Voiko harjoitus estää tai kääntää sydänsairaus? | Healthline

Mitä voit tehdä sydänsairauden ehkäisemiseksi tai kääntämiseksi? Tutkimukset osoittavat, että terveellisen ruokavalion yhdistäminen säännölliseen liikuntaan on paras tapa paitsi ehkäistä sydänsairauksia, mutta kääntää joitain riskitekijöitä.

Onko jalkapalloa kuntosalilla joka päivä punnittavissa, vai onko yksinkertainen 30 minuutin kävelymatka? On aina parasta tarkistaa lääkärisi kanssa, mutta useimmat tutkimukset osoittavat, että kaikentyyppinen liikunta, jota pidät säännöllisesti säännöllisesti, on paras.

Miksi harjoittaa asioita

Sydän tarvitsee liikuntaa aivan kuten minkä tahansa muun lihaksen. Lihakset, joita käytetään säännöllisesti, tulevat vahvemmiksi ja terveellisemmiksi, kun taas lihakset, joita ei käytetä, heikentävät ja surkastuvat. Kun sitä käytetään, sydän voi pumpata enemmän verta kehon läpi ja jatkaa työskentelyä optimaalisella tehokkuudella pienellä kannalla. Tämä todennäköisesti auttaa pysymään terveinä kauemmin. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään verisuonet ja muut verisuonten joustavat, varmistaen hyvän verenkierron ja normaalin verenpaineen.

American Heart Association -lehden

Circulation mukaan Yhdysvalloissa jopa 250 000 kuolemantapausta vuodessa voi johtua siitä, että säännöllistä liikuntaa. Eläköön tai ei-aktiivinen elämäntapa on johdonmukaisesti ollut yksi sydänsairauden viidestä riskitekijästä. Muita riskitekijöitä ovat korkea verenpaine, korkea kolesteroli, tupakointi ja lihavuus. Ne, joilla on alhainen fyysinen kuntokyky, ovat myös verenkierron kardiovaskulaarisia tapahtumia, kuten sydänkohtaus ja kuolema.

South Carolina -yliopiston tutkimuksen mukaan miehillä, jotka raportoivat yli 23 tuntia viikossa istumista, oli 64 prosenttia suurempi riski kuolla sydänsairauksista kuin alle 11 tunnin . Inaktiviteetti vaikuttaa myös muihin sydänsairauksien riskitekijöihin. Esimerkiksi Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan istumajäsenillä on 35 prosentin suurempi riski kehittää korkea verenpaine kuin fyysisesti aktiiviset ihmiset tekevät.

Harjoituksen edut

Vaikka fyysisen aktiivisuuden puute herättää sydänsairauksien riskin, harjoittamisen säännöllinen liikunta vähentää sitä. Mieti seuraavaa:

Elijah Saunders, Mary D. University of Cardiology -yliopiston hypertensionosaston päällikkö, harjoittaa verenpaineen säätelyä, koska se stimuloi verisuonia avoinna "typpioksidia".

• British Medical Journal julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka sitoutuivat säännöllisiin vilkkaisiin kävelyreitteihin, nostivat HDL-kolesterolia ("hyvää"). Tämä säännöllinen harjoitus korreloi yli 50 prosentin laskuun sepelvaltimoiden tapahtumissa. Tutkijat havaitsivat, että muodolliseen harjoitteluohjelmaan osallistuneet sydänkohtauspotilaat kokivat alentuneen 20-25 prosentin kuolleisuuden.Joillakin tutkimuksilla havaittiin vielä suurempaa vähennysastetta. Useat suuret arvioinnit aikaisemmasta tutkimuksesta osoittavat myös, että potilaille, jotka harjoittavat liikuntaan perustuvaa kuntoutusta sydänkohtauksen jälkeen, todennäköisemmin elää pidempään.
• Viimeisen puolen vuosisadan tutkimustulokset osoittavat, että liikunta vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Fysikaalisesti aktiivisimmilla potilailla oli yleisesti sairausnopeudet 50 prosenttia pienempiä kuin istuvat.
• 52: n harjoituskokeilututkimuksen meta-analyysi, jossa oli lähes 5 000 henkilöä, osoitti triglyseridi- ja LDL-kolesterolipitoisuuksien alenemista.
• Jopa sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla todettiin hyötyvän liikunnasta, mikä lisää sydämen kykyä pumpata veren ajan ja parantaa elämänlaatua. Esimerkiksi 15 kontrolloidussa tutkimuksessa harjoittelun koulutuksen havaittiin lisäävän huipputehokkuutta yli 20 prosentilla.
• kuinka paljon on tarpeeksi?

American Heart Associationin mukaan 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. He määrittelevät "liikunnan" mitä tahansa, mikä saa sinut liikuttamaan kehoa ja polttamaan kaloreita. Tähän kuuluu: portaiden kiipeäminen, urheilun, kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily ja paljon muuta.

Ei väliä mitä teet, kaikki tutkimukset osoittavat, että jokin harjoittelu on parempi kuin ei.

Circulation julkaistun katsauksen mukaan 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta vapaa-ajan aktiviteettia viikossa oli 14 prosenttia matalampi sepelvaltimotauti kuin ne, jotka eivät ilmoittaneet liikuntaa. Mitä enemmän käytät, sitä pienempi riski. Mayon klinikka ehdottaa, että voit jopa hyötyä 10 minuutin välein useita kertoja päivässä. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista. Ne voivat auttaa sinua löytämään toimintoja, jotka lisäävät sydämen terveyttä ilman loukkaantumisriskiä.