Ylempi selkäkipu Raskaus: vinkit ja hoito

Kun vatsasi kasvaa ja saat lähempää tavoittelemaan kelvollisen vauvan, saatat kohdata ärsytystä ja kipuja ylä- ja alaosassa. > Useat naiset kokevat selkäkipuja raskauden aikana, ja keskimääräinen painon nousu keskimäärin 15-25 prosenttia voi aiheuttaa jännereille, nivelsiteille ja nivelille suuremman kuormituksen. Hormonaaliset tekijät ja painon nousu kehon etuosassa voivat siirtää keskustaasi

Yläraidan aiheuttama kipu johtuu yleensä heikosta asennosta ja liikkumismuodosta, mutta sen paino voi vaikuttaa myös painovoimaan.

Tarkista nämä viisi vinkkejä helpottamaan selkäkipuasi raskauden aikana.

Miten parantaa ylempää selkäkipua? ain raskauden aikana

1. Parantaa asentoa

Pitkät istumisajat ja tietokoneen tai matkapuhelimen kulumisen lisääntyminen voivat osaltaan vaikuttaa hermostuneeseen asentoon ja eteenpäin asentoon. Tämä voi aiheuttaa ylävartalon lihasten heikkenemisen, mikä aiheuttaa kipua olkapäiden ja kaulan ympärille.

Yritä tätä parantaa asentoa:

Ota kumppani ottamaan valokuva sinusta, joka seisoo tyhjä seinän vieressä.

1. Seiso kuten tavallisesti, sivut kameraan.
2. Tarkastele kuvaa katsomalla, miten seisot. Ovatko olkapäät eteenpäin? Onko pääsi suoraan hartioidesi yli? Onko sinulla liiallinen kaari alaselkään?
3. Jos näin on, kiinnitä enemmän huomiota tähän päivään. Joka kerta, kun kävelet peilillä, yritä nousta ylös.

2. Stretch

Avain lihasryhmien välisen tasapainon aikaansaamiseksi on venytellä tiukkoja ja lihaksia, jotka ovat heikkoja. Niskan ja ylälangan lihasten venyttäminen voi merkittävästi vähentää kipua.

Kokeile tätä venytystä:

Istu ylös ja kallista kova pääsi sivulle, käytä kättä avustamaan.

1. Jatka, kunnes tunnet venytyksen kaulan puolelle ja pidä tätä asennossa 30 sekunnin ajan.
2. Nyt kallista pääsi eteenpäin ja katso alas kainaloosi, käytä kätesi pään takaosassa auttaaksesi. Sinun tulisi tuntea venyttää kaulan takana kallon pohjaan.
3. Toista toisella puolella.
4. 3. Yritä saada synnytyksen hieronta

Synnytyksen hieronnasta raskauden aikana voi olla monia etuja, kuten:

ahdistuneisuus

• vähentyneet masennuksen oireet
• vähemmän lihaskipuja ja nivelkipuja
• parantuneet työvoiman tulokset ja vastasyntyneiden terveys
• Ruotsalainen hieronta on suositeltava menetelmä, sillä se pyrkii lieventämään lihasjännitystä ja parantamaan imukudoksen verenkiertoa.

On tärkeätä hakea pätevä hierova terapeutti, joka on sertifioitu synnytyksen hieronnassa. He osaavat käsitellä tiettyjä raskauden tarpeita ja varmista, että olet mukavasti sijoitettuna.Jotkut hierontaterapeutit käyttävät erityistä raskaustyynyä, joka sallii tilaa vatsaan, joten voit jatkaa liikkumista eteenpäin tai sivusi.

4. Myofascial release

Fascia on ohuen sidekudosvaipan, joka ympäröi kaikkia lihaksia ja elimiäsi. Fascea voidaan tarttua taustalla oleviin kudoksiin, mikä voi aiheuttaa huonoja liikkeitä ja kipua.

Lacrosse pallo hieronta on menetelmä itsetofascial vapauttamista. Se sisältää hieronnan hieronnan liikkuvan pitkin kipeitä lihaksia auttaakseen tarttumien hajoamiseen ja sallimaan lihakset vapaasti liikkumisen alla.

Lacrosse-pallohieronnan suorittaminen:

Tartu lacrosse- tai tennispalloon ja seiso seisomaan päin.

1. Liu'uta pallo seinän ja sisäreunan väliin.
2. Siirrä hitaasti ylös ja alas seinää vasten ja pyöritä palloa pienissä piireissä, kunnes löytäisit huokea alue.
3. Jatka tämän alueen yli 30-60 sekuntia.
4. Toista toisella puolella.
5. 5. Lämpö ja lepo

Tärkeintä muistaa raskauden aikana on kuunnella kehoa ja levätä tarvittaessa. Jos kohtaat kipua ja ongelmia yläosassa, harkitse päivän poistamista tietokoneesta ja valitse hellävaraisia ​​venytyksiä haastavien harjoitusten sijaan.

Voit myös yrittää levittää lämpimää nauhaa kaulaan ja hartioihin. Älä koskaan jätä lämpöä päälle yli 15 minuuttia, ja muistakaa voimakkuus. Raskaana olevien naisten tulee varoittaa kehon kehon lämpötilan nostamisesta, joten sauna- ja kylpytynnyriä ei suositella.

Varotoimenpiteet

Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin kokeilet terapeuttisia hoitoja selkäkipuun. Jokainen raskaus on erilainen, ja on aina parasta saada lääkärisi hyväksyntä. Vältä liiallista lihasten tai syvän hierontaa, koska ne voivat aiheuttaa kipua ja johtaa enemmän kipua. Kuuntele kehoa ja tee kaikkea maltillisesti.

Seuraavat vaiheet

Selkäkipu raskauden aikana voi olla turhauttavaa, mutta usein ratkaisee vauvan synnytyksen jälkeen. Nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat helpottaa selkäkipua ja auttaa sinua nauttimaan raskaudesta täysillä!

Q:

Ovatko lääkkeet turvallisia kipua ja kipuja raskauden aikana?

A:

Terveydentilaa käsittelevän lääkevalmisteen ensimmäisellä rivillä asetaminofeeniä (Tylenolia) pidetään turvallisena raskauden aikana, jos sitä käytetään asianmukaisesti ilmoitetuissa annoksissa. Varusmies voi määrätä joitakin vahvempia lääkkeitä, jos he ajattelevat, että se on osoitettu. Jälleen, nämä ovat yleensä turvallisia, jos niitä käytetään määrätyllä tavalla. Useimmat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, ei yleensä pidetä turvallisina raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen jälkeen.

Michael Weber, MDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.