14 Aamu-sairaus reseptit

Oletko taistelussa aamu-sairaudessa?

Raskauden alkuvaiheet voivat olla varsin jännittäviä, mutta ne voivat osoittautua myös mahtavaksi ajaksi vatsasi. Aamu-sairaus on pahoinvointi, jota monet raskaana olevat naiset kokevat. Se on epämiellyttävä sivuvaikutus, jota oksentaminen voi tai ei voi seurata. Jotkut naiset eivät koskaan kokene sitä, kun taas toiset voivat olla sidottuina koko päivän ja monien viikkojen ajan.

Useimmille naisille aamu-sairaus helpottuu, kun he tulevat toisen raskauskolmanneksen aikana, mutta toisten puolesta aamu-sairaus voi kestää koko raskauden. Olitpa sitten taistelemassa pahoinvointia päivittäin tai vain satunnaisesti, tässä on maukkaita, helppoja reseptiehdotuksia, jotka auttavat ratkaisemaan vatsasi ja tarjoavat sinulle tärkeitä ravintoaineita ja kaloreita.

7 Aamu-sairauden korjaustoimenpiteitä

Muutama asia pitää mielessä

Kun etsit elintarvikkeita, joita voit syödä, muista, että kaikkien keho on erilainen. Jotkut ainesosat voivat ratkaista vatsasi, mutta aiheuttavat ystäväsi kaventamaan. Saatat myös havaita, että ruoat, joita voisit mahata aikaisemmalla raskaudella, ovat sietämättömiä nykyisessä.

Huomioi kaikki ruoka-aversionit ja vältä elintarvikkeita, joissa on voimakkaita hajuja. Pienempien aterioiden syöminen useammin koko päivän voi myös auttaa.

Jos pahoinvointi on niin huono, että oksennat useita kertoja päivässä, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla saattaa olla hyperemesis gravidarum, äärimmäinen aamu-sairaus.

1. Pehmeä inkivääri-evästeet

Inkivääri on yleinen home-korjaava pahoinvointi. Mikä tahansa inkiväärialasta sokeroituun inkivääriin keittämällä tuoretta inkivääriä veteen hieman sokerin kanssa voi auttaa torjumaan pahoinvointia. Jotkut naiset huomaavat myös, että hiilihydraatteja on helpompi syödä, kun he kärsivät aamupahoinvoinnista.

Mikä on niin hieno inkivääri?

Nämä evästeet ovat loistava sekoitus inkivääriä ja hiilihydraatteja. Lisäksi on helppo jakaa eväste, joka auttaa sinua välttämään liian monta syömistä. Heitä pari muoviseen baggieen ja pidä ne kukkarossa, kun heitä pahoinvointi osuu.

Muista, että syöminen kahdelle ei tarkoita, että syö riittävästi kaloreita kahden aikuisen tyydyttämiseksi. Jos aloitat raskauden tavallisella painolla, sinun ei tarvitse kuluttaa ylimääräisiä kaloreita ensimmäisellä raskauskolmanneksillasi. Kun syötät toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen, on suositeltavaa käyttää noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Kalorit voivat lisätä nopeasti, joten tarkista evästeen kulutus.

2. Lemonade

Jotkut naiset huomaavat, että limonadi auttaa ratkaisemaan vatsaansa. Lisäbonuksena limonadi on täynnä C-vitamiinia. C-vitamiini tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan ​​ja se voi parantaa kehosi kykyä imeä rautaa kasvipeitteisistä elintarvikkeista.

Kotimainen limonadi on erinomainen vaihtoehto varastoon ostettuun limonadiin. Ei ole vain helppoa tehdä, vaan myös voit hallita lisätyn sokerin määrää. Yritä tehdä erä, jossa on vähemmän sokeria kuin resepti vaatii ja lisää makua.

3. Pahoinvointi Popsicles

Paitsi popsicles on hieno hoito, mutta niitä on helppo tehdä. Voit myös tehdä ne irtotavarana, joten aina sinulla on kädessä, kun pahoinvoima iskee.

Nämä viileät punkit ovat täynnä ravitsevia hedelmiä ja jogurttia. Jogurtti on hyvä kalsiumin lähde ja se voi auttaa neutraloimaan mahahappoja.

Voit vapaasti leikkiä reseptin hedelmien kanssa. Jos esimerkiksi mustikoita ei ole sinun juttusi (tai jos sinulla on voimakasta vastenmielisyyttä heille), kokeile vadelmia sen sijaan.

4. Vesimeloni Mojito Salad

Alkoholi mojitos voi olla valikosta ensi vuoden paremmalle osalle tai pidempään, jos aiot imettää, mutta silti voit nauttia tästä virkistävästä, alkoholittomasta salaatista.

Vesimelon imeytyminen voi kestää jonkin aikaa, mutta vesimeloni on toinen kotihoito pahoinvointia varten. Tämä meloni on myös korkea vesipitoisuus, joka voi auttaa lievittämään kuivumista. Lisäksi vesimeloni on vähäkalorinen ja vähärasvainen ruoka, joten se on loistava valinta välipalalle tai maljakolle. Muista ostaa pastöroitu feta juusto tämän reseptin välttää bakteerit, jotka voivat vaarantaa vauvan.

Vihje: Jos olet lyhyt ajallaan, hanki etukaramellia paikallisesta päivittäistavarakaupasta.

