Kuutioinen tunneli-oireyhtymä Harjoitukset: kivunlievitykselle

Kyseinen tunneli sijaitsee kyynärpäässä ja on 4 millimetrin kulkuväylä luiden ja kudosten välillä.

Se ympäröi ulnar-hermoja, yhtä hermot, jotka välittävät tunne- ja liikkumista käsivarsille ja kädelle. Ulnar-hermo kulkee kaulasta olkapäähän alas varren takaosaan kyynärpään sisäpuolelle ja päättyy neljännen ja viidennen sormen kädessä. Pitkittäisen tunnelin kapea avautuminen aiheuttaa sen, että se voi helposti loukkaantua tai puristaa toistuvien toimintojen tai trauman kautta.

Postgraduate Medical Journalin mukaan kuollut tunneli -oireyhtymä on toiseksi suurin joka voi aiheuttaa oireita käsivarsissa ja käsissä, mukaan lukien kipu, tunnottomuus ja lihasten heikkeneminen. erityisesti niillä alueilla, joita hallitsevat ulnar-hermoja, kuten rengas ja vaaleanpunainen sormi.

Puristumisen syitä ovat päivittäiset tottumukset, kuten kallistuminen kyynärpäihin pitkään aikaan, nukkuminen kädet taivutettuina tai toistuva kädensija. Suora trauma kyynärnän sisäpuolelle, kuten silloin, kun osut hauskoihin luuisi, voi myös aiheuttaa ulnar-hermokivun oireita.

Konservatiiviset hoidot kivun vähentämiseksi sisältävät muun kuin ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, lämmön ja jään, kitkan ja halkeamisen sekä muiden fysikaalisten hoitomenetelmien kuten ultraäänen ja sähköisen stimulaation.

Tietyt harjoitukset, kuten hermokilpailut kädestä ja kädestä, voivat myös auttaa vähentämään kuolio-tunnelin oireyhtymää.

Hermo-liukuvien harjoitusten tarkoitus

Tulehdus tai adheesiot missä tahansa ulnar-hermorataa pitkin voivat aiheuttaa hermolle liikkumisen vähäisen ja olennaisesti juuttuneen yhteen paikkaan.

Nämä harjoitukset auttavat tarttumaan ulnar-hermoon ja kannustamaan liikkuvuutta kuutioisen tunnelin läpi.

1. Yliannostus ja ranteen jatko

Tarvittavat varusteet:

none Hermo kohdistettu:

ulnar-hermo Istukaa korkealle ja päästä haavoittuva käsivarsi sivulle, taso olkapääsi, lattia.

1. Käännä kätesi ja vedä sormesi ylös kattoon asti.
2. Taivuta kätesi ja tuo käsi olkapäille.
3. Toista hitaasti 5 kertaa.
4. 2. Head Tilt

Tarvittavat varusteet:

none Hermo kohdistettu:

Ulnar hermo Istu pitkä ja päästä kärsivä varsi sivulle, jossa kyynärpää suoralla ja käsivarretaso olkapäällä.

1. Käännä kätesi kohti kattoa.
2. Kallista pääsi kädestäsi, kunnes tunnet venytyksen.
3. Voit lisätä venytystä työntämällä sormet lattialle.
4. Palaa aloitusasentoon ja toista hitaasti 5 kertaa.
5. 3. Kärsivällisyys kehon edessä

Tarvittavat varusteet:

none Hermo kohdistettu:

ulnar hermo Istu pitkä ja päästä kärsivälle käsivartalle suoraan edessäsi kyynärpääsi ja kädetasolla olkapääsi.

1. Laita käsi pois sinusta, osoittamalla sormesi maahan.
2. Taivuta kyynärpääsi ja tuo ranne kohti kasvosi.
3. Toista hitaasti 5-10 kertaa.
4. 4. A-OK

Tarvittavat varusteet:

none Hermo kohdistettu:

ulnar hermo Istu pitkä ja päästä kärsivä varsi sivulle, kyynärpää suoralla ja käsivarretaso olkapäällä.

1. Käännä kätesi kohti kattoa.
2. Kosketa peukaloa ensimmäiseen sormesi päästäksesi "OK" -merkkiin.
3. Taivuta kyynärpääsi ja tuo käsi kasvosi eteen, käärittele sormesi korvan ja leuan ympärille asettaen peukalosi ja sormesi silmänne päälle kuin maski.
4. Pidä 3 sekuntia, palaa sitten aloitusasentoon ja toista 5 kertaa.
5. Varoitukset

Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista. Jos nämä toimet aiheuttavat voimakasta ampumiskivua, lopeta välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa.

Nämä harjoitukset voivat aiheuttaa tilapäisen pistelyn tai puutumisen käsivarteen tai käteen. Jos tämä tunne jatkuu levon jälkeen, keskeytä ja pyydä apua. Joissakin tapauksissa kuutiollisen tunnelin oireyhtymää ei lievennetä konservatiivisilla toimenpiteillä ja leikkaus voi olla tarpeen.

Takeaway

Hermo-liukuharjoitukset voivat auttaa vähentämään kuolio-tunnelin oireyhtymään liittyvää kipua. Toista nämä harjoitukset kerran päivässä, 3-5 kertaa viikossa tai siedettävästi.

Vuoden 2008 tutkimuksessa tarkasteltiin hermosolujen mobilisaation tehokkuutta satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa ja todettiin, että kahdeksasta tarkastetuista 11 tutkimuksesta on myönteistä hyötyä. Vaikka lupaava, lopullisia johtopäätöksiä ei ollut sen käytön tukemiseksi, koska käytettävissä oli tällä hetkellä käytettävissä olevaa laatua ja määrää.