10 Parasta ja huonoa välipalaa diabetekselle

Perustiedot

Diabetes tarkoittaa, että sinun on oltava tietoinen kaikista syömistä tai juomista, ja tietää, kuinka paljon hiilihydraatteja että nautit ja miten ne voivat vaikuttaa verensokeriin, on ratkaiseva.

American Diabetes Association (ADA) suosittelee nolla-kaloreita tai vähän kaloreita sisältäviä juomia, joista tärkein syy on ehkäistä verensokerin piikkiä.

Paras juomaThe 5 parhaiten juomaa

Turvallinen juominen:

1. Vesi
2. Makeuttamaton tee
3. sokeroimaton kahvi
4. sokerittomat hedelmämehut
5. vähärasvainen maito

nollaveden tai vähän kaloreiden juomat ovat tyypillisesti paras vaihtoehto, kun valitset drinkin. juoda virkistävää, katso w-kalori kick. Olitpa kotona tai ravintolassa, tässä on kaikkein diabetesta suosivia juomavaihtoehtoja.

1. Vesi

Veden muodostuminen on paras vaihtoehto diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että se ei nosta verensokerisi tasoa. Korkeat verensokeriarvot voivat aiheuttaa nestehukkaa. Juo riittävästi vettä auttaa elimistösi eliminoimaan ylimääräisen glukoosin virtsan kautta. Naiset pitäisi juoda noin 8 lasillista vettä joka päivä, kun taas miesten pitäisi juoda noin 10 lasillista.

Jos tavallinen vesi ei vetoa sinuun, luo joitain lajikkeita:

lisäämällä rakeita yrttejä, kuten minttuja, basilikaa tai sitruunamaljaa

murskata pari tuoretta tai jäädytettyä vadelmallista juomaan

2. Tee

Tutkimus on osoittanut, että vihreällä teellä on myönteinen vaikutus yleiseen terveyteesi. Se voi myös auttaa vähentämään verenpainetta ja alentamaan LDL-kolesterolitasosi.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kuuden kupin päivällinen voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Kuitenkin tarvitaan enemmän tutkimusta.

Valitset vihreän, mustan tai yrttitee, sinun on vältettävä makeutusaineita. Jotta virkistävä maku, tee oma jäätee käyttämällä jäähdytettyä tuoksuvaa teetä, kuten rooibos, ja lisää muutaman sitruunan sitruunat. Jos et pidä kofeiinia, Earl Grey ja jasmiini vihreä tee ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

3. Kahvi

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että kahvinjuonti voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä. Tutkijat havaitsivat, että riskin taso laski vielä pienemmäksi niille ihmisille, jotka juovat kaksi tai kolme kupillista päivässä. Tämä pätee myös ihmisille, jotka joivat neljän tai useamman kupin päivässä. Tämä koskee sekä kofeiinia että kofeiinipitoisia kahvia, joten jos kofeiini tekee sinusta jittery, voit vapaasti tarttua kuppi dekaania.

Kuten teetäkin, on tärkeää, että kahvi säilyy makeuttamattomana. Maidon, kerman tai sokerin lisääminen kahviin lisää kalorien kokonaismäärää ja voi vaikuttaa verensokeriin.

4. Hedelmämehu ja vihannesten mehu

Valitse jotain, joka on sokeritonta ja 100 prosenttia mehua. Jos käytät aterian suunnitelmaa, varmista, että otat huomioon valitsemasi mehut. Keskimäärin neljä unssia on noin 15 grammaa hiilihydraatteja ja noin 60 kaloria.

Voit myös kokeilla vihannesten mehua vaihtