MTS Extra Liha - Lihan osien erot mureudessa
Sisällysluettelo:
- Jos lisäät voimaharjoittelutietojasi tavallisella 30-45-minuuttisella keskivaikealla kardio-istunnolla (kuten 5K-ajo tai Zumba-luokka), sinun on keskityttävä menettämisen täydentämiseen nesteitä jälkikäteen. Vaikka sykkeesi on kohonnut ja hikoilut, kalorien menot olivat edelleen suhteellisen alhaiset.
- HIIT-harjoitukset, kuten sprintit tai pyöräilyluokka, yhdistävät lyhyt purskeita kaiken toiminnasta lyhyillä lepoajoilla. Tällainen sydän, jota kutsutaan anaerobiseksi harjoitukseksi, on voimakas harjoittelu. Poltat enemmän kaloreita tiettynä ajanjaksona, ja saatat kokea jälkipoltto-vaikutuksen tai ylimääräisen happikulutuksen jälkeisen käytön (EPOC).
- Kun harjoittelet, juo paljon vettä tai valitse liikuntajuoma elektrolyyttejä, kuten Gatorade. Nämä juomat auttavat korvaamaan nesteitä ja natriumin hikoilua.
- Jos olet nälkäinen kuntoilun jälkeen, valitse ravitseva, tasapainoinen pieni ateria tankkaamaan ja täyttämään kehosi.
Olet juuri päättynyt juoksu, elliptinen istunto tai aerobic-luokka, olet nälkäinen ja mietin: mikä on paras tapa tankata? Lihaksen kasvun maksimoimiseksi on tavallisesti tärkeää käyttää proteiinityyppisiä välipaloja heti voimaharjoittelun jälkeen. Mutta mitä sinun pitäisi syödä sydänkohtauksen jälkeen, riippuu siitä, minkä tyyppinen sydän olet suorittanut, kuinka kauan ja kuinka paljon istuntoasi on ja mitä söit ennen harjoittelua.
Vaikka sydän voi rakentaa pienen lihaksen määrää, sinun on otettava mukaan voimakkuustekniikka todella nähdä lihasvoima. että se polttaa kaloreita, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään tai laihtumaan yhdistettynä oikeaan ruokavalioon. On olemassa joitakin ravitsemussuosituksia, joita voit seurata varmistaaksesi, että saat t pois sinun post-workout aterian.Kuinka pian pitäisi syödä sydänkoulutuksen jälkeen?
Tässä on julkaisu, joka on julkaistu Journal of International Society of Sports Nutrition -lehdessä:
Jos olet paastonnut ennen koulutusta, käytä proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmää pian sen jälkeen, kun harjoittelua lihasten kasvun edistämiseksi. Jos et ole syönyt neljästä kuuteen tuntiin ennen harjoittelua, saatat myös hyötyä proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävistä aterioista heti harjoittelun jälkeen.
- Jos söit 1-2 tuntia ennen esityötä, niin ateria voi olla riittävä edistämään lihasten rakentamista harjoittelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että lihasten rakenta- miset aminohapot eriteltyinä ruoasta jäävät verenkiertoon jopa kahden tunnin kuluttua syömisestä.
- Tässä mielessä tässä on, mitä sinun pitäisi syödä eri harjoittelun jälkeen.
Mitä syödä kohtuullisen sydänkohtauksen jälkeen
Jos lisäät voimaharjoittelutietojasi tavallisella 30-45-minuuttisella keskivaikealla kardio-istunnolla (kuten 5K-ajo tai Zumba-luokka), sinun on keskityttävä menettämisen täydentämiseen nesteitä jälkikäteen. Vaikka sykkeesi on kohonnut ja hikoilut, kalorien menot olivat edelleen suhteellisen alhaiset.
Tämän tyyppisen kardioharjoittelun jälkeen juo vähintään 8 unssia vettä. Juo enemmän, jos et ole kunnolla hydratoitunut ennen harjoittelua.
