Hypoglykemia Diet Plans auttaa säätelemään verensokeria

Yleiskatsaus

Hypoglykemia tarkoittaa, että sinulla on alhainen verensokeri, diabetesta sairastavilla potilailla on usein alhainen verensokeri, tietyt lääkkeet, liiallinen alkoholinkäyttö sekä kriittiset sairaudet ja hormonipuutokset. hypoglykemia ilman diabetesta

Reaktiivinen hypoglykemia on sairaus, joka aiheuttaa alhaisen verensokerin neljän tunnin aterian jälkeen aterioiden jälkeen. Ruokailu lisää verensokeritasoa, mutta hypoglykemiapotilaat tekevät enemmän insuliinia kuin syödään. ylimääräinen insuliini johtaa verensokeritason laskuun.

Hypoglykemia on elinikäinen konditiili mutta voit auttaa hallitsemaan sen oireita ruokavalion kautta. Seuraa näitä peukalosääntöjä:

Vihjeitä

Syö pieniä aterioita 3 - 4 tunnin välein koko päivän sijasta 3 suurta ateriaa päivässä. Vältä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

• Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksin pistemäärä.
• Vähennä tai poista jalostettuja ja jalostettuja sokereita ruokavaliosta.
• Valitse monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien avulla.
• Vähennä tai poista alkoholijuomia ja sekoita alkoholia sokeripitoisilla sekoittimilla, kuten hedelmämehulla.
• Syö laihaa proteiinia.
• Syö elintarvikkeita runsaasti liukoisia kuituja.

Seuraavassa on joitain ideoita hypoglykemian ihmisille suunnatusta ruokavaliosta.

Aamiainen suunnitelma Mitä syödä, kun heräät

Sinun pitäisi syödä pieni ateria mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Hyvä aamiainen pitäisi sisältää proteiinia, kuten rypsiä munia ja monimutkaista hiilihydraattia. Kokeile näitä:

kovaa keitettyä munaa ja viipalea täysjyväleipää kanelilla (useat pienet tutkimukset osoittavat, että kaneli voi auttaa vähentämään verensokeria)

• pieni leipäleipäleipä, kuten tämä proteiinipakattu kaurahiutale mustikoita, auringonkukansiemeniä ja agavea
• tavallinen kreikkalainen jogurtti marjoilla, hunajalla ja kaurapuurolla

Lisäksi muistakaa mehujen kulutuksesta. Tartu 100-prosenttiseen mehutiivilajiin, joissa ei ole lisätty makeutusaineita, ja rajoittaa saannin 4 - 6 unssia. Laimenna mehu vedellä tai valitse suuri lasillinen vettä sitruunan sijaan.

Teräsleikattu kaurahiutale on alempi glykeeminen indeksi kuin muut kaurapuurot, ja se sisältää runsaasti liukoista kuitua. Liukoinen kuitu auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa säilyttämään verensokeriasi vakaana. Varmista, että valitset tyypin, jossa ei ole lisättyä sokeria tai maissisiirappia.

Myös kofeiini saattaa vaikuttaa verensokeriin joissakin ihmisissä. Kofeiiniton kahvi tai yrttitee voi olla paras panos kuumalle aamiaisjuomalle. Keskustele kofeiinin saannista lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko se tärkeä tekijä sinulle.

Mid-morning snackMid-morning snack

Hedelmät voivat olla osa ravitsevaa keskiaikainen ateria.Ne ovat kuituja, tarjoavat hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja ja sisältävät luonnollisia sokereita energiaan. Parasta on yhdistää hedelmät proteiinin tai terveiden rasvojen kanssa ylläpitämään täyteyttäsi ja pitämään verensokeritasosi tasaisena. Kokonaisjyväinen, kuituinen hiilihydraatti, joka on liitetty proteiiniin tai terveeseen rasvaan, on myös erinomainen vaihtoehto.

Kokeile näitä terveitä keskiaikainen välipala vaihtoehtoja:

pieni omena cheddarjuustoa

• banaani pieni kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
• palan täysjyväpastan avokado tai hummami leviää < sardiinikasvi tai tonnikala, jossa on täysjyvän keksejä ja lasin vähärasvaista maitoa
• Lounas suunnitelma
• Jos lounaamo tarkoittaa tyypillisesti toimistoa, valitse tonnikala- tai kana-salaattikastiketta täysjyväleipää romaine-salaattia.

Jos pakkaat omaa lounaasi, tässä on joitain ideoita:

vihreää salaattia, jossa on kanaa, kahviherneitä, tomaatteja ja muita vihanneksia

parta grillattua kalaa, paistettua bataattia ja Side-salaatti tai keitettyjen vihannesten puoli

• Kaikki perunat vaikuttavat suoraan verensokeriin, mutta jotkut ovat vähemmän vaikuttavia kuin muut. Valkolainen perunat ovat korkeimmat glykeeminen indeksi, jonka jälkeen valkosipulit, sitten bataatit. Bataatit ovat täynnä antioksidantteja ja voivat auttaa säätelemään insuliinia.
• Keski-iltapäivän välipalaMid-iltapäiväleipä

Sinun puolivälissä iltapäiväleipä on erinomainen aika tavoittaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, varsinkin jos sinulla on pitkä työmatkalla kotiin töiden jälkeen. Kompleksiset hiilihydraatit hajotetaan hitaasti. Tämä tarkoittaa, että ne tuottavat glukoosia hitaasti, mikä voi auttaa verensokeritasoa pysymään vakaana.

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat:

täysjyväleipä

parsakaali

• palkokasvit
• ruskea riisi
• Tyydyttävä keski-iltapäivän välipala voi olla:
• täysmehun leipää tai keksejä

kupillinen ruskeaa riisiä ja munuaiset

• veggies ja hummus
• Jos rakastat sitkeitä makuja, tee suuri joukko korianterimäisiä meksikolaisia ​​ruskeita riisiä ja säilytä ne yksittäisissä paloissa kupit herkullista ja terveellistä välipalaa matkalla.
• Ennen liikuntaa Mitä syödä ennen liikuntaa

Liikunta vähentää verensokeria, joten välipala ennen harjoittelua on välttämätöntä. Ennen kuin työskentelet, tartu korkean proteiinin välipaloihin hiilihydraattien kanssa. Hyviä valintoja ovat:

hedelmät ja keksejä

Kreikkalainen jogurtti marjoilla

• omena maapähkinävoilla
• pieni kourallinen rusinoita ja pähkinöitä
• maapähkinävoi ja hyytelevisiokeri täysjyväleipää
• Just Varmista, ettet syödä suurta ateriaa ennen harjoittelua. Sisällytä myös lasillinen vettä.
• Ruokailutila Ruokasuunnitelma

Pidä ilta-ateria niin pieni kuin muut ateriat. Illallinen on hyvä aika syödä joitakin proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä yksinkertainen linssi- ja quinoa-keitto tarjoaa sekä täytteen että herkullisen. Ripottele jotain parmesanjuustoa tai laita lasia vähärasvaista tai rasvatonta maitoa.

Bedtime snackBedtime snack

Kevyt välipalan syöminen lähellä nukkumaanmenoa auttaa pitämään verensokeri tasaisena yöaikaan.Kokeile seuraavia:

Kreikkalaisen jogurtin proteiini, matala sokeri, johon on yhdistetty marjoja ja saksanpähkinöitä

ei-sokeria sisältävä vihannesten smoothie