7 Vaihetta masentavan episodin hoitamiseksi

Asun masennuksen kanssa. Joskus se on suuri, joskus se on vähäinen, ja joskus en voi kertoa, onko minulla lainkaan. Mutta minua on diagnosoitu kliinisesti yli 13 vuoden ajan, joten olen saanut tietää melko hyvin. Masennus esittelee itsensä eri tavoin jokaisessa ihmisessä. Minulle masennus tuntuu syvältä, raskasta surua. Kuten paksu sumu, joka hitaasti rullaa ja ympäröi jokaisen osan minua. Se on niin vaikea nähdä ulos ja estää näkemykseni positiivisesta tulevaisuudesta tai jopa siedettävästä esityksestä.

Monien vuosien hoidon ansiosta olen työskennellyt kovasti, jotta voisin ymmärtää, miltä minusta tuntuu, kun masennus tulee takaisin, ja olen oppinut ottamaan parhaan hoidon itsestään, kun olen sairas.

1. Älä paniikkia

Kun tunnen, että ensimmäinen surun surkeus tai kun olen väsyneempi kuin normaalisti, hälytyskellot alkavat lähteä päähäni: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNNNN! ! ! ! ! ! "

Minulle masennus on ollut vähäpätöinen tuhoisaa. On vaikea epäilyttää, kun tunnen sen tulevan. Kun muistan kuinka sairaaksi olin, ajatus uusiutumisesta on aivan mahtavaa - varsinkin jos minulla on ollut todella hyvä, hyppäävä raita. Minusta tuntuu, että ajatukseni alkavat kulkea eteenpäin pahimmassa tapauksessa ja paniikissa oleva tunne kasvaa rinnassa. Tämä on kriittinen hetki minulle. Tämä on hetki, jolloin minulla on valinta. Minun täytyy pysähtyä ja ottaa syvään henkeä. Ja sitten 10 muuta. Puhun itselleni, joskus äänekkäästi, ja koskemalla omaan vahvuuksiini ja kokemuksellani. Keskustelu menee näin: On hyvä pelätä uudelleen masennusta. On luonnollista tuntea ahdistusta. Olet selviytyjä. Muista, kuinka paljon olet oppinut. Mitä tahansa seuraavaksi tapahtuu, tiedä, että voit käsitellä sitä.

2. Tunne punaiset liput

Olen huomannut, että on välttämätöntä ymmärtää, mitä ajatukseni ja käyttäytymistänne ovat, kun aloitan spiraalin alaspäin. Tämä auttaa minua saamaan itseni ennen kuin osuin pohjaan. Ensimmäinen punainen lippu on katastrofaalinen ajattelu: Kukaan ei ymmärrä minua. Kaikki muut ovat helpommin kuin minä. En koskaan pääse käsiksi tähän. Ketä kiinnostaa? Ei ole väliä kuinka kovaa yritän. En tule koskaan olemaan tarpeeksi hyvä.

Kun aloin ajatella tai sanoa sellaisia ​​asioita, tiedän, että masennukseni on paisunut. Toinen vihje on, jos minun energia on vähäinen useiden päivien ajan, ja minusta on vaikeaa tehdä päivittäisiä tehtäviä, kuten siivous, suihkutus tai illallinen. Kun huomaan nämä varoitusmerkit, yritän keskeyttää ja miettiä, mikä saattaa aiheuttaa ajatuksia tai käyttäytymistä. Puhun jollekin, kuten perheelleni tai terapeurini. Vaikka onkin houkuttelevaa jättää huomiotta punaiset liput, olen huomannut, että on erittäin tärkeää tunnustaa ja tutkia niitä. Minulle, välttäminen tai kieltäminen vain tekee masennuksesta pahempaa edelleen alas linjaan.

3. Muistakaa, että masennus on sairaus

pitkään, en ajatellut masennusta sairaudeksi. Se tuntui enemmän kuin henkilökohtainen vika, jonka tarvitsin yrittää päästä yli. Kun katson taaksepäin, näen tämän näkökulman, että masennuksen oireet tuntuvat vieläkin ylivoimaisilta. En tunsin tunteitani tai kokemuksiani sairauden oireiksi. Tummaisuus, syyllisyys ja eristäminen olivat suuria ja minun paniikissa oleva reaktio suurensi niiden vaikutuksia. Lukemisen ja keskustelun kautta olen tullut hyväksymään, että masennus on itse asiassa sairaus. Ja minulle, jota täytyy hoitaa sekä lääkityksellä että hoidolla. Näkemykseni muuttuminen on auttanut minua reagoimaan vähemmän pelkääessä, kun oireeni ilmenevät. Heillä on enemmän merkitystä masennuksen yhteydessä kuin oikeutettu sairaus. Olen edelleen surullinen, pelkäävä ja yksinäinen, mutta kykenen tunnistamaan nämä tunteet liittyvät omaan sairauteen ja oireisiin, joihin voin vastata itsehoidolla.

