Raskauden toinen trimmaus: ruokavalio ja ravitsemus

Kun olet raskaana, syöminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi ja lapsellesi. Elintarvike, jota syöt, on lapsesi tärkein ravintoaine, joten on tärkeää kuluttaa runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Oikea ravitsemus voi auttaa edistämään vauvan kasvua ja kehitystä.

Mitä syödä toisen kolmanneksen aikana

Terveellinen ruokavalio koostuu:

hiilihydraatit

rasvat

proteiinit

vitamiinit

mineraalit

runsaasti vettä

Jokaisen aterian tulisi sisältää vähintään kolme eri elintarvikeryhmää.

Toisen kolmanneksen aikana on erityisen tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia. Nämä ravintoaineet auttavat vauvasi kasvamaan voimakkaita luita ja hampaita. On myös hyödyllistä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-öljyjä, jotka ovat elintärkeitä vauvan aivojen kehitykselle. Ruoat, jotka sisältävät yhtä tai useampaa näistä ravintoaineista ovat:

kreikkalainen jogurtti

juustot

kuivatut hedelmät

purkitetut sardiinit

maapähkinä

paprikat

voita

auringonkukan siemeniä

kurpitsa siemeniä

On hyvä valmistaa ja valmistaa aterioita kotona varmistaaksesi tasapainoisen, terveellisen ruokavalion. Jos on liian vaikeaa tai aikaa vievää syödä ateriaa joka ilta, kannattaa harkita yhden tai kaksi suurta ruokaa viikoittain ja pakastinosat nopeasti viikonloppu-aterioiksi.

Tuore ruoka on aina suositeltava vaihtoehto, mutta myös melko terveellisiä jäädytettyjä ruokalajeja, joita voit ostaa kaupasta. Varmista, että luet tarroja ja valitse vain rasvat ja natriumia sisältävät astiat. Jäädytetyt vihannekset ovat toinen vaihtoehto, ja niiden varastoiminen voi säästää aikaa, kun haluat nopean ja terveellisen aterian.

Mitä ei syödä toisen kolmanneksen aikana

On olemassa muutamia elintarvikkeita, joita sinun ei pitäisi syödä, vaikka olet raskaana, mukaan lukien raaka liha, munat ja kala. Erityisesti sinun ei pitäisi syödä suuria kaloja, kuten miekkakalaa, hainta ja makrillia. Näiden kalojen tiedetään sisältävän suuria määriä elohopeaa, joka voi vahingoittaa vauvaa. Sinun tulisi myös rajoittaa muiden äyriäisten saanti 12 unssia kohti viikossa, jota pidetään kahden keskimääräisen aterian annoksena viikossa. Tämä sisältää kaloreita, jotka ovat suhteellisen alhaisia ​​elohopea, kuten:

katkarapu

lohi

monni

• säilykevihreä tonnikala
• Muita tuotteita, joita sinun ei pitäisi käyttää raskauden aikana, ovat maito ja pastöroimattomat maitotuotteet. Sinun tulisi myös välttää tiettyjä pehmeitä juustoja, kuten:
• Brie
• feta

sinihomea

• queso fresco
• Niillä voi olla bakteereita, jotka voivat aiheuttaa infektioita.
• On syytä juoda kahvia tai muita juomia kofeiinin kanssa, kun olet raskaana, mutta sinun ei pitäisi olla enemmän kuin yksi tai kaksi kuppia päivässä.Voit käyttää myös keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia ja sukraloosia, kunhan ne kulutetaan kohtuullisesti.
• Älä koskaan syö alkoholia raskauden aikana. Alkoholin käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa synnynnäisiä vikoja ja muita komplikaatioita, mukaan lukien sikiön alkoholisoi oireyhtymä.

Ruokavalion arvioiminen

Kun olet yli puolet raskaudesta, on erityisen tärkeää arvioida ruokavaliosi uudelleen. Varmista, että olet:

saada vähintään 60 grammaa tai kaksi proteiinipitoista päivää päivässä

syömään yhdeksän tai useampia annoksia täysjyviä päivässä

syöminen seitsemän tai useamman annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivässä > syöminen elintärkeiden rasvojen kanssa

• rasvaisten, korkean sokerin ja korkean natriumravinteiden rajaaminen
• raskaana olevien vitamiinien ottaminen päivittäin > Lääkäri voi auttaa sinua luomaan täsmällisempi ateriohjelma, joka perustuu ikäsi ja painosi mukaan ennen raskautta.
• Huumorintajuudet ja ruokahaluttomuus
• Monet raskaana olevat naiset kokevat aavistusta tietyille elintarvikkeille tai himoille ainakin yhdelle elintarviketyypille. On epäselvää, miksi naiset kehittävät ruokavaliota tai vastenmielisyyttä raskauden aikana, mutta lääkärit ja tutkijat uskovat hormonien olevan tärkeässä asemassa.
• Raskaana olevat naiset saattavat haluta:
• suklaata
• mausteisia elintarvikkeita

hedelmiä

mukavuutta, kuten perunaa ja viljaa

On syytä antaa tällaisia ​​himoja joskus, elintarvikkeet, jotka ovat osa terveellistä ruokavaliota.

Muissa tapauksissa raskaana oleville naisille voi olla vastenmielisyyttä tiettyihin elintarvikkeisiin. Tämä tarkoittaa, että he eivät koskaan halua syödä näitä erityisiä elintarvikkeita. Tämä voi olla ongelmallista vain, jos naiset vastustavat vihanneksia tai maitotuotteita, jotka ovat tärkeitä vauvan kasvulle ja kehitykselle. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on haittavaikutuksia elintarvikkeisiin, jotka syövät toisen kolmanneksen aikana. Lääkäri voi ehdottaa muita ruokia tai lisäravinteita, joiden avulla voit korvata tiettyjen ravintoaineiden puutteen ruokavaliossa.

• Painon nousu toisen trimesteri
• Naiset saavat keskimäärin 25-35 kiloa raskauden aikana. On normaalia saada vähemmän painoa, jos aloitat raskaammasta ja raskaammasta painosta, jos olisit alipainoinen ennen raskautta. Raskauden aikana saatava ylimääräinen paino antaa lapselle ravintoa ja sitä säilytetään myös imetyksen jälkeen, kun olet saanut vauvan.
• Monet naiset ovat itsestään tietoisia painostaan ​​raskauden aikana, mutta sinun ei pidä huolehtia liikaa numeron mittakaavassa. Sen sijaan, että keskityttäisiin painoonne, sinun pitäisi keskittyä syömään erilaisia ​​ravitsevia ruokia. Terveellinen syöminen on uskomattoman tärkeää, ja laihdutus laihduttamiseen tai raskauden raskauden ehkäisemiseen on haitallista sekä sinulle että lapsellesi. Voit ostaa uusia vaatteita, jotka lupaavat hahmosi, jos tunnet olevasi tietoinen painosta, jonka olet saanut.
• Harjoittelu raskauden aikana voi myös auttaa hallitsemaan painosi raskauden aikana. Uinti ja kävely ovat erityisen hyviä valintoja.On kuitenkin vältettävä ääriliikkeitä tai kosketuksen urheilua, kuten vesihiihtoa, koripalloa tai jalkapalloa. Jos et ole käyttänyt ennen raskautta, aloitta hitaasti ja älä liioittele sitä. On myös tärkeää juoda runsaasti vettä, jotta et pääse kuivumaan. Varmista, että keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.