Mitä syödä, kun sinulla on migreeni

Useimmat meistä ovat saaneet satunnaisen päänsäryn. Itse asiassa jopa 75 prosenttia aikuisista maailmassa ilmoitti päänsärkyä yli vuoden ajan. Yksi 10: sta näistä aikuisista ilmoitti sairastavista migreenistä. Migreenit kestävät usein pidempään ja niillä on enemmän fyysisiä vaikutuksia kuin yleinen päänsärky. Viimeaikaiset tutkimukset ja tutkimukset viittaavat siihen, että ravitsemuksellasi tapahtuvat muutokset voisivat vähentää migreenin todennäköisyyttä. Tietyt ruokavalion muutokset voivat myös vähentää migreenisi tiheyttä. Pidä lukemassa lisää siitä, miten tämä toimii ja mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä. Mikä on migreeni?

Kuka tahansa, jolla on ollut migreeni, tietää, että se on täysin erilainen kuin yleinen päänsärky. Tämä johtuu siitä, että kipuintensiteetti on suurempi ja siihen liittyy useita muita heikentäviä oireita.

Migreeni on vakava päänsärky, yleensä toisella puolella pään ja usein mukana pahoinvointia tai valoherkkyyttä. Tämä johtuu väliaikaisista muutoksista hermovaipassa aivoissa. Tämä aiheuttaa tulehduksellisia muutoksia hermosoluissa, jotka aiheuttavat kipua.

Jotkut ihmiset saattavat nähdä valoa vilkuttaen tai kokemaan pistelyn tuntemuksia raajoissa ennen migreenin alkamista. Näitä välähdyksiä kutsutaan auraksi. Muut ihmiset raportoivat tiettyjä ruokavaliota, ärtyneisyyttä tai masennuksen tunteita ennen migreeni-iskuja.

Kun migreeni alkaa, saatat olla erityisen herkkä meluille tai valolle. Saatat myös tuntea pahoinvointia ja oksentaa. Tämä kipu ja sen oireet voivat kestää muutamasta tunnista useisiin päiviin.

Mikä voi aiheuttaa migreenin?

Naiset, jotka näkevät estrogeenipisarat ajanjaksollaan tai raskauden aikana, voivat olla migreeninä hormonivaihteluiden vuoksi.

Ruoat, jotka sisältävät paljon natriumia, sekä elintarvikkeet, joissa on lisäaineita kuten mononatriumglutamaattia (MSG) tai keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, voivat myös aiheuttaa migreeniä.

Muut laukaisut voivat olla:

stressi

alkoholinkäyttö
säämuutokset

nukkumistottumusten muutokset

• tietyt lääkkeet
• Lue lisää: Migreeni laukaisee ja miten vältetään "
• Mitä ruoka on tekemisissä migreenihöyryn kanssa?
• Ruokavalion kiinnittäminen on yksi parhaista ehkäisevistä migreenivalmisteista. Sinun pitäisi työskennellä sisällyttämällä ennaltaehkäisevät elintarvikkeet ruokavalioon ja rajoittamalla migreenin laukaisevia elintarvikkeita. Mitä elintarvikkeita ehkäisevät migreenit?
• Luonnolliset elintarvikkeet, joilla ei ole säilöntäaineita tai keinotekoisia aromeja, ovat hyvä paikka aloittaa ruokavalion uudistaminen.

Kipu-turvallisia elintarvikkeita ja juomia voi olla:

oranssi, keltainen ja vihreät vihannekset, kuten kesäk squash, bataatit, porkkanat, ja pinaatti

hiilihappoa, kevät tai vesijohtovesi

riisi, erityisesti ruskea riisi

kuivatut tai keitetyt hedelmät, erityisesti ei-sitrushedelmät, kuten kirsikat ja karpalot

luonnolliset makeutusaineet tai makuaineet, kuten vaahterisiirappi ja vanilainuutetta

• Mitä elintarvikkeet voivat aiheuttaa migreenin?
• Elintarvikkeiden laukaisun rajoittaminen ruokavalioosi tai jopa tiukan välttämistoimen noudattaminen voi vähentää migreenisi tiheyttä.Elintarvikelisäaineita ja jalostettuja elintarvikkeita pidetään laajalti yleisinä migreenin laukaisijoina.
• muut laukaisevat elintarvikkeet tai lisäaineet ovat:
• munat
• tomaatit

sipulit

maitotuotteet

vehnä, mukaan lukien pasta ja leipätuotteet

• sitrushedelmät
• elintarvikkeissa olevat nitriitit < alkoholia, etenkin punaviiniä
• kofeiinia
• elintarvikelisäaineita, kuten MSG
• aspartaamia
• suklaata
• vanhoja juustoja
• pähkinöitä
• syödä ja juoda, sekä miten tunnet myöhemmin. Tämä voi auttaa sinua tai lääkärisi erittämään tiettyjä elintarvikkeita tai ainesosia, jotka voivat aiheuttaa migreenisi.
• Voit aloittaa myös kahden viikon kokeellisen kuntoturvallisen ruokavalion. Tänä aikana sinun on vain valittava ruoka tai juomat "turvallisesta" luettelosta ja vältettävä elintarvikkeita, joita pidetään yleisinä laukaisuina. Tänä aikana sinun on otettava huomioon migreenin tiheys ja vakavuus.
• Kahden viikon kuluttua viedään hitaasti muita ruokia takaisin ruokaan. Tämä voi antaa sinulle pään siitä, mitä ruoan laukaisut voivat olla.
• Ketogeeninen ruokavalio, joka on rasvainen, matalahiilihydraattinen ja proteiinitäytteinen ruokavalio, on hyväksytty lievittämään joitain neurologisia häiriöitä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että tämä voi olla yksi ruokavalio, jossa kokeillaan migreenin helpotusta.
• Miten muuten migreenit hoidetaan?
• Jos etsit välittömästi helpotusta migreenikipu, sinun pitäisi ottaa over-the-counter kipulääkitys tai rentoutua huoneessa vähän tai ei lainkaan valoa, jos mahdollista.

Voit myös yrittää poistaa pahoinvoinnin tai huimauksen oireita ottamalla vettä tai elektrolyyttäytteistä juomaa, kuten urheilujuomaa. Syöminen kuiva keksejä tai muita elintarvikkeita vähemmän hajua voi myös olla hyötyä.

Jos kipu jatkuu, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään migreenisi voimakkuutta tai taajuutta.

Lue lisää: Todelliset tarinat: Asuminen migreeni-ikäisillä

Takeaway

Jos sinulla on migreenin oireita, aikatauluttaa lääkärisi kanssa tapaaminen, joka voi diagnosoida oireesi ja sulkea pois kaikki muut taustat jotka saattavat vaikuttaa oireisiinne.

He voivat tilata CT-tarkistuksen, verikokeen tai selkäydinnesteen diagnoosin tekemiseksi. He voivat määrätä muita testejä tarkistamaan syitä, kuten kasvain, infektio tai verenvuoto. aivot

Migreenikivun lievittämiseksi kannattaa pitää ruokavalio ja huomioida mahdolliset oireet. Tämä voi auttaa sinua ja lääkärisi eristämään yksilölliset migreenisi laukaisut ja selvittämään yksilöllisen suunnitelman migreenin hoidosta. >