Kuinka tietää, mitkä elintarvikkeet käynnistävät IBS

Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja tietyt hoitomuodot voivat auttaa joitakin ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) mutta eivät kaikki. IBS on hyvin yksilöllinen sairaus.

Löydä paras lähestymistapa sinulle

Seuraavassa on muutamia tapoja hallita IBS:

Talk-hoito on myös hyödyllistä joillekin IBS-potilaille.

Syö pienempiä aterioita useammin kuin perinteiset kolme ateriaa päivässä vähentää supistumisvoimaa suolistasi.

Lisää kuidun saannetta hitaasti syömällä kuitupitoisia elintarvikkeita tai jopa lisäravinteita.

Voit myös harkita probioottien käyttöä.

Ruokapäiväkirjan pitäminen

Ruokapäiväkirjan pitäminen on tärkeä ensimmäinen vaihe yksilöllisen hoitosuunnitelman luomisessa sinulle.

Säilyttämisen seuranta voi tuntua paljon työtä, mutta on suuri maksaa ymmärtää henkilökohtaisia ​​reaktioita elintarvikkeisiin. Ota pienikokoinen muistikirja kaikkialle missä käytät tai käytä sovellusta älypuhelimella kirjaaksesi syötettäsi.

Kirjoita jokaiseen ateriasi tai välipala seuraavasti:

mitä syöt

• kun syöt sitä
• miten tuntee syödessäsi
• oireiden esiintymisestä ja niiden voimakkuudesta
• Muista kirjoittaa kaikki mitä syöt.

Tulkitse päiväkirjaasi

Kun olet päivittänyt päiväkirjan pari viikkoa, sinun pitäisi pystyä näkemään ruoka-aineistoja, jotka aiheuttavat oireesi. Oireet voivat ilmetä muutaman tunnin tai jopa muutaman päivän kuluttua tietyn ruoan syömisestä. Elintarvikkeet, jotka yleisesti aiheuttavat ongelmia IBS: n ihmisille:

sorbitoli ja muut keinotekoiset makeutusaineet

• paistetut tai rasvaiset elintarvikkeet
• karkkia
• kofeiinia sisältävät juomat, kuten tee, kahvi tai sooda
• maitotuotteet
• suklaata
• elintarvikkeita, jotka sisältävät fruktoosi- maissisiirappia
• tiettyjä hedelmiä
• alkoholia
• pavut
• parsakaali
• kaali
• Erilaiset elintarvikkeet saattavat kuitenkin häiritä sinua. Siksi ruokapäiväkirja on niin hyödyllinen. Kysy lääkäriltäsi apua selvittäessäsi, mitkä elintarvikkeet saattavat vaikuttaa sinuun.

Eliminoi Trigger Foods

Kun olet tunnistanut ruoan, joka aiheuttaa sinulle ongelmia, poista se ruokavaliosta. Jäljellä olevat määrät saattavat kestää yli pari päivää järjestelmästäsi, joten anna sille vähintään kaksi viikkoa. Jos näet oireiden vähenemisen, tiedät, että kyseinen ruoka on syyllinen.

Jos et näe oireiden vähenemistä, yritä syödä ruokaa uudelleen ja tarkista, onko oireesi muuttunut. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta tämä prosessi maksaa auttaakseen sinua tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet ovat aiheuttaneet oireesi.

FODMAPs-tekniikka

FODMAPs on toinen järjestelmä, joka voi olla hyödyllinen sinulle. FODMAP tarkoittaa "fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. "Nämä kemikaalit ovat pieniä hiilihydraatteja, joita normaali bakteerit voivat käydä suolistossa. Tämä käymisprosessi voi aiheuttaa:

kaasu

• turvotus
• kouristukset
• ripuli
• Ruoat, jotka sisältävät tällaisia ​​sokereita ovat:

laktoosia sisältävät maitotuotteet

• juomat fruktoosilla
• vihannekset kuten artisokka, parsa ja parsakaali
• sipulit ja valkosipuli
• pavut, kuten musta, pinto tai garbanzo
• hedelmät, kuten päärynät, omenat ja persikat
• Elintarvikkeiden poistaminen, jotka sisältävät tällaisia ​​fermentoivia hiilihydraatteja voi auttaa vähentämään oireitasi.

Lisäksi korkealaatuisten elintarvikkeiden ja gluteenittomien elintarvikkeiden poistaminen voi myös vähentää IBS-oireitasi.

Hoito

Koska ärtyvän suolen oireyhtymän syitä ei tunneta, hoito pyrkii lievittämään oireesi.

Lääkäri voi myös määrätä:

ripulin ja rohdosvalmisteiden lääkkeet ripulin vähentämiseksi

• antibiootit, jos sinulla on ylipaino bakteereihin suolistasi
• probiotit, jotka ovat eläviä mikro-organismeja
• masennuslääkkeitä, jos olet sinulla on paljon voit tehdä omasta oireiden hallintaan, mukaan lukien:
• ruokapäiväkirjan pitäminen

yritetään poistaa ruokavalio

• kasvattamalla kuidunottoasi
• harjoittelemalla rentoutustekniikka
• syöminen pienempiä, useammin aterioita