Voit korvata kookosvettä, mutta pysy kaukana urheilujuomista, kuten Gatoradesta, joka antaa tarpeettoman sokerin määrän lyhyempään harjoitteluun.
Mitä pitäisi syödä HIIT-kardio-harjoittelun jälkeen?
HIIT-harjoitukset, kuten sprintit tai pyöräilyluokka, yhdistävät lyhyt purskeita kaiken toiminnasta lyhyillä lepoajoilla. Tällainen sydän, jota kutsutaan anaerobiseksi harjoitukseksi, on voimakas harjoittelu. Poltat enemmän kaloreita tiettynä ajanjaksona, ja saatat kokea jälkipoltto-vaikutuksen tai ylimääräisen happikulutuksen jälkeisen käytön (EPOC).
EPOC on hapen määrä, joka vaaditaan palauttamaan kehon lepäämään. HIIT-istunnot stimuloivat korkeampaa EPOC-arvoa, koska käytät enemmän happea niiden aikana. Tämä lisää suurempaa alijäämää korvaamaan harjoittelun jälkeen. Se tarkoittaa, että tulet edelleen polttamaan kaloreita sen jälkeen, kun HIIT-istunto on ohi.
HIIT-harjoituksen aikana ja jopa HIIT-harjoittelun aikana tehtyjen vaivojen määrä on suurempi. Joten mitä polttoainesäiliö on tärkeämpää kuin se on vakaa kardio-istunto, jonka pituus on sama. Vähintään 8 unssin vettä tai kookosvettä pitkin valitse pieni ateria, jossa on proteiinia ja hiilihydraatteja.
Ravitsemus-ja ravitsemusakatemian mukaan hiilihydraatti / proteiinisuhde 3: 1 kuntoilun jälkeen on useimmille ihmisille sopiva.
Proteiini auttaa palauttamaan lihaksia, kun taas hiilihydraatit korvaavat lihas glykogeenivarastot. Tämä täydentää energiaasi.
Esimerkkejä näistä aterioista ovat:
proteiinin ravistelu yhdellä proteiinilla ja banaanilla
- lasillinen suklaata maitoa
- kreikkalainen jogurtti marjoilla
- tonnikala vehnäleivällä < Mitä pitäisi syödä pitemmän kardio-istunnon jälkeen?
- Jos harjoittelet kilpa-ajoa ja asetat vakavia kardio-mailia, myös harjoittelun aikataulut vaativat huolellista tankkausta.
Kun harjoittelet, juo paljon vettä tai valitse liikuntajuoma elektrolyyttejä, kuten Gatorade. Nämä juomat auttavat korvaamaan nesteitä ja natriumin hikoilua.
Valitse sitten pieni ateria, jonka hiilihydraatti / proteiini-suhde on 3: 1. Esimerkkejä ovat mm. Vilja ja maito, munakokkeli tai proteiinin ravistelu lisättyä hedelmää.
Seuraavat vaiheet
Mitä sinun pitäisi syödä sydänkohtauksen jälkeen riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien istunnon intensiteetti ja kesto. Tärkein tekijä on kuunnella kehoa. Edellä mainitut suositukset eivät ole sitkeitä sääntöjä vaan ohjeita.
Jos olet nälkäinen kuntoilun jälkeen, valitse ravitseva, tasapainoinen pieni ateria tankkaamaan ja täyttämään kehosi.
> Gluteenin intoleranssi Ruoka lista: mitä välttää ja mitä syödä < > luettelo elintarvikkeista, jotka on vältettävä gluteenin intoleranssilla
Jos sinulla on gluteenin intoleranssi, on tärkeää välttää gluteenia sisältäviä elintarvikkeita. Lue, mitkä elintarvikkeet sisältävät gluteenia ja jotka ovat turvallisia niille, joilla on gluteeniaallergia.
Mahalaukun ohitusleivosuunnitelma: mitä syödä ennen leikkausta ja sen jälkeen
Mitä syödä ja juoda ruoan myrkytyksen jälkeen oireiden hoitamiseksi
