Vähentää stressiä, vähentää kipua

Jokaisella on stressiä, mutta sen kasaantuminen voi aiheuttaa fyysisiä vaikutuksia. Jos kärsit kivuliaasta tilasta, kuten nivelrikko (OA) - degeneratiivinen nivelsairaus, jolle on ominaista ruston rappeutuminen ajan mittaan - ylimääräinen stressi voi lisätä kipua, jota tunnet kädessä, polvissa ja muissa nivelissä .

Seuraa näitä 10 yksinkertaista vinkkejä ja voit olla matkalla vähentämään stressiä elämässäsi ja helpottamaan kipua, jota tunnet nivelrikko.

Liikunta

Helppo kävellä, uinti ja pyöräily voivat auttaa vähentämään stressiä elämässäsi. Harjoittelu voi viedä mieleesi päivän huoliin. Vielä parempi, liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat neurotransmittereitä, jotka antavat meille "onnellisena". Kuten missä tahansa harjoituksessa, ota se helposti ja keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettet lisää rasitusta kehosi nykytasoon.

Syö hyvin, laihtua

Ylipaino lisää fyysistä rasitusta kehossasi ja voi aiheuttaa lisää tuskaa nivelissä. Muuttamalla ruokavaliota ja sisällyttämällä harjoituksen päivittäiseen rutiiniasi voit luonnollisesti laihtua ja vähentää yleistä stressiä. Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, pähkinöitä ja oliiviöljyä ruokaan.

Hieronta auttaa

Säännöllinen hieronta on erinomainen tapa lievittää stressiä. Koulutetun terapeutin hieronta voi olla hyödyllistä lukuisissa olosuhteissa. OA: lla saattaa olla tunne, että hierontapöydällä oleva tunti voi löystyä lihasten ja nivelten ja antaa tilapäistä kivunlievitystä.

Hanki akupunktio

Akupunktio, joka on osa perinteistä kiinalaista lääkettä, sanoo, että hoito mahdollistaa kehosi energian virtaavan avoimemmin sijoittamalla strategisesti ohuet neulat tiettyihin ihoasi kohtaan. Julkisasiamiehet väittävät, että auttamalla sisäistä energiansiirtymääsi voit vähentää stressiä ja mahdollisesti parantaa tiettyä kipua.

Pidä lehti

Kun asiat nousevat sisälle ja emme puhu niistä, stressitasot nousevat ja voivat aiheuttaa muita fyysisiä ongelmia. Järjestämällä lehden, annat itsellesi henkilökohtaisen pistorasian puhdistaa mieli negatiivisuudesta. Kun olet kirjoittanut, palaa takaisin ja lue ääneen ääneen itsellesi, jotta voit työntää sen edelleen pois mieleesi.

Viini ja sauna

Kaada lasillinen viiniä, sytytä kynttilöitä ja laskeutuu lämpimään kylpyyn tai porealtaaseen. Tämänkaltainen aika voi tuntua vähäiseltä, mutta on tärkeää rentoutua ja pienentää stressiä yksityisessä ympäristössä. Myös punaviini sisältää antioksidanttia, jota kutsutaan resveratroliksi, joka voi vähentää verisuonten vaurioita ja estää verihyytymiä. Lämmin vesi altaassa voi antaa tilapäisen helpotuksen jonkin verran nivelkipua. Lisää kylpysuolaa liotaasi rentoutuksen lisäämiseksi. Suosittelemme Epsom-suolaa sen luonnollisiin kipulääkkeisiin.

Harjoittelu Jooga

Ihmiset ovat harjoittaneet jooga vuosisatojen ajan, ja sen vaikutukset ovat edelleen erittäin tärkeitä.Hathan tai Iyengar-joogan suorittaminen auttaa venyttämään lihaksia ja rakentaa vahvuutta, jotka molemmat hyödyttävät OA: ta. Joogan kannattajat kokevat myös, että se tuo sisäistä harmoniaa elimistölle rentoutuen mieltäsi. Jos käytät joogaa kerran viikossa 90 minuutin ajan, se voi auttaa vähentämään nivelten stressiä ja helpottamaan kipua.

Meditaatio

Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltäsi. Aloita joko istumalla lattialla ristikkäissä olosuhteissa tai tuolilla molemmilla jaloilla lattialla. Ota syvään henkeä ja yritä keskittyä mieleesi, poista ajatuksesi. Meditiivinen teko auttaa hidastamaan hengitystäsi ja keskittymään huomionne raskaisiin ajatuksiin.

Creative Hobbies

Voit jakaa stressisi luovaksi pistoraksi, kuten valokuvaukseen tai maalaukseen. Kun istut alas kankaalle tai otat kameran ulos kanssasi kävellen kaupungissa tai maaseudulla, voit keskittyä huomionne luovaan tilaan.

Lasten vapaaehtoinen (ja nauraa!)

Lapset ovat usein kykeneviä nauramaan meidät ääretöntä energiaa ja kuvitelmiaan ja naurua on osoittautunut hyödylliseksi, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä kehossa. Kun nauraa, vapautat voimakkaita endorfiineja, jotka tuottavat lämpimiä tunteita, rentouttavat edelleen sinua ja lihaksia.