Lemon Waterin edut: 7 syytä juoda sitä

Sitruunavesi on kaikki raivota näinä päivinä.

Monet ravintolat palvelevat sitä rutiininomaisesti, ja jotkut alkavat päiväsi sitruunalla

Sitruunaveden terveyshyödyt

Suuri osa todisteista, jotka tukevat sitruunaveden terveydentilaa, ovat anekdoottisia.

Pieniä tieteellisiä tutkimuksia on tehty nimenomaan sitruunaveden vaikutuksesta koko terveyteen, mutta eräitä tutkimuksia sitruunan ja veden eduista on erikseen.

1. Se edistää hydratointia.

Elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan ruoan referenssi-annostelu vedelle on 91-125 unssia, joka sisältää vettä elintarvikkeista ja juomista.

Vesi on paras hydra-juoma mutta jotkut ihmiset eivät pidä itse makuista. Sitruunan lisääminen parantaa veden makua, mikä voi auttaa sinua juomaan enemmän.

2. Se on hyvä C-vitamiinin lähde.

Sitrushedelmät, kuten sitruunat, ovat korkealla C-vitamiinilla, joka on ensisijainen antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vahingoittavilta vapailta radikaaleilta.

C-vitamiini voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja alentaa verenpainetta. Stroke-tutkimuksessa julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on alhainen C-vitamiinipitoisuus, erityisesti lihavia korkean verenpaineen miehiä, ovat suuremmat aivohalvauksen riskit. C-vitamiini voi myös auttaa estämään tai rajoittamaan yhteishengityksen kestoa joissakin ihmisissä, vaikka tutkimukset ovat ristiriidassa.

Vaikka sitruunat eivät ylitä sitrushedelmien luetteloa C-vitamiinilla, ne ovat silti hyvä lähde. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 1/4 kuppi raakaa sitruunamehua tuottaa noin 23,6 grammaa C-vitamiinia. Se on yli 30 prosenttia suositellusta päiväannoksesta (RDA).

3. Se parantaa ihon laatua.

C-vitamiini, joka löytyy sitruunoista, voi auttaa vähentämään ihon rypistymistä. American Society for Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka käyttävät enemmän C-vitamiinia, on vähemmän riskiä ryppyinen ja kuiva iho.

Kuinka vesi parantaa ihoa on kiistanalainen, mutta yksi asia on varma. Jos ihosi menettää kosteutta, siitä tulee kuiva ja rypistynyt. Onko parempi käyttää kosteusvoidetta iholle tai juoda enemmän vettä, se ei ole selkeä, mutta UW Health suosittelee juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin, jotta se pysyisi hydratoituna ja eroon toksiinien ihosta.

4. Se tukee laihtumista.

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että sitruunoissa havaitut polyfenolianoksidantit vähentävät merkittävästi lihavuuden rasvaisen ruokavalion aiheuttamaa painonnousua. Lisäksi insuliiniresistenssi parani.

Vaikka samat tulokset on osoitettava ihmisillä, on todettava, että sitruunavesi tukee laihtumista.Se, että tämä johtuu veden lisäämisestä ja täyteydestä tai sitruunoista, jää nähtäväksi.

5. Se auttaa ruoansulatusta.

Jotkut ihmiset juovat sitruunavettä päivittäisenä aamulanssina estääkseen ummetuksen. Juominen lämpimällä tai kuumalla sitruunavedellä, kun heräät, saattavat auttaa ruoansulatuskanavan liikkumista.

Ayurvedic lääketieteen mielestä hapan sitruunan maku auttaa stimuloimaan "agni. "Ayurveda, vahva agni hypätä-käynnistää ruoansulatuskanavan, jonka avulla voit sulattaa ruokaa helposti ja auttaa estämään kertymistä toksiinien.

6. Se tuoksuttaa hengitystä.

Oletko koskaan hieroissasi sitruunan käsissäsi poistamaan voimakkaan hajuhaavan? Sen on tarkoitus neutralisoida hajuja. Sama kansanmukainen korjaustoimenpide voi koskea pahanhajuista hengitystä, joka aiheutuu ravitsevien hajujen, kuten valkosipulin, sipulien tai kaloja sisältävien elintarvikkeiden syömisestä.

Pidä hengästyneesi juomalla lasillinen sitruunavettä aterian jälkeen ja aamulla. Sitruunan uskotaan stimuloivan sylkeä, ja vesi auttaa estämään suun kuivumisen, mikä johtaa pahanhajuisen hengityksen aiheuttamaan ylimääräisen bakteerikasvun.

7. Se auttaa estämään munuaiskiviä.

sitruunahappo sitruunat voivat auttaa estämään kalsium munuaiskiviä. UW Health suosittelee sitruunahapon saannin lisäämistä vähentääkseen riskiä uusien kalsiumkiven saamisesta. Juominen sitruunavesi ei ainoastaan ​​auttaa sinua saamaan enemmän sitruunahappoa, vaan myös vettä, jota sinun täytyy estää kivet.

Ottaa 1/2 kuppi sitruunamehua antaa saman määrän sitruunahappoa, jonka löydät reseptilajikkeista.

Kuinka tehdä sitruunavesi

Sitruunaveden terveyshyödyksien saamiseksi tarvitset juomaketjun johdonmukaisesti, ja sinun on pidettävä enemmän kuin vain yksi sitruunankiekko mukasi.

Kun sitruunavettä käytetään, käytä aina tuoreita sitruunoita eikä keinotekoista sitruunaa pullosta. Voit tehdä sitruunavettä puristamalla puolet sitruunan 8 unssia kiehuvaa, lämpimää tai kylmää vettä. Jotta juoma olisi mahdollisimman terveellinen, käytä suodatettua vettä ja orgaanisia sitruunoita.

Tartu sitruunaveteen lisäämällä:

• muutamia mintuja
• vaahterasiirappia tai raakaa hunajaa
• siivu tuoretta inkivääriä
• kaneliä

Voit myös lisää viipaleita muita tuoreita sitrushedelmiä, kuten limeja ja appelsiineja tai kurkkuviipaleita.

Sitruunakakkuja kädessä on hieno tapa lisätä sitruunaa nopeasti veteen. Yksinkertaisesti purista tuoretta sitruunamehua jääpalakastoihin ja jäädykää. Pudota muutama kuutio kylmään tai kuumaan veteen tarvittaessa.

Aloita aamusi mukulakas lämmintä sitruunavettä ja pidä jääkaapissa juotavana infuusiona muutama viipaloitu sitruunaruisku juoda koko päivän.

Sitruunaveden sivuvaikutukset

Sitruunavesi on yleensä turvallista juoda, mutta muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia on oltava tietoisia. Sitruuna sisältää sitruunahappoa, joka voi heikentää hammaskiiltä (ironista kieroutta sitruunaa käyttäville ihmisille, jotka auttavat huonoa hengitystä). Riskin rajoittamiseksi voit juoda sitruunanvettä oljen läpi ja huuhdella suuasi sen jälkeen.

Kun närästys on, sitruunavesi voi mennä molempiin suuntiin. Hapan sitruunahappo voi edistää närästystä joillakin ihmisillä.Toiset voivat kokea helpotusta närästystä, koska sitruunat alkaloositilassa ruoansulatuskanavassa. Jos sitruunat pahentavat sinun närästystä, älä juo sitruunavettä.

Jotkut ihmiset raportoivat tavallisimpia matkoja kylpyhuoneeseen juomisen sitruunavedessä. Vaikka sitruunamehua kutsutaan usein diureettiseksi aineeksi, joka lisää virtsan tuotantoa, todisteet eivät osoita, että C-vitamiinin luonnollisista lähteistä, kuten sitruunoista, on diureettisia vaikutuksia.

Jos tarvitset ylimääräisiä kylpyhuonetaukoja sitruunaveden juomisen aikana, se on todennäköisempää kuin lisääntynyt vedenotto.

Takeaway

Tutkimus osoittaa, että sitruunavedellä on mahdollisia terveysvaikutuksia. Mutta joissakin tapauksissa tarvitaan enemmän tutkimuksia. Sitruunan lisääminen veteen voi auttaa sinua juomaan enemmän koko päivän ajan, jotta voit pysyä hydraattisena, mikä on tärkeää terveydelle.

Jos juot sitä kuumana, sitruunavesi on lohdullinen vaihtoehto muille kuumille juomille. Jos juot sitä kylmäksi, se on virkistävää ja energisoivaa.

Riippumatta siitä kuinka nautit, sitruunavesi voi antaa sinulle vauhtia.