Vitamiineja: Prenatals, B Vitamiinit ja More

Vitamiinien hoitaminen

Vitamiinien paras mahdollinen aika riippuu tyypistä, jota käytät. Jotkut vitamiinit on paras ottaa aterian jälkeen, mutta on parasta ottaa toiset vatsalle. vitamiini samaan aikaan joka päivä muodostaa terveellisen tavan ja auttaa sinua saamaan kaiken irti vitamiinilisästään.

Kaikki vitamiinit eivät hajoa kehossasi samalla tavalla, minkä vuoksi se on hyvä Ajatus tietää, käytätkö vitamiinia päivällä, joka antaa sinulle eniten hyötyä.

Synnytystä edeltävät vitamiinit Paras aika ottaa raskaana oleville vitamiineille

Koska esinaali-vitamiinit ovat multivitamiini, ottamalla ne befo lounas on optimaalinen aika absorboida kaikki, mitä ne sisältävät.

Hyvä synnynnäinen vitamiini sisältää kalsiumia, rautaa ja foolihappoa, amerikkalaisen synnytys- ja naistentautien kongressin (ACOG) mukaan. Rauta imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan, eikä se imeydy kunnolla, jos olet äskettäin syönyt meijeriä. Rauta imeytyy paremmin, jos otat sen juomalla, jolla on C-vitamiinia, kuten appelsiinimehua.

Jotkut naiset huomaavat, että lisäämällä raskaana oleviin vitamiineihin ruokavalionsa aiheuttaa joitakin oireita, kuten pahoinvointia ja ummetusta. Jotkut esihyytelevät vitamiinimarkkinat suosittelevat vitamiiniensa ottamista tyhjään vatsaan tai lasilliseen veteen.

Jos näyttää siltä, ​​että vitamiinien ottaminen ensimmäinen asia aamuisin tai ilman ruokaa tekee sinusta sairas, yritä ottaa ne heti ennen nukkumaanmenoa. Eturauhasen vitamiinien edut ovat kumulatiivisia, joten tärkeintä on, että otat ne joka päivä.

Joitakin vitamiineja ei voi säilyttää elimistössä, vaan niitä on käytettävä päivittäin elintarvikkeissa tai ravintolisissä. Fosihappoa raskauden aikana tiedetään suojaavan spina bifidaa ja muita hermoletkun vikoja vastaan. Jos mahdollista, on parasta ottaa rasva-aineen vitamiineja foolihapolla vuoden ajan ennen raskautta.

Rasvaliukoiset vitamiinit Paras aika ottaa rasvaliukoiset vitamiinit

Optimaalinen aika ottaa rasvaliukoiset vitamiinit on ilta-aterian yhteydessä. Rasvaliukoiset vitamiinit liuotetaan kehomme rasva-aineisiin. Ne kuljetetaan sitten verenkiertoon ja suorittavat olennaisia ​​toimintoja. Näihin vitamiineihin kuuluvat A-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini.

Kun kehomme saavat rasvaliukoisia vitamiineja, ne säilytetään maksassa. Näitä vitamiineja käytetään parhaiten aterian yhteydessä, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä, jotka auttavat sinua imemään niitä.

Vesiliukoiset vitamiinit Paras aika ottaa vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit absorboivat parhaiten tyhjään vatsaan. Tämä tarkoittaa sitä, että heidät otetaan ensimmäisen kerran aamulla, 30 minuuttia ennen syömistä tai kaksi tuntia aterian jälkeen.

Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen niin, että kehosi voi käyttää niitä. C-vitamiini, kaikki B-vitamiinit ja folaatti (foolihappo) ovat vesiliukoisia. Kehosi ottaa tarvittavan vitamiinin määrän ja huuhtelee loput virtsasta. Koska kehosi ei säilytä näitä vitamiineja, on hyvä sisällyttää ne ruokavalioosi tai ottaa täydentää.

B-vitamiinit Paras aika ottaa B-vitamiinit

Aloita päiväsi hyväksi ottamalla B-vitamiinia tyhjään vatsaan, kun heräät ensimmäistä kertaa aamulla.

B-vitamiinit ovat erityinen perhe vesiliukoisista vitamiineista, jotka ovat energiaa lisääviä ja stressitekijöitä. Jotkut suosituimmista B-vitamiineista ovat B-2, B-6 ja B-12. On kliinisesti todistettu, että B-vitamiinit voivat vähentää tuntemasi stressin määrää ja parantaa mielialaasi.

Mitä ei tehdäMiksi ei tehdä vitamiineja käytettäessä

Vitamiinilisät voivat hyödyttää yleistä terveyttäsi. Mutta voit overdose tietyistä vitamiineja, ja jotkut aiheuttavat sivuvaikutuksia. Ole tietoinen mahdollisista vuorovaikutuksista vitamiinien ja reseptilääkkeiden välillä. Et voi esimerkiksi yhdistää K-vitamiinivalmisteita veren ohennetulla varfariinilla (Coumadin). Älä myöskään ota enempää kuin suositeltu määrä vitamiinilisäsi.

Jos olet raskaana, älkää koskaan tupakoi raskaana oleville vitamiineille. Esimerkiksi, jos tarvitset ylimääräistä rautaa, ota esilääketieteellistä vitamiinia ja ylimääräistä rautaa täydentää. Jos kaksinkertaistat syntymän vitamiineja, voit päätyä liikaa A-vitamiiniin (retinoli), joka voi olla haitallista vauvalle.

Ole tietoinen muista syötävistä elintarvikkeista, jotta et pääse liikaa yhdestä vitamiinista. Tämä voi heittää kehosi pois tasapainosta. Monet viljat, "rikastetut" maitotuotteet ja viljatuotteet sisältävät vitamiineja lisäämällä niitä myyntipisteiksi. Ole varovainen siitä, mitä käytät, jos olet raskaana ja imetät. Suurin osa lisäravinteista ei ole testattu hyvin lastensuojelun kannalta.

Valitse aina luotettavia lähteitä, koska FDA ei seuraa vitamiineja ja lisäaineita puhtaus, laatu tai turvallisuus kuin muut lääkkeet.