4. Ymmärtää, että nämä tunteet eivät kestä

Yksi masennuksen vaikeimmista piirteistä on, että se tekee sinusta luullakseni, että se ei koskaan lopu. Mikä tekee siitä alkavan niin pelottavan. Hoidossa oleva työni on vaikea hyväksyä, että minulla on psyykkinen sairaus ja että se kykenee sietämään sitä, kun se syttyy. Niin paljon kuin haluaisin, masennus ei vain katoa. Ja jotenkin, kun se tuntuu vastaisilta, sallimalla itseni tuntea masennus ja hyväksyä sen läsnäolo lievittää joitakin minun kärsimykseni. Minulle oireet eivät kestä ikuisesti. Olen tehnyt sen läpi masennuksen ennen ja, kuten räikeästi kuin minäkin, voin tehdä sen uudelleen. Kerron itselleni, että on hyvä tuntea surullinen, vihainen tai turhautunut.

5. Harjoittele itsehoitoa

Pitkästä ajasta olen jättänyt huomiomme ja kieltänyt oireeni. Jos tunsin olevan loppunut, työntin itseäni kovemmin, ja jos tunsin riittämättömyyden, otin vielä enemmän vastuuta. Minulla oli paljon kielteisiä selviytymisvalmiuksia, kuten juomista, tupakointia, ostoksia ja ylityötä. Ja sitten eräänä päivänä olen kaatunut. Ja poltettu. Kesti kaksi vuotta aikaa toipua. Siksi nykyään mikään ei ole minulle tärkeämpää kuin itsehoito. Minun piti alkaa alareunasta ja rakentaa elämäni terveellisemmäksi ja aidommaksi.

Minulle itsehoito tarkoittaa sitä, että olen rehellinen diagnoosin suhteen. En enää valehtele masennuksesta. Minä kunnioitan kuka olen ja mitä elän. Itsehoito tarkoittaa sanoa ei muille, kun tunne ylikuormitusta. Se tarkoittaa aikaa rentoutumaan, harjoittamiseen, luomiseen ja yhteydenpitoon muiden kanssa. Itsehoito käyttää kaikkia aistini rauhoittaakseen ja latauttaen itseäni, kehoni, mieli ja henki. Ja käytän kykyä selviytyä taidoista joka päivä, ei vain kun olen pahassa. Tämä tekee niistä tehokkaamman, kun minulla on masennuksen episodi; ne toimivat, koska olen harjoittanut.

6. Tiedä milloin pyytää apua

Masennus on vakava. Ja joillekin ihmisille, kuten isäni, masennus on kohtalokasta. Itsemurha-ajatukset ovat yleinen masennuksen oire. Ja tiedän, että jos ja kun minulla on niitä, niitä ei pidä jättää huomiotta.Jos minulla on koskaan ajatus, että olisin parempi kuollut, tiedän, että tämä on vakavin punainen lippu. Kerron jonkun, johon luotan välittömästi, ja tavoitan enemmän ammattimaista tukea. Uskon, että ansaitsen apua masennuksen hoitamisessa ja tunnustan, etten voi tehdä sitä yksin. Aikaisemmin olen käyttänyt henkilökohtaista turvallisuussuunnitelmaa, jossa hahmoteltiin erityisiä vaiheita, joita ottaisin mukaan itsemurha-ajatuksiin. Tämä oli erittäin hyödyllinen työkalu. Muut punaiset liput, jotka osoittavat, että minun on lisättävä ammatillista apua:

• usein itkevä
• pitkittynyt perheen tai kavereiden peruuttaminen
• ei halua mennä töihin

Pidän aina kansallisen itsemurhayrityksen (1-800-273-8255), joka on ohjelmoitu matkapuhelimeeni, niin että minulla on joku, joka soittaa milloin tahansa päivällä tai yöllä. Vaikka itsemurha-ajatukset eivät tarkoita sitä, että itsemurha on väistämätöntä, niin on erittäin tärkeää toimia välittömästi, kun he tulevat.

7. Et ole masennustasi

En ole minun diagnoosi tai mielenterveys. En ole masennus, minulla on vain masennus. Kun tunnen erityisen sinestä, niin sanon itselleni joka päivä. Masennus vaikuttaa meidän ajatteluun ja vaikeuttaa kokonaiskuvaa siitä, kuka olemme. Muistaa, että en ole masennus laittaa osaa voimaa takaisin käsiini. Minulle muistutetaan, että minulla on niin paljon voimaa, kykyä ja myötätuntoa käyttää tukemaan itseäni, kun masennus iskee. Vaikka en voi hallita oireitani, ja vaikka mikään ei ole vaikeampaa minulle kuin masennuksen, on tärkeää, että muistaisin, että ansaitsen ja tuntuu paremmalta. Olen tullut asiantuntija omasta kokemuksestani. Tuntemuksen, hyväksynnän, itsehoidon ja tuen kehittäminen ovat muuttaneet tapaa, jolla vastustan masennusta.

Parafraasi yksi suosikkimembereistäni: "Olen selvinnyt 100% pahimmista päivistäni. Toistaiseksi olen hyvä. "

Amy Marlow elää masennuksella ja yleistyneellä ahdistuneisuudella ja on julkinen puhuja Kansallinen liitto mielenterveys . Tämän artikkelin versio ilmestyi ensimmäisen kerran blogissaan, Blue Light Blue , joka nimettiin Terveysn paras masennusblogi .