Coconut Waterin edut: 11 syytä nauttia siitä

Tunnettu elektrolyyttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden keskittymisestä, kookosvesi on pyyhkäissyt kansakunnan. Jooga-studiot ja myyntiautomaatit voivat ostaa trooppinen juoma lähes kaikkialla.

Kookosvesi on valmistettu vihreiden kookospähkinöiden kirkkaasta nesteestä, eikä sitä saa sekoittaa kookosmaidon, joka on valmistettu vedestä ja lihasta kypsän kookospähkinän sisällä. prosenttia kookosvedestä on vettä.

Vaikka suosio on räjähtänyt, kookosvesi on kulutettu vuosisatoja trooppisilla alueilla ympäri maailmaa. uskotaan auttavan ruoansulatusta, virtsaamista ja jopa siemennesteen tuotantoa. Sitä on perinteisesti käytetty myös dehydraation hoitoon ja annettuna seremonialle fts koko tropiikissa. Vaikka se ei ehkä ole ihmehoito, sillä on monia terveysvaikutuksia.

1. Luonnollinen urheilujuoma

Coconut veden luonnolliset elektrolyytit tekevät siitä vankan ottelun perinteisille urheilujuomille, kuten Gatorade. Valmistettu ilman lisättyä sokeria, elintarvikkeiden värjäämistä tai keinotekoisia makeutusaineita, monet ihmiset päätyvät kookosveteen luonnollisempana juomana.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosvesi voi toimia yhtä hyvin kuin perinteisen urheilun juoma, joka pitää sinut hydratoituna ja auttaa täyttämään nesteitä juoksun jälkeen. Kuitenkin kookosvedessä on vähemmän natriumia, tärkein elektrolyytti menetät hiki kuin useimmat urheilun juomat. Siellä on myös vähemmän hiilihydraatteja kuin monet juomat, jotka on tarkoitettu kestävyyteen. Tämä tarkoittaa sitä, että se ei ehkä anna sinulle tarpeeksi energiaa pitkälle liikuntaa varten (yli 90 minuuttia), mutta se auttaa sinua jälkikäteen uudelleenhydratoimiseen.

Vaikka kookospähkinä vesi ei auttaisi sinua uudelleen hydraamaan paremmin kuin vedestä tai perinteisistä urheilujuomista harjoituksen jälkeen, tutkimus osoitti, että oli helpompaa juoda tarpeeksi ilman aiheuttamaa pahoinvointia tai vatsavaivoja. Tutkijat suosittelevat myös välttämään kookosvettä lisäämällä sokereita, koska ne estävät asianmukaisen hydraation ja lisäävät tarpeettomia kaloreita.

2. Alhainen kalori

Vain 45 kaloria kuopassa kookosvesi on erinomainen korvike korkeampien kaloreiden, kuten virvoitusjuomien tai mehun, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Kookosvesi on vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja kuin useimmat mehut. Siinä on myös enemmän mineraaleja ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Kuitenkin rento siemaaminen, se ei silti voi kilpailla nolla kalori vettä.

3. Kalium

Kookosvesi on useampien urheilijoiden juomien kaliumia enemmän kuin kymmenkertainen. 8 oz: n lasillinen kookosvettä pakataan niin paljon kaliumia kuin banaani. Useimmat amerikkalaiset eivät ole päivittäisiä suosituksia kaliumista. 405 mg / kuppi kaliumvesi kalium voi auttaa estämään kramppeja.

Kalium auttaa pitämään nesteen ja elektrolyyttitasapainon kehossa, varsinkin liikunnan aikana.Koska kaliumveteen on enemmän kaliumia kuin natriumia, kalium voi auttaa tasapainottamaan natriumin vaikutuksen verenpaineeseen ja mahdollisesti jopa vähentämään sitä.

4. Kalsium ja magnesium

Kalsium on elintärkeää enemmän kuin vain vahvat luut ja hampaat. Se auttaa lihaksia sopimaan ja toimimaan kunnolla. Kun liikut, lihakset vetävät luusi ja rikkoavat ne hieman. Kun elimistösi palautuu, luut käyttävät kalsiumia vahvempaan ja korjaantumaan.

Magnesium auttaa siirtämään kalsiumia ja kaliumia lihaksiin supistumiseen ja rentoutumiseen. Se auttaa myös energiantuotannossa ja tukee elinvoimaa. Kova harjoittelu voi jättää sinut köyhtymään magnesiumia ja altis kouristuksia, levottomia lihaksia ja kouristuksia.

Vaikka kookosvesi sisältää enemmän kalsiumia ja magnesiumia kuin muut urheilujuomat tai hedelmämehut, se ei ole väkevöity mineraalin lähde. Kookosvesi sisältää alle 5 prosenttia suositeltavasta määrästä sekä kalsiumia että magnesiumia.

5. Antioksidantit

Kaikilla sen hydratoivilla hyödyillä kookosvesi sisältää antioksidantteja, jotka auttavat neutraloimaan rasvahappoja ja vapaiden radikaalien syntymistä. Etsi tuoretta kookosvettä saadaksesi korkeimmat antioksidantit. Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan jalostetusta ja lämpöpasterisoidusta kookosvedestä on vähemmän antioksidantteja.

6. Aminohapot

Aminohapot ovat välttämättömiä kudosten korjaamiseksi ja ovat proteiinin rakennuspalikoita. Kookosvesi sisältää enemmän alaniinia, arginiinia, kysteiiniä ja seriinia kuin lehmänmaitoa. Se on tärkeä arginiinilähde, aminohappo, joka auttaa kehoasi vastaamaan stressiin (kuten vaikean harjoittelun aiheuttama stressi). Arginiini voi myös auttaa pitämään sydämen terveessä.

7. Sytokiinit

Kasvojen kasvattamiseen tarkoitetut hormonit, joita kutsutaan myös sytokiineiksi, löytyvät myös kookosveteen. Näiden yhdisteiden uskotaan olevan anti- ja syöväntorjuntaominaisuuksia. Tähän mennessä ei kuitenkaan ole tehty merkittäviä tutkimuksia, jotka osoittavat, että kookospähkinäsuoja estää syöpään American Institute for Cancer Researchin mukaan.

Takeaway

Tärkeintä on, että kookosvesi voi olla loistava tapa rehydratoida kovan, hikoilevan harjoittelun jälkeen. Vaihda kookosvesi perinteiseen urheilun juomaan ja ohita lisättyä sokeria, väriaineita ja muita synteettisiä ainesosia.

Jos yrität laihtua, kannattaa valita paras vaihtoehto. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee myös valintaa vettä, jos et ole hikoillut liikaa, sillä kookosvesi ei palauta sinua paremmin kuin vesi, ja se sisältää ylimääräisiä kaloreita ja sokeria.

Hakea tuoretta, jalostamatonta kookospähkinävettä, jotta saataisiin eniten antioksidantteja ja tropioiden todellinen maku.