Nopea ja helppo aamu-rutiini < < nopea ja helppo aamu-rutiini "omaisuus =" og: title "class =" seuraavaksi > Ultimate 5-Minute Morning Routine

Maailmassa on kahdenlaisia ​​ihmisiä: Ensinnäkin ihmisiä, jotka nauttivat tunteja ennen töitä, syömään rauhassa olevaa kahvia katsellen uutisia. heittäkää pikkupurtavaa ja ottakaa ylellistä aikaa valmistautuakseen päiväksi.

Ja sitten on taustalla vastakkaisella puolella olevia ihmisiä, jotka tappavat 10 kertaa ja heiluttavat sängystä viimeinen mahdollinen minuutti, kiroileminen, koska ne ylensivät (uudelleen), ja heidän täytyy ryntää ovesta viiden minuutin kuluessa tai vähemmän.

käytä vähän ylimääräistä apua aamulla.Onneksi sinulla on tarpeeksi aikaa päästä täydelliseen ihonhoito-ohjelmaan, harjoitteluun, meditointiin, aterian, hiusten ja meikkien hoitoon.Ei oikeasti!

Kaikki alla olevat vaiheet olla tekemisissä viisi minuuttia tai vähemmän! Voit vapaasti asettaa ajastimen jokaisen rutiininne minuutteihin, jotta voit pysyä sinut ajan tasalla.

Valmis, aseta ja mene!

Vaihe 1: Ihonhoito

Kun olet aika kriisi, älä huolestu täydellisestä kuorintaprosessista, kasvojen naamasta ja muotoilemisesta kuin Kardashian. Sen sijaan kahden nopean vaiheen alla, sinun on hyvä hehkua hetkessä.

1. Sonic puhdistaa : hyppysissä mikään ei toimi paremmin kuin Sonic Cleanser, kuten Clarisonic. Elektroninen harjoitusjärjestelmä puhdistaa likaa, öljyä, rasvaa, hikeä ja jopa viime yön meikkiä kuusi kertaa paremmin kuin kädet. Et voi voittaa sitä, kun olet aika ajoissa. Lisäksi virkistävä harjasliike antaa sinulle luonnollisen ja terveellisen hehkun.

2. Valmistele SPF: lla: Kun iho on puhdas, sulje kosteusvoide, jossa on sisäänrakennettu SPF, joten kaksinkertaistat suojauksen auringosta loppupäivällä. Ja jos valitset Sephora's Perricone MD, tämä kasvovoide tarjoaa myös lisäetuna työskentelemään pohjamaalina meikkiäsi varten. Bonus: se sopii kaikentyyppisille ihon tyypille, kuivasta superherkyyteen.

Vaihe 2: Harjoittelu

Sinulla ei tietenkään ole täydellistä harjoittelua, alle minuutissa. Mutta voit varmasti saada verenpolttamisesi tarpeeksi herättääksesi sinut. Tee nämä viisi liikkua nopeaan harjoitteluun, joka osuu jokaiseen kehon osaan, jalat ja nokkajäänet, olkapäät, rintakehä, triceps ja abs. Mennään.

1. Lämmittely : Aloita koko kehon venytys 5 sekunnin ajan.

2. Jump squats : Tee 20 sekuntia hypätä kyykkyjä.

• Taivuta jalkojasi kuin istuisit kuvitellussa tuolissa.
• Pidä painosi kannoissasi ja räjähtää maasta.
• Keskity kurkkuun puristamiseen yläosassa ennen maata.
• Jos et voi hypätä, vain kyykätä seisomaan asentoon.

3. Pushups : Tavoitella 20 sekuntia työntöjä pysähtymättä. Saatat ajatella, että tämä ei ole kovin pitkä, mutta luottaa minuun. Kun teet sen, nämä 20 sekuntia tuntuvat yhtäkkiä paljon kauemmin.Älä pysähdy koko 20 sekunnin ajan, vaikka sinun täytyy tehdä polvillesi kohdistuvat työntöt.

