Onko olemassa luonnollisia korjaustoimenpiteitä synnytyksen jälkeiselle masennukselle?

Synnytyksen masennuksen ymmärtäminen

mitä usein kutsutaan "baby bluesiksi" synnytyksen jälkeen, hormonitasosi nousevat ja vähenevät työn ja synnytyksen jälkeen, nämä muutokset voivat aiheuttaa mielialan vaihtelua, ahdistusta, nukkumisvaikeuksia jne. Jos oireesi kestävät kauemmin kuin kaksi viikkoa, saatat olla raskauden jälkeinen masennus (PPD).

PPD vaikuttaa yhdestä jokaisesta 7 naisesta synnytyksen jälkeen, ja se on yleensä paljon voimakkaampaa kuin ensimmäiset baby blues.

Muita oireita ovat:

• Vaikeudet tarttua vauvaan
• Vaikea mieliala heilahtelut
• äärimmäinen energian puute
• viha
• ärtyneisyys
• päätöksentekoa
• ahdistuneisuus
• paniikkikohtaukset

Kerro kumppanille tai läheiselle ystävälle, jos sinulla on näitä oireita. Sieltä voit sopia lääkärisi kanssa keskustellaksenne hoitovaihtoehdoista. PPD voi kestää useita kuukausia, jos et saa hoitoa, mikä vaikeuttaa huolta itsestäsi ja vauvastasi.

Luonnolliset korjaustoimenpiteetVoiko luonnollisia korjaustoimenpiteitä?

Kun olet nähnyt lääkärisi, saatat ihmetellä, voivatko luonnonesteet auttaa oireitasi. Asetuksia on olemassa, mutta PPD ei yleensä ole ehto, jota voit hoitaa itse. Kerro lääkärillesi kaikesta, mitä otat osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa.

Vitamiinit

Omega-3-rasvahapot saavat jonkin verran huomiota tutkijoista mahdollisena apuna PPD: lle. Itse asiassa äskettäinen tutkimus on osoittanut, että vähäinen ravinnonotto omega-3: eihin liittyy tällaisen masennuksen kehittymiseen ensiksi. Vaikka enemmän tutkimusta on tarpeen, omega-3: n ravintoarvokaupat eivät pääse melko vähän raskauden ja synnytyksen aikana. Yritä saada lisäravinteita ja lisäämään elintarvikkeiden saantia, kuten:

pellavan siemenet

chia-siemenet

lohi

sardiinit

muut öljyiset kalat

Riboflaviini tai B-vitamiini voivat myös vähentää riskiä PPD: n . Journal of Affective Disorders -sarjassa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat tätä vitamiinia yhdessä folaatin, kobalamiinin ja pyridoksiinin kanssa. Riboflaviini oli ainoa, jonka havaittiin vaikuttaneen positiivisesti mielialahäiriöön. Tutkijat suosittelevat maltillista kulutusta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Yrttilisäaineet

U.S. Food and Drug Administration ei säädä kasviperäisiä lisäravinteita, joten sinun pitäisi olla ahkera, kun luet tarroja ja tarkista lääkäriltäsi ennen yrttilisäkkeen käyttöä.

St. Johnin savi on yleisesti ajateltu masennuksen hoitoon. Todisteet siitä, onko tämä lisäys tehokas hoitamaan PPD: tä, on sekaisin. Se voi tai ei välttämättä ole turvallista käyttää tätä lisäystä imetyksen aikana. On suositeltavaa, että tätä lisäystä ei oteta, ellei lääkärisi neuvoi sinua tekemään niin. Edistystä ja riskejä on arvioitava lisää tutkimusta.

ElämäntapamuutoksetMitä muuta voin kokeilla?

Useat elämäntapamuutokset saattavat lievittää oireitasi:

Varttasi kehoasi

Kokeile ottaa pitkiä kävelylenkkejä vauvasi kanssa rattaissa tai kantolaitteessa. Nosta terveellisiä, kokonaisia ​​elintarvikkeita ruokakaupassa. Nukkumaan, kun löydät aikaa ja otat naps täyttää aukot. Sinun on myös vältettävä alkoholia ja muita huumeita.

Ota aikaa itsellesi

Kun sinulla on vauva, voi olla helppo unohtaa, että tarvitset aikaa itsellesi. Tee tapana päästä pukeutumaan, jättämään talon ja hoitamaan asiat tai käymään ystäväsi omalla.

Aseta realistiset tavoitteet

Lattialla olevat astiat ja lelut voivat odottaa. Älä odota itsesi olevan täydellinen. Aseta joitain realistisia odotuksia, ja pidä kiinni siitä, että nämä asiat ylittyvät tehtäväluettelossasi.

Puhua siitä

Vältä eristämään itsesi ja pitämään tunteesi pulloissa sisällä. Keskustele kumppanisi, läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos et ole tyytyväinen, ota yhteys PPD-tukiryhmään. Lääkäri voi ehkä viedä sinut paikallisiin resursseihin. Voit liittyä myös online-ryhmiin.

Ihmissuhteiden hoitoVoidaanko hoidon apua?

Talk-hoito on toinen loistava vaihtoehto. Se voi antaa sinulle mahdollisuuden ratkaista ajatuksiasi ja tunteitasi koulutetun mielenterveyden tarjoajan kanssa. Voit työskennellä terapeutin kanssa asettamaan tavoitteita ja löytämään keinoja käsitellä niitä asioita, jotka häiritsevät sinua eniten. Puhuessasi PPD: stä saatat löytää parempia tapoja vastata päivittäisiin tilanteisiin ja ongelmiin.

Voit kokeilla ihmissuhteiden hoitoa yksin tai yhdistää sen lääkkeiden ottamiseen.

Perinteiset hoidot Miten postpartum depression tyypillisesti hoidetaan?

Masennuslääkkeitä käytetään usein PPD: n hoitoon. Kaksi pääasiallista tyyppiä, joita lääkäri saattaa määrätä, ovat trisykliset masennuslääkkeet (TCA) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).

Jos imetät, voit työskennellä lääkärin kanssa punnitsemalla lääkkeiden ottamisen edut ja riskit. SSRI-lääkkeitä, kuten sertraliinia (Zoloft) ja paroksetiinia (Paxil), pidetään älykkäämpinä äideille turvallisimpia vaihtoehtoja, mutta ne erittyvät edelleen äidinmaidossa.

Jotkut lääkärit voivat myös ehdottaa estrogeenia. Synnytyksen jälkeen estrogeenipitoisuudet vähenevät nopeasti ja voivat vaikuttaa PPD: hen. Lääkärisi saattaa ehdottaa ihokudoksen estrogeenilevyjen käyttöä estämään tämän hormonin vähenemistä elimistössäsi. Lääkäri voi myös neuvoa sinua siitä, onko tämä hoito turvallinen imetyksen aikana.

OutlookOutlook

Hoito, PPD voi mennä pois kuuden kuukauden aikana. Jos et saa hoitoa tai jos lopetat hoidon liian pian, tila voi uusiutua tai muuttua krooniseksi masennukseksi.Ensimmäinen vaihe on saada apua. Kerro jollekulle, miten tunnet.

Jos aloitat hoidon, älä lopeta ennen kuin tunnet paremmin. On tärkeää ylläpitää hyvää viestintää lääkärisi kanssa ja pitää tiukka tukiverkko.

Lisätietoja: saavatko miehet kokemaan synnytyksen jälkeistä masennusta?