Sisällysluettelo:
Mitä esineitä minun pitäisi sisällyttää kesälomapakettiini?
Jos kesäsi sisältää rentoutumisen rannalla, järvellä tai joella, hyvin suunniteltu selviytymispakkaus voi varmistaa hauskan ja terveellisen kokemuksen. Älä unohda seuraavia esineitä pakkaamalla viikonloppulaukkuasi:
- Aurinkovoide, jolla on riittävä suoja sekä UVA- että UVB-säteiltä. Vaikka aurinkovoidetta on levitettävä kotona noin puoli tuntia ennen auringonottoa, sinun on käytettävä sitä enemmän, kun saavut. Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset käyttävät aivan liian vähän aurinkovoidetta, ja minkä tahansa tuotteen SPF vähenee, kun sitä käytetään liian ohuesti. Sinun on asennettava aurinkovoide uudelleen uinnin jälkeen tai jos koet paljon.
- Jonkin tyyppinen kello, joka tunnistaa kuinka kauan olet ollut auringossa. Sinun on myös tiedettävä, milloin on aika välttää auringonottoa - klo 10–14, jolloin auringonsäteet ovat voimakkaimpia.
- Hattu, jossa leveä reuna. Tämä on jopa aurinkovoidetta tehokkaampi suojaamaan kasvojen ja päänahan herkkä iho vahingolliselta UV-säteilyltä.
- Aurinkolasit silmien suojaamiseksi. Varmista, että aurinkolasisi tarjoavat suojan vähintään 90% UV-säteilyltä, mieluiten 99% - 100%. Näiden tietojen tulisi olla etiketissä, kun aurinkolaseja ostetaan.
- Paljon vettä kuivumisen estämiseksi . Jos on todella kuuma, otat myös riskin lämmön sammumiseen. Juo paljon nesteitä pysyäksesi viileinä ja hyvin hydratoituneina. Vesi tai urheilujuomat ovat parasta; kofeiinit tai alkoholijuomat voivat todella pahentaa lämmön vaikutuksia.
- Välipalat . Jos sinulla on helposti pilaantuvia esineitä, älä unohda jäähdytinä, jossa on runsaasti jäätä estämään ruokamyrkytys.
- Jonkinlainen fyysinen suoja aurinkoa vastaan. Tuo sateenvarjo, viltti tai suojavaatetus, jos päätät olla auringossa liian kauan tai jos haluat viettää osan päivästä varjossa.
- Kosteusemulsio. Riittävillä auringonsuojauksilla ja nesteytyksellä ihosi ei pidä parch. Mutta jos kehittyy auringonpolttama, kosteuttava voide voi antaa jonkin verran helpotusta.
- Sandaalit tai vesikengät . Monilla rannikkoalueilla on kallioisia rantoja, jotka voivat johtaa leikkauksiin suojaamattomille jaloille. Samoin kuumalla hiekalla käyminen voi polttaa herkän ihon jalkapohjilla.
Jos haluat nauttia uinnista merellä, mieti ensin turvallisuutta. Amerikan Punainen Risti suosittelee uimista vain niille tarkoitetuilla uima-alueilla, mieluiten hengenpelastajan valvonnassa. Tarkista aallokko-olosuhteet ennen veteen astumista ja katso, onko varoitusmerkkejä tai lippuja vaarallisista olosuhteista. Sinun tulisi aina uida jonkun muun kanssa, äläkä turvota itseäsi - muista, että tarvitset energiaa uidaksesi takaisin rantaan. Pidä kaukana laiturista, telakoista ja paalutuksista.
Rantavaara: aaltovirtaukset
Viimeinkin, jos olet menossa rannalle, ole tietoinen räjähdysvirroista; ne ovat johtava surffausvaara kaikille rannalla kävijöille. Yhdysvalloissa tapahtuu vuosittain yli 100 hukkaamista hukkavirtojen takia. Yli 80% veden pelastamisesta surffausrannoilla johtuu räjähdysvirroista. Aaltovirtaukset voivat olla erityisen vaarallisia, jos et tiedä kuinka uida tai olet heikko uimari. Aaltovirta voi olla erittäin nopea, joten se voi pyyhkiä jopa vahvimmankin uimurin merelle.
3 Helppoa venytystä selkäkipin estämiseksi | Healthline
Selkäkipu on yleistä ja se voi johtua melkein mistä tahansa harjoitellusta liikunnasta. Kokeile näitä kevyitä venytyksiä estääkseen sen ennen sen alkamista.
Diaesitys: sidontaperusteet - vammojen hoito päästä varpaisiin
Opi paras tapa peittää tai kääriä kaaviosi, leikata, nyrjähtää, rakkuloita tai polttaa. WebMD näyttää sinulle, mitkä ensiapupakkaukset pysyvät paikoillaan vaikeasti peitettävissä vaurioissa.
Auringonpolttamisen (auringonmyrkytys) lievitys, hoito, oireet, kuvat ja rakkuloita
Lue auringonpolttamisesta ja myrkytyksistä, tulokset liiallisesta auringosta tai vastaavasta altistumisesta. Oireita ovat vilunväristykset, kuume, pahoinvointi, rakkuloituminen ja ihon menetys. Auringonpolttama voi olla vaikeaa (auringonmyrkytys).
