8 Tapaa välttää turvotusta syömisen jälkeen

Upean aterian jälkeen olet valmis rentoutumaan ja siirtymään loppupäivään. Mutta silloin se tapahtuu: housut tuntuvat tiukalta ja vatsasi tuntuu kaksinkertaiselta normaalikokoiselta. Tämän lisäksi saatat kokea jopa kouristuksia, kaasua ja röyhtäilyä. Nämä ovat kaikki mahdollisia turvotusta.

Vaikka jotkut taustalla olevat terveysolosuhteet saattavat joskus aiheuttaa turvotusta, se on yleinen tapaus, joka voidaan korjata ruokailutottumusten muutosten kanssa. Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit välttää epämiellyttävät turvotusjaksot.

1. Tunne yleiset ruoka-aiheuttajat

Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit voivat kaikki aiheuttaa turvotusta. Kuitenkin tietyt elintarvikkeet saattavat olla huonompia kuin toiset, ja ruoansulatuskanavan ongelmat vaihtelevat henkilöstä toiseen. Yleiset turvotusaiheet ovat:

• omenat
• pavut
• ristiinnahkaiset kasvikset kuten parsakaali, kukkakaali ja kaali
• meijerituotteet
• salaatti
• sipulit
• persikat ja päärynät

Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia kokonaan. Sen sijaan yritä syödä yksi potentiaalinen syyllinen kerrallaan ja vähennä syötettäsi määrää, jos se aiheuttaa turvotusta. Tutustu, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat erityisesti ongelmia. Tässä on luettelo 13 matala-carb hedelmiä ja vihanneksia syömään.

2. Katso kuidun saanti

Kuidut, kuten täysjyvät, pavut ja palkokasvit voivat olla yleinen syy turvotukseen. Vaikka näitä elintarvikkeita edistetään terveempiä kuin niiden hienostuneet kollegansa, niiden korkea kuitu sisältö johtaa jännäksi joissakin ihmisissä.

Kuitu on tärkeä osa sydämen terveellistä ruokavaliota, mutta sinun tulee asteittain nostaa syömääsi määrää. Esimerkiksi sen sijaan, että vaihdat hienostuneista valkoisista jyvistä kokojyväisiin kokonaan kerralla, yritä korvata yksi tuote kerrallaan nähdäksesi, miten kehosi reagoi.

3. Laita pois suolapuristin

Tähän mennessä tiedät, että liikaa suolaa voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, kuten korkea verenpaine. Lyhyellä aikavälillä ylimääräinen suolainen ateria voi johtaa vedenpidätykseen, mikä aiheuttaa turvotusta.

Voit välttää ylimääräistä natriumia ruokavaliollasi käyttämällä maustamattomia yrttejä suolan sijasta ja vähentämällä jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden määrää.

4. Vältä rasvaisia ​​elintarvikkeita

Tässä on toinen rasvaisten aterioiden imusarja: Ne kestävät pidempään elimistesi käsittelyä varten. Rasva liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, ja tämä voi aiheuttaa paisuntaa. Se selittää myös sen, miksi vatsasi tuntuu siltä, ​​että se haluaa purkaa vaatteistasi suuren, lihottavan aterian jälkeen, kuten perinteisen kiitospäivällisen.

Kaikki rasvat eivät ole luonteeltaan yhtä suuria, ja ruoansulatus voi olla erilainen trans, tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä. Kiinnitä huomiota siihen, millaisia ​​rasvoja voi aiheuttaa ongelmia. Jos paistetut elintarvikkeet, jotka ovat kyllästettyjä ja transrasvaisia, aiheuttavat yleensä ongelmia, kokeile terveellisempää, tyydyttymätöntä rasvaa, kuten avokado tai pähkinät ja siemenet.

Paistettujen, jalostettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden saannin rajoittaminen voi auttaa ruoansulatusta ja yleistä terveyttä.

5. Rajaa hiilihappoa sisältävät juomat

Hiilihapotettu vesi ja sooda ovat johtava syöpä turvotukseen juoma-maailmassa. Kun käytät näitä juomia, kehosi kasvaa hiilidioksidikaasu. Tämä voi nopeasti johtaa turvotukseen, varsinkin jos juot niitä nopeasti.

Tavallinen vesi on paras. Kokeile lisätä viipale sitruunan jotain makua ilman paisunut.

6. Syö hitaasti

Sinulla saattaa olla tapana huijata ruokaa alas, jos olet aika kriisi. Voit myös niellä ilmaa, kun teet tämän, mikä voi johtaa kaasun säilyttämiseen.

Voit voittaa paisutuksen viettämällä aikaa syömisen. Syöminen hitaammin voi myös vähentää yleistä ruokavaliota, joten saatat löytää itsesi kiristämällä hihnaasi sen sijaan, että löysät sen!

7. Siirry kävelemään

Harjoittelun etuja ei voida kieltää yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnillesi. Lisätyn lisäyksenä työskentely voi myös vähentää turvotusta aiheuttavan kaasun muodostumista. Lyhyen kävelymatkan voi lievittää turvotusta aterian jälkeen, jos olet sitä varten.

8. Kokeile kaasunpoistoainetta

Ruuansulatusentsyymit auttavat rikkoa ruokaa ja absorboida ravintoaineita. Yksi esimerkki on anti-gas-lisäosa a-galaktosidaasi, joka auttaa ehkäisemään kaasun muodostumista tietyistä elintarvikkeista. Vaikka ne yleensä mainostetaan estämään röyhtäily ja ilmavaivat, nämä pillerit voivat myös lievittää turvotusta. Tuotemerkistä riippuen voit ottaa nämä lisäykset päivittäin tai tarpeen mukaan ennen aterioita lääkärin määräyksistä.

On monia muita ruoansulatusentsyymit, kuten amylaasi, lipaasi ja proteaasi, joita voit myös käyttää. Nämä auttavat hajottamaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ja niitä voidaan löytää erikseen tai yhdistelminä tuotteita laskurin yli.

Lisäksi probioottiset lisäaineet voivat auttaa säätelemään hyviä bakteereja suolistossa, mikä voi vähentää turvotusta.

Kun elintapojen muutokset eivät auta

Bloating on yleensä vain kehosi luonnollinen vastaus tiettyihin elintarvikkeisiin tai tottumuksiin. Mutta kun turvotus ei lievennä ruokavalion muutoksia, voi olla aika käsitellä lääkärisi ongelmaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun turvotukseen liittyy vaikeita kramppeja ja epänormaaleja suolenliikkeitä. Mahdollisia taustatekijöitä ovat:

• Crohnin tauti
• ruoka-aineallergiat
• ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• laktoosi-intoleranssi
• keliakia
• gluteenin herkkyys

kanssa turvotus ikuisesti. Muista, että syyn määrittäminen lopulta estää epämiellyttäviä turvotusjaksoja. Käytä rekisteröityä ruokavalion harjoittajaa, jos tarvitset lisäapua löytää oikeat ruoka-aineet tai täydentää lievittämistä.