4. Vuorikiipeilijät : Lopeta 10 sekuntia vuorenlaskureita.

• Pitäkää olkapäsi kädestäsi ja sopii abssiin, kun vedät jalat rintakehääsi jokaiseen liikkeeseen.
• Siirry nopeasti, se on vain 10 sekuntia!

5. Jäähdytä : Lopeta 5 sekuntia venyttelyä. Om.

Vaihe 3: Meditaatio

Meditaatio on sellainen, joka voi todella muuttaa elämäsi, ja sitä voidaan todella tehdä viidessä minuutissa tai vähemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pieni määrä meditaatiota voi olla erilainen.

Muista, että meditaation kohta on silti ja tyhjennä mielesi, joten tämä ei toimi, ellei sitoutuudu täysipainatukseen koko minuutin ajan. Jos et vielä ole harjoituksissa meditaatiota, kokeile tätä helppoa käytäntöä aloittaessasi:

1. Hengitä nenän läpi laskemalla viiteen.

2. Huuhtele suustasi laskemalla viiteen.

3. Keskity kokonaan hengitykseesi ja laskeuduisi ja tyhjennä mielesi kaikkiin muihin ajatuksiin. Toista kuusi kertaa.

Meidän mielemme ovat omat pahimmat vihollisuutemme meditaatiossa, joten sinun on ehkä harjoiteltava ennen kuin opit hakkaamaan ärsyttäviä vaeltavien ajatuksiasi.

Vaihe 4: syödä terveellistä aamiaista

Aamiainen on yksi helpoimmista aterioista valmistaa yön yli - mutta älä huoli, jos et ole. Sen sijaan voit silti tehdä salamannopean terveellisen ja täyttävän aamiaisen.

Tässä on kolme vaihtoehtoa, jotka sopivat erinomaisesti erilaisiin ruokavalioihin ja sisältävät runsaasti ravintoa, makua ja proteiinia.

• 1 minuutin aamiaisen smoothie : Yhdistä 1 kuppi manteli maitoa, kourallinen pinaattia, 1/2 kuppi jäädytettyjä mustikoita ja 1 kauha proteiinijauhetta teho smoothie.
• 1 minuutin proteiini-kaurapuuro : Mittaa 1/2 cupin nopeaa kauraa mikroaaltouunin turvalliseen kulhoon. Lisää riittävästi vettä kaurahiutaleiden peittämiseen ja sekoita 3 - 4 rkl nestemäistä munanvalkuaista. Sekoita hyvin sekoittaen, sitten mikroaaltouuni 1 minuutin ajan. Ylhäällä valintasi maitoa, kanelia, maapähkinävoita ja viipaloitu banaani.
• 1 minuutin munan sekaisin : sekoita 2 munaa kulhoon, sitten paista pannulla. Kun munat ovat ruoanvalmistuksessa, heittäkää kourallinen pinaattia kokkiin, kun munat loppuvat. Päälle viipaloitu tomaatti, ja suolaa ja pippuria kauden.

Vaihe 5: Hiukset ja meikkaus

Hiukset ja meikki voivat olla hieman vaikeampia tehdä nopeasti, mutta se voidaan tehdä. Seuraavassa on muutamia hakkeroita, joilla voit hyödyntää mahdollisimman nopeasti kauneusharjoituksesi, joten voit jättää talon näyttäväksi ja tuntea itsesi hämmästyttäväksi.

