Selkäkipu: löydä helpotusta, hoita selkäkipasi

Totuus selkäkipuista

Selkäkipu on erittäin yleinen. Itse asiassa 80 prosentilla ihmisistä tulee jossain vaiheessa merkittäviä selkäkipuja. Selkäkipu-oireet vaihtelevat henkilöittäin. Ne voivat olla teräviä tai tylsiä. Selkäkipuja koskevat myytit ovat myös yleisiä. Voitko tunnistaa seuraavat myytit ja tosiasiat?

Myytti: Istu aina suoraan

Tiedämme, että tuolien kimppu on huono selällesi. Liian suorana istuminen voi silti ärsyttää myös selkää.

Selvitä selkäkipuja pitkittyneestä istumisesta, yritä ajoittain nojata tuoliin jalat lattialla liedellä kaarevuudella alaselkään. Seiso myös osan päivästä, kun mahdollista (esimerkiksi puhelimessa tai lukeessasi).

Myytti: Älä nosta raskaita esineitä

Nostaessasi on tärkein tapa nostaa, ei vain nostettava paino. Nostaessasi yritä olla mahdollisimman lähellä kohdetta, kyykistyen tehdäksesi hissin. Nosta jaloillasi. Älä kiristä vartaloasi tai taivuta hissin aikana.

Myytti: Vuodepaikka on paras parannuskeino

Sängyn lepo voi auttaa akuutissa selkäjännityksessä tai vammassa. Mutta ei ole totta, että sinun pitäisi pysyä sängyssä. Joskus liikkumattomuus sängyssä voi todella tehdä selkäkipusta pahempaa.

Myytti: Kipu aiheuttaa vahinkoa

Selkäkipu voi johtua vammoista, levyn rappeutumisesta, infektioista ja perinnöllisistä tiloista, kuten ankyloiva spondüliitti.

Fakta: Lisää puntia, enemmän kipua

Soveltuvuudesta on apua selkäkipujen estämisessä tai pahentamisessa. Selkäkipu on yleisempää niille, jotka eivät ole sopivia tai ylipainoisia. Niillä, jotka harjoittavat vain ajoittain (viikonlopun soturit), on lisääntynyt selkävamman riski.

Myytti: Laiha tarkoittaa kivutonta

Liian ohuet ihmiset voivat myös olla selkäkipuvaarassa, etenkin niillä, joilla on syömishäiriöitä ja osteoporoosia.

Myytti: Liikunta on huono selkäkipua varten

Säännöllinen liikunta on erittäin hyvä selkäkipujen estämiseksi. Itse asiassa niille, joilla on akuutti selkävamma, suositellaan joskus ohjattua, lievää liikuntaohjelmaa. Tämä alkaa usein lempeillä harjoituksilla, joiden intensiteetti kasvaa vähitellen.

Fakta: Kiropraktiikkahoito voi auttaa

Selkärangan manipulointi ja hieronta voivat olla erittäin hyödyllisiä vaihtoehtoja moniin ala-selkäkipujen muotoihin.

Fakta: Akupunktio voi lievittää kipua

Akupunktiosta voi olla apua lievitettäessä selkäkipuja, jotka eivät reagoi muihin hoidoihin. Jooga, progressiivinen rentoutuminen ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat myös olla hyödyllisiä.

Myytti: Kiinteä sänkypatja on parempi

Ihmiset eroavat toisistaan ​​vasteen suhteen patjan lujuuteen. Yksi espanjalainen tutkimus osoitti, että niillä, jotka nukkuivat keskikokoisilla patjoilla (arvosana 5, 6 10 pisteen vaikeasti pehmeällä asteikolla), oli vähemmän selkäkipuja ja vammaisuuksia kuin niillä, jotka nukkuivat kiinteällä patjalla (asteikolla 2, 3).