5. Kreikkalainen sitruunakeitto, jossa kana ja orzo

Kuvan lähde: Kuva Love & Olive Oil / loveandoliveoil. com

Jos sinulla on enemmän ravintoa, kokeile tätä kreikkalaista sitruunakeittoa. Neljä tärkeintä ainesosaa - kananmunat, munat, sitruuna ja riisi - ovat lempeitä herkkää vatsaasi, mutta täyttävät tarpeeksi täyttääksesi sinut.

6. Peanut Butter Apple Dip

Kuvan lähde: Photo courtesy of Something Swanky / somethingswanky. com

Whip up tämä makea dip ja pariksi se omenan viipaleet nopeasti välipala. Ja koska mutterit ja jogurtti ovat täynnä proteiineja, se on herkku, että voit tuntea syötävää. Voit jopa halutessasi lisätä tämän rotaatioon raskauden jälkeen. Se tekee erinomaisen, terveellisen välipalavaihtoehdon lapsille.

Vinkki: jos sinulla on vastenmielisyyttä lihaan, lisäämällä pähkinöitä tai jogurtti ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset proteiinisi vaatimukset.

7. Kookosvesi ja banaani Smoothie

Mitä saat kun sekoitat kookosvettä, kaurapuuroa, banaania, manteleita, hunajaa ja inkivääriä? Herkullinen, kosteuttava smoothie, joka sopii täydellisesti aamiaiseen tai muuhun aikaan.

Kookosvesi on luonnostaan ​​kosteuttava ja sisältää viisi elektrolyyttiä, joita elimistösi tarvitsee: kalium, natrium, magnesium, fosfori ja kalsium. Aamu-sairaus voi johtaa kuivumiseen, joten käytä tätä reseptiä, jotta voit pysyä virkistyneenä.

8. Banaani kauran muffinit

Jotta aamulla olisi ahdistava alkusoitto, tee erä näistä banaanin kaura muffinsseista. Ne kestävät vain 30 minuuttia, ja ne täyttävät sinut myös helpottaen vatsaasi. Banaanit ovat erinomainen kalium- ja rauta- lähde, ja melassin, vanilainuutteen ja ruskean sokerin yhdistelmä antaa juuri sopivan määrän makeutta.

9. Paistettua Butternut Squash, porkkanaa ja inkivääriittoa

Keitto ei ole vain vilustuminen. Tämä paahdettu kasviskeitto resepti on helppo valmistaa, mikä tekee siitä erinomaisen jäädyttämisen aterian.Porkkanat ovat täynnä A-vitamiinia ja ne ovat hyvä biotiinilähde, K-vitamiini, ravintokuitu, molybdeeni, kalium, B6-vitamiini ja C-vitamiini.

10. Lemon Ginger Chews

Kuten aiemmin mainittiin, inkivääri tunnetaan huimaava, pahoinvoinnin vastainen korjaus. Sitruunan öljy tässä resepti auttaa tasapainottamaan jyrkästi maku inkivääriä ja lisää joitakin pahoinvointia vähentäviä vaikutuksia omaa. Kokeile syödä kaksi pureskelua, joka kahdesta neljään tuntiin tarpeen mukaan, tai jopa kahdeksan päivässä.

11. Proteiinipallot

Oletko kyllästynyt vain juomaan teetä hillitsemään pahoinvointia? Tämä yksinkertainen resepti proteiinipallille voi auttaa sinua lisäämään proteiinia ruokavaliolle. Proteiinia suositellaan myös aamupahoinvoinnin alaisille naisille.

Älä irrota näistä proteiinipallojen proteiinijauheesta. Pähkinävoi ja hunaja kompensoivat epämiellyttävän, hiutaleisen maun, josta proteiinipulveri voi joskus jättää jälkeensä.

12. Makea ja siemevä grillattua juustoa

Kuvan lähde: Photo courtesy of Minimalist Baker / minimalistbaker. com

Naisille, jotka löytävät happamien elintarvikkeiden pahoinvoinnin helpotukset, vihreiden omenien reseptit voivat olla erinomainen vaihtoehto hapan karkeille. Tämä resepti lisää Granny Smithin omenat grillattua juustoa varten, joka täyttää aterian.

13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail

Kuvan lähde: Kuva Camille Styles / camillestyles. com

Perinteiset cocktailit voivat olla poissa valikosta nyt, mutta tämä alkoholittomainen juoma on niin maukasta, et tunne olevasi kadoksissa onnellisen tunnin aikana. Valmistettu porkkanoilla, lime mehu, inkivääri ja kookosmaito, tämä laktoositon mokkitaito on myös erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on herkkyys meijeri.

14. Homemade Refried Beans

Pehmeillä proteiineilla pakattu papu on varma tapa saada ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee, mutta ne ovat myös tarpeeksi sileitä, etteivät ne ärsytä vatsaa. Tämä refried bean resepti on myös sidottu hitti seuraavaan meksikolaiseen tai Tex-Mex-fiestaan.

Vinkki: Säilykkeet ovat usein täynnä natriumia. Kotitekoisten versioiden tekeminen säilykkeesi suosikeista on erinomainen tapa vähentää natriumin saantiasi.

Anna heille kokeilla!

Kun tunnet itsesi pahoin, viimeinen asia, mitä haluat ajatella, on mitä kokata tai syödä. Nämä reseptit, joista monet voidaan tehdä eteenpäin, ovat tarpeeksi nopeasti valmistautumaan, kun olet painettu aikaa. Ja on todennäköistä, että teet edelleen raskauden jälkeen vain siksi, että ne ovat herkullisia ja helppoja.