• Suihku yöllä : Tämä on ylivoimaisesti suosikkini hiuskoukku, joka antaa minut nukkumaan viimeiseen mahdolliseen minuuttiin. Jotkut ihmiset eivät voi toimia ilman suihkussa aamulla, mutta jos olet alhaalla liikkuessasi sänkyyn ja menossa, anna yösuihku kokeilla. Voit leikata hiukset aamulla, muotoilla sitä tavalliseen tapaan tai vain kallistaa leikkaussuojaa etsiä rento tyyli.
• Suunnittele hiuksesi pikkutunneilla : Jos sinulla on pitkät hiukset, kannattaa kokeilla hiusten muotoilua, kun se on lonkkalevyssä säästää aikaa.Kerää vain hiukset löyhästi pään päähän, sitten kiemura ja anna säikeesi alas. Tousle sormillasi ja spray ja olet hyvä mennä.
• Invest in rollers : Ne saattavat olla hankalia saada roikkua, mutta ne voivat säästää joitakin merkittäviä aikoja aamulla. Pro kärki: Aseta tarrakierteisiin kun meditoit, harjoittelet ja syö aamiaista ja poista ne sitten suuresta määrästä ja tyylistä.
• Yritä puhallusruiskutusta : Jos vihaat hiusten hiukkaskuivausta, anna tämä puhallusmuhumainen suihke kokeilla ja katso, auttaako se vähentämään aikaa, joka kestää herkkuasi.
• Osta mikrokuitupyyhe : Mikrokuitupyyhkeellä ei ainoastaan ​​mikrokuitupyyhe auttaisi kuivumaan hiuksiasi nopeammin kuin perinteinen pyyhe, mikä myös vähentää hiusten vaurioita. Mikrokuituliina on miellyttävämpää hiuksillesi, varsinkin kun se on märkä ja alttiimpi rikkoutumiselle. Voin täysin todistaa, että itse käytän mikrokuitupyyhkeitä hiuksilleni, ja ne todella tekevät työtä auttaakseni hiuksiani nopeammin.
• Jos olet epävarma, kiristä se : jos sinulla ei ole aikaa muita meikkiä, tarkenna silmät. He herättävät koko kasvosi. Piilota kaikki silmien alle olevat silmänräpät, sitten ripset silmäripsiisi ja levitä 1-2 kerrosta ripsiväriä. Jos sinulla on aikaa jäljellä, harjaa jotain bronzeria lisäämällä värejä poskillesi. Lopeta suosikki huulesi väri.
• Kokeile magneettisiä silmäripseja : Jos halvele ripustaa silmäripsiäsi ja vihata ajatusta silmäripsien laajennuksesta tai ottaa aikaa väärentämiseen, kokeile viimeisintä meikin innovaatiota: magneettiset silmäripset. Ne tarttuvat toisiinsa ripsiisi, joten liimaa ei tarvita. Ja kun olet valmis ottamaan ne pois, he vain liu'uttavat ripset.
• Siirry all-in-on: Voit nopeuttaa meikki rutiini, valitse tuote, joka vetää kaksinkertaisen tai kolminkertaisen velvollisuuden. Meikkipainat kuten Ulta Lip + Color Stick antavat nopeasti lisää värejä huulille ja sekoittuvat poskeihin punastuneiksi. Tehty ja tehty.

Tärkeintä!

Onko ajastasi vielä poissa? Viisi minuuttia on kaikki, mitä tarvitset, jotta saat kaiken irti aamusta. Mutta mitä teet, älä unohda mennä kahvimukki kun käytät ovia …

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttamaan sinua määrittämään, mitkä toimii parhaiten sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien avulla.

Chaunie Brusie on rekisteröity sairaanhoitaja, jolla on kokemusta kriittisestä hoidosta, pitkäaikaishoidosta sekä työvoiman ja hoitotyön hoitamisesta. Hän asuu Michiganissa perheensä kanssa ja rakastaa matkustamista, lukemista, kirjoittamista ja hengailua neljällä nuorella lapsellaan. Hän siivoaa päivällisesti iltaisin, koska aviomies on upea kokki ja hän kerran pilkkasi jäädytetyllä pizzalla. Katso hänen blogi äitiystään, freelance-kirjastaan ​​ja elämäänsä.