet ja niiden öljy
• munat
• runsaat elintarvikkeetSelenium-runsaat elintarvikkeet
• Tonnikala, paali ja sardiinit ovat myös runsaasti seleniumlähdettä, jäljitettävyys, joka on välttämätöntä terveelle ajalle. Tutkimus toteaa, että seleeni auttaa vakauttamaan mielialan. Seleniumvajaus on liitetty masennukseen ja ahdistuneisuuteen.
• Aikuiset tarvitsevat vähintään 55 mikrogrammaa (mcg) seleeniä päivittäin, joita voit hankkia seuraavista elintarvikkeista:
• Brasilianpähkinät

Tonnikalat

Halibut

Sardiinit

• Kinkut
• katkarapu
• pihvi
• kalkkuna
• naudanliha
• TurkkiTurkki
• Turkki on korkealla aminohappopetoptofaanilla, josta on tullut synonyymi unestaan ​​tunne, joka tulee sinuun kiitospäivällisen jälkeen.
• Sen lisäksi, että oletetaan unen aiheuttavan vaikutuksen, tryptofaani auttaa elimistössäsi tekemään serotoniinia - aivokemikaalia, joka vaikuttaa vakauttamaan mielialanne.
• Serotoniinin kohottaminen voi auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennuksen aikana. On myös joitain todisteita, että tryptofaani voi parantaa mania-oireita.

Jos haluat kokeilla tryptofaania, mutta et ole iso kalkkuna, löydät sen myös elintarvikkeissa, kuten munista, tofuista ja juustosta.

BeansBeans

Mitä ovat mustan pavut, lima-pavut, kahviherneet, soijapavut ja linssit? He ovat kaikki palkokasvatuksen jäseniä, ja he ovat kaikki rikkaita magnesiumlähteitä.

Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi vähentää mania-oireita ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Enemmän tutkimuksia tarvitaan vielä vahvistamaan, ovatko magnesiumia sisältävät elintarvikkeet paranna mielialaa. Sillä välin, lisäämällä kuitu- ja ravintoaineita sisältämättömiä papuja ruokavaliolle ei todennäköisesti satuta. Pavut voivat saada sinut lämpimiksi, kun lisäät niitä ensin ruokavaliostasi, mutta ne vähenevät, jos jatkatte syömistä.

Probiootit Probiootit

Ihmisen suolisto on täynnä miljoonia bakteereja. Jotkut elävät harmonisesti kanssamme, kun taas toiset tekevät meistä sairas. Tämä suolen biomi on kuuma nyt tutkimuksessa. Tutkijat yrittävät ymmärtää paremmin, miten nämä terveet bakteerit edistävät terveyttä ja immuunijärjestelmää, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen. Masennuslääkkeillä on yleensä korkeammat tulehdustasot.

Yhä useammat tutkijat ovat havainneet, että bakteerien tyypit, jotka sijaitsevat meidän sisällä, auttavat hallitsemaan emotionaalisen terveytemme tilaa. Jotkut bakteerit vapauttavat stressihormoneja, kuten norepinefriinia, kun taas toiset vapauttavat rauhoittavia kemikaaleja, kuten serotoniinia.

Yksi keino kaventaa tasapaino terveiden bakteerien hyväksi on syömällä probiootteja - eläviä bakteereja sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat:

jogurtti

kefir

kombucha

hapankaali

• kimchi
• miso
• yrttiteeHerbal tee
• kamomillaa on käytetty vuosisatojen ajan kansanvastaisena vatsavaivoina, ahdistuneisuus ja unettomuus. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kamomillauute voi myös auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta. Vaikka tätä ei ole todistettu, jos huomaat, että uppoutuminen jotain kuumaa rauhoittaa mieltäsi, se ei voi vahingoittaa siemailla jotain kamomilla teetä.
• Tumma chocolateDark suklaata
• Suklaa on äärimmäisen mukava ruokaa - ja tumma suklaa on erityisen rauhoittava. Nailahdus tummalla suklaalla päivässä ja noin puolikkaalla voi auttaa vähentämään stressiä Journal of Proteome Researchin tutkimuksen mukaan. Opi mitä ainesosia etsimään, kun ostat tummaa suklaata.

NutsNuts

Mantelit, kasvis- ja maapähkinät ovat korkealla magnesiumilla - tärkeä ravinto ihmisille, joilla on mielialahäiriöitä. Magnesium rauhoittaa yliaktiivista hermostoa ja auttaa säätelemään kehon stressireaktiota pitämällä kortisolin tasot tarkassa.

Lähes puolet amerikkalaisista ei saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossaan, ja tämä puute saattaa vaikuttaa niiden stressitasoksi. Aikuisten suositeltu päiväannos (RDA) on 420 milligrammaa (mg) miehillä ja 320 mg naisilla.

Saffron | Saffron

Tämä punainen, lankainen mauste on katkottua ruokia Intiasta ja Välimerestä. Lääketieteessä sahramia on tutkittu sen rauhoittavaksi vaikutukseksi ja masennuslääkkeiksi. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet sahramiuutteen toimimaan masennuksen vastaisesti masennuslääkkeinä, kuten fluoksetiinilla (Prozac).

Ketogeeninen ruokavalioKetogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio on hyvin rasvainen, matalahiilihydraattinen ruokavalio, joka jäljittelee tilan kehoa, jos sinä paastat. Kun leikkaat hiilihydraatteja, aivot käyttävät rasvaa polttoaineen sijaan.

Teoriassa ketogeeninen ruokavalio saattaa auttaa kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Se toimii paljon samalla tavoin kuin litium- ja muut mielialaa tasapainottavat lääkkeet alentamalla natriumin määrää aivoissa.

Eräässä hyvin pienessä tutkimuksessa naiset, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö, paransivat paremmin mielialaa ketogeenisellä ruokavaliolla kuin lääkityksen aikana. Paljon suurempia tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan, tukeeko tämä ruokavalio kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.

Elintarvikkeita, jotka välttävät Välttämättömät elintarvikkeet

Kaikki elintarvikkeet saavat sinusta tuntuu paremmalta. Kun olet langallinen, tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat kierrättää jopa enemmän, mukaan lukien kofeiinipitoiset tai alkoholit sisältävät.

Kofeiini on piriste, joka voi tuottaa jännittyneitä tunteita. Se voi lisätä ahdistustasosi ja vaikeuttaa sinua nukkumaan yöllä.

Sinä saatat ajatella, että alkoholi vie reunan pois maniaisesta episodista ja rentouttaa sinua, mutta muutaman juoman voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi. Alkoholi voi myös aiheuttaa kuivumista, mikä voi vaikuttaa kielteisesti.

Jotkut elintarvikkeet eivät ole parisuhteessa kaksisuuntaisten lääkkeiden kanssa. Jos otat monoamiinioksidaasin estäjiä (MAOI), vältä tyramiinia. Lääke voi aiheuttaa tämän aminohapon tasoja piikkiin, mikä voi johtaa verenpaineen vaaralliseen nousuun. Tyramiini löytyy:

vanhojen juustojen

kovetetut, käsitellyt ja savustetut lihat

fermentoidut elintarvikkeet kuten hapankaali ja kimchi

soijapavut

• kuivatut hedelmät
• rajoittavat myös rasvaisia ​​ja sokerisia elintarvikkeita . Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet voivat olla epäterveellisiä, ne voivat johtaa painonnousuun. Tutkimus osoittaa, että liian raskas - varsinkin keskellä - voi tehdä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidosta vähemmän tehokasta.
• Kysy lääkäriltäsi, onko sinun vältettävä greippi ja greippimehua. Sitrushedelmien tiedetään vaikuttavan monien erilaisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien ne, joita käytetään kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon.
• TakeawayThe takeaway
• Tietyt elintarvikkeet saattavat auttaa rauhoittamaan mieltäsi, mutta ne eivät korvaa lääkärin määräämää hoitosuunnitelmaa. Älä tee mitään muutoksia tavalliseen hoitoonne keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Sen sijaan harkitse mielialaystävällisten elintarvikkeiden lisäämistä ruokavaliosi täydentämään muita hoitostrategioita.