Vitamiineja energiaan: Onko B-12 työtä?

Yleiskatsaus

Jotkut väittävät, että vitamiini B- 12 kasvattaa teidän:

• energia
• pitoisuus
• muisti
• mieli

Kuitenkin kun kongressi puhui vuonna 2008, kansallinen sydän, lung ja johtaja, Susan B. Shurin Blood Institute totesi, että B-12-vitamiini voisi tehdä kaikki nämä asiat ihmisille, jotka ovat puutteellisia vitamiinista. Ei kuitenkaan kliinisiä todisteita viittaa siihen, että se voi lisätä energiaa ihmisillä, joilla on jo runsaasti varastoja.

Määritelmä Mikä on B-12-vitamiini?

B-12-vitamiini tai kobalamiini on ravintoaine, jota tarvitset terveelliseen terveyteen. Vitamiini B-12: lla on useita lisätoimintoja: tarvitset sitä:

• DNA: n elementtien tuotanto
• punasolujen tuotanto
• regenerointi bon e-luu ja ruuansulatuskanavan ja hengitysteiden vuoraus
• hermojesi terveydentila, johon kuuluu selkäydin
• megaloblastisen anemian ehkäisy

Määrä Minkälainen B12-vitamiini ottaa

Sinun tarvitsemasi B-12-vitamiinin määrä perustuu ensisijaisesti ikäsi. Keskimääräiset suositellut B-12-vitamiinimäärät ovat:

• 6 kuukauden ikäiset: 0,4 mikrogrammaa (mcg)
• 7-12 kuukautta: 0,5 mg
• 1-3 vuotta: 0. 9 mcg
• 4-8 vuotta: 1. 2 mcg
• 9-13 vuotta: 1. 8 mcg
• 14-18 vuotta: 2. 4 mcg
• 19 ja sitä vanhemmat: 2. 4 mcg < raskaana olevat teinit ja naiset: 2. 6 mcg
• imettävät teini-ikäiset ja naiset: 2. 8 mcg

liha

kala

• munat
• maitotuotteet
• Joissakin väkeviä viljoja ja ravitsemuksellista hiivaa.
• PuutteetMikä on B-12-vitamiinin puute?

Vaikka useimmat amerikkalaiset saavat riittävästi B-12-vitamiinia, jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa B-12-vitamiinin puutteen vaaraa, etenkin niillä, joilla on

keliakia

on Crohnin tauti

• HIV: n > ota reseptiä antacidit, antiseptiset lääkkeet, colchicine tai kemoterapian lääkkeet
• ovat vegaaneja ja älä syö lihaa tai maitotuotteita
• juo alkoholia säännöllisesti
• on immuunihäiriö
• lihaksen jäykkyys
• lihasten spastisuus
• väsymys

inkontinenssi

• lihasten jäykkyys
• lihasten jäykkyys
• > matala verenpaine
• mielialahäiriöt
• Vakavin sairaus, joka liittyy B-12-vitamiinin puutokseen, on megaloblastinen anemia. Tämä on krooninen verisairaus, jossa luuydin tuottaa liian suuria, kypsymättömiä verisoluja. Tämän seurauksena keholla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja hapen kuljettamiseen kehon ympärillä.
• Vanhemmat aikuiset Aikuiset vanhemmista tarvitsevat enemmän B-12-vitamiinia?
• Vanhemmat aikuiset ovat ikäryhmässä, joka todennäköisimmin puuttuu B-12-vitamiinista. Kun iät, ruoansulatusjärjestelmä ei tuota yhtä paljon happoa. Tämä vähentää kehosi kykyä imeä B-12-vitamiinia.
• Kansanterveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksessa todettiin, että yli 3 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista on vakavasti alhainen B-12-vitamiini. Tutkimuksessa todetaan myös, että jopa 20 prosentilla vanhemmilla aikuisilla saattaa olla B-12-vitamiinin rajataso.

Todisteet osoittavat, että B-12-vitamiinilla on monia etuja ihmisille, kun heillä on ikä. Se voi:

pienentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä

hyödyttää muistia

tarjota suojaa Alzheimerin taudilta

parantaa tasapainoa

• diagnoosiD-diagnoosi B-12-puutteen
• olla tietoinen B-12-vitamiinista ruokavaliossasi, mutta sinun ei tarvitse olla liian huolissasi, jos et ole riskiryhmässä. Kuten useimpien ravintoaineiden kanssa, on parasta, jos saat B-12-vitamiinin, jota tarvitset ruoasta, jota syöt. B12-vitamiinin runsaat myymälät syövät hyvin pyöristetyn ruokavalion, joka sisältää:
• liha
• kala

munat

maitotuotteet

• Yksinkertainen verikokeessa voidaan määrittää B-12-tasot kehosi. Jos myymälät ovat vähissä, lääkärisi voi määrätä täydennyksen. Lisäravinteet B-12-vitamiini on saatavana tabletin muodossa, tableteissa, jotka liukenevat kielen alla ja geelissä, jota sovelletaan sierainten sisälle. Joissakin tapauksissa lääkärisi voi suositella käytettäväksi injektionesteitä, jotta voit lisätä B-vitamiinin tasoa.