Tyyny alustan alle Tyyny polvissasi Sukuvalot Tyynyt alle vatsa Tyyny polvenne alle > Paras nukkumispaikka alaselän kipu, kohdistusvihjeet ja lisää

Mitä voin tehdä? "Maailmanlaajuinen taakkaa koskeva tutkimus" nimesi alaselkätaudin johtavan vammaisuuden syyksi kaikkialla maailmassa, mikä on vielä mielenkiintoisempaa, että useimmat selkäkipu eivät johdu vakavista sairauksista, kuten syövästä tai niveltulehduksesta. , se on usein aiheuttanut stressiä tai rasitusta huonosta asennosta, hankalia nukkumisasemia ja muita elämäntapoja.

Tässä on parhaat mahdolliset nukkumiskohteet, jos sinulla on selkäkipu , samoin kuin joitain muita asioita, joita voit tehdä paremman yöunen saamiseksi.

Tyyny polven välillä1. Nukut sivuillasi polvillasi tyynyllä

Jos selässäsi nukutetaan, tuntuu epämukavalta, yritä siirtyä sivulle:

Salli oikean tai vasemman olkan muodostaa yhteys patjaan ja kehosi muiden osien kanssa.

Aseta tyyny polvien väliin.

1. Jos vyötärön ja patjan välissä on aukko, harkitse pienen tyynyn lisäämistä lisätukea varten.
2. Käytätkö jotain tyynyä tai valitset kaksi, sinun on vastustettava välttämättömyyttä aina nukkumaan samalla puolella. Tehdä niin monia syyongelmia, kuten lihasepätasapainoa ja jopa skolioosia.

Miten tämä asema auttaa?

Nukkuminen yksin puoleltasi ei tee sinusta tuntuu paremmalta. Se käyttää tyynyä polvien välillä, se on temppu. Tyyny pitää lantasi, lantiota ja selkäsi paremmin.

Sikiön positon2. Nukut kyljessäsi sikiöasennossa Jos sinulla on herniated disk, voit kokeilla nukkumista sivullasi sordaalisessa asennossa:

Aseta selkäsi ja siirrä sitten varovasti sivulle.

Työnnä polvet kohti rintakehäsi ja varovasti vartaloa kohti polvia.

1. Muista vaihtaa sivut aika ajoin epätasapainon välttämiseksi.
2. Miten tämä asema auttaa?
3. Levyt ovat pehmeitä tyynyjä selkärangan selkärangan välissä. Herniation tapahtuu, kun osa levystä työntyy ulos normaalista tilastaan ​​aiheuttaen mitään hermokivestä heikkouteen. Kun kurkistaa vartaloasi sikiönasentoon, avaat tilan nikamien välillä.

Tyyny alle vatsa3. Nukut vatsasi ja tyyny alla vatsaasi Olet ehkä kuullut, että vatsan nukkuminen on todella huono selkäkipulle. Tämä on osittain totta, koska se voi lisätä stressiä kaulaan. Mutta jos löydät itsesi levossa vatsasi, sinun ei tarvitse pakottaa toista asentoa. Sen sijaan:

Aseta tyyny lantionne alapuolelle ja alemman vatsaan lievittääksesi selkänsä paineita.

Riippuen siitä, miten tämä asento tuntuu, et saa päättää käyttää pään alla olevaa tyynyä.

1. Miten tämä asema auttaa?
2. Ihmiset, joilla on rappeuttavaa levytulehdusta, saattavat hyötyä eniten vatsa nukkumisesta tyynyllä. Se voi lievittää stressiä, joka asetetaan levyjen väliseen tilaan.

Tyyny polvissasi4. Nukkua selässäsi tyynyllä polvien alle Jotkut ihmiset nukkuvat selälläsi voivat olla paras asento lievittää selkäkipua:

Aseta tasainen selälle.

Aseta tyyny polvien alle ja pidä selkäsi neutraalina. Tyyny on tärkeä - se toimii pitämään käyrä alhaalla.

1. Voit myös sijoittaa pienen, rullatun pyyhkeen pieneen selkänojasi alle lisätyn tuen.
2. Miten tämä asema auttaa?
3. Kun nukut selässä, painosi jakautuu tasaisesti. Ei vain sitä, mutta se on levinnyt koko kehosi laajimmalle alueelle. Tämän seurauksena sijoitat vähemmän painetta painepisteisiin. Voit myös paremmin kohdistaa selkärangan ja sisäelimet.

Kallistettu sijainti5. Nukut selässäsi kallistetussa asennossa Tuntuuko sinun mukavinta viipyä nojatuoliin? Vaikka nukkuminen tuolissa ei ehkä ole paras valinta selkäkipu, tämä asema voi olla hyödyllistä, jos sinulla on isthmic spondylolisthesis. Harkitse investoimalla säädettävällä sängyllä, jotta voit nukkua tällä tavoin parhaan linjauksen ja tuen avulla.

Miten tämä asema auttaa?

Isthmic spondylolisthesis on tila, jossa yksi vertebra liukuu selkärangan alla. Kiinnittäminen voi olla hyödyllistä selkääsi varten, koska se luo kulman reiden ja rungon väliin. Tämä kulma auttaa vähentämään selkärankaasi painetta.

Kohdistus on keyRemember: Kohdistus on avain Riippumatta siitä, mikä asema valitset, tasaisen linjan kohdistaminen on tärkein osa yhtälöstä. Keskity erityisesti korvien, hartioiden ja lantion kohdistamiseen. Saatat huomata ruumiin ja sängyn välisiä aukkoja, jotka rasittavat lihaksia ja selkärankaa. Voit vähentää tätä stressiä käyttämällä tyynyjä täyttämään aukot.

Sinun kannattaa olla varovainen kääntämällä sängyssä. Voit päästä ulos kohdistamisesta kiertämisen ja kääntämisen aikana. Siirrä koko kehosi aina yhteen, pidä sydämesi tiukasti kiinni ja vetäkää sisään. Saatat jopa löytää polvenne polvilleen kohti rintakehäsi.

Pyyhkimen valintaMitä haluat etsiä tyynyssä

Tyynysi pitää pään ja kaulan kehtoa ja auttaa tukemaan selkärangan yläosaa.

Jos nukut selässä, tyynysi täyttää täydellisesti välisen tilan kaulan ja patjan välillä. Jos nukut sivuillasi, kokeile paksumpaa tyynyä pitämään pääsi rinnan ruumiin kanssa tässä asennossa.

Mitä ikinä teet, älä laita tyynysi olkapääsi alle.

Takaistuimille:

Voit tehdä parhaiten ohuemmilla tyynyillä ja niillä tyynyillä, joilla on ylimääräinen padding alareunassa tukemaan kaulaa.Muisti vaahto on hyvä materiaali, joka muokataan erityisesti omalle kaulalle. Vesipatja on toinen vaihtoehto, joka antaa tukevaa, kaikenkattavaa tukea.

Vatsan ratapölkyt: Sinun tulisi pyrkiä käyttämään ohuin tyyny mahdollista tai ei lainkaan tyynyä. Itse asiassa, jos haluat nukua vatsaan, voit yrittää nukkua vieressänne pitämällä kehon tyynyä. Kehon tyyny antaa sinulle tunteen jotain vastustasi vatsasi ja auttaa kohdistamaan muun kehosi.

Sivujen ratapölkyt: Voit halutessasi etsiä kiinteää tyynyä. Parempi vielä, yritä löytää sellainen, jolla on ylimääräinen laippa, joka auttaa korvan ja olkapään välisen tilan kanssa. Ja älä unohda laittaa kiinteää tyynyä polvien välillä. Voit jopa korvata valssatun pyyhkeen.

Kun olet siinä, muista vaihtaa tyynysi 18 kuukauden välein. Nämä tyynysuojat voivat olla hyvä este, mutta tyynyillä on edelleen paljon allergiaa laukaisee kuten hometta ja pölypunkkeja. Lähtö: Mitä sinun pitäisi tietää ylipoikahduksesta ja viisi vinkkejä parempaan lepoon

Patjan valitseminen Mikä on patjan etsintä

Myös patjanne on tärkeä, lääkärit suosittelivat erittäin kiinteitä ortopedisiä patjoja mutta älä mene ulos ja osta sitä vielä äskettäin Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät äärimmäisen lujia patjoja, saattavat olla köyhimpiä unia, sanotaan, että liian pehmeä patja ei auta kovin paljon

Jos sinulla on varoja ostaa jotain uutta, kokeile valitsemalla yrityksen tai keskikokoisen patjan, joka on valmistettu laadukkailla sisäpinnoilla tai vaahdolla.Voit myös parantaa jo omistamasi sisäpohjapatjan lisäämällä muistivanteen patjan topper Valitettavasti voi olla vaikeaa kertoa, jos tämä patja on todella miellyttävä muutaman minuutin testin jälkeen. Jotkut yritykset antavat sinun kokeilla patjan tietyn ajan kuluessa ja palauttaa sen sitten, jos se ei ole sinua varten.

Ei markkinoilla juuri nyt? voi nähdä, voiko kiinteämpi patja auttaa sinua asettamalla edullinen vanerilevy nykyisen patjan alle. Voit jopa sijoittaa patjan lattialle, jotta voisitko vähentää jousien liikkumista lievittää kipua.

Lisätietoja: Miten selkäkipua hoidetaan kotona "

Muut unihäiriöohjeetToiset unen hygieniakysymykset

Seuraavassa on muutamia muita ajatuksia siitä, miten yöllä voi paremmin lepoa ja vähentää selkäkipua:

Tee itsesi nukkumisajalle.

Jos nukut ja käännät koko yön, voi olla vaikea vastustaa nukkumista, mutta säännöllisten sännösten ja herätysajan asettaminen voi auttaa elimistösi luistamaan luonnollisemman nukkumismallin. 8 tuntia nukkua yöllä

Ongelmia unen aikataulusta Yritä seurata yön rutiini Aloita tämä rutiini noin 30-60 minuuttia ennen asetettua nukkumaanmenoa Valitse kaksi rauhoittavaa toimintoa, jotka auttavat mielesi ideoita ovat kylpyammeen otto, hellävarainen jooga ja hiljainen harrastus, kuten lukeminen tai neulonta.

Ohita kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia ja muita piristeitä. Jos sinun tarvitsee vain juoda kuppi, lopeta viimeinen ennen keskipäivää.

Säästä kovaa liikuntaa aamulla tai varhain iltapäivällä. Jos jotain liian tiukkaa ennen nukkumaanmenoa, se voi nostaa adrenaliinitasoja ja jopa kehon lämpötilaasi. Nämä kaksi tekijää tekevät siitä vieläkin vaikeamman.

Lisätietoja: Vinkkejä nukkumaan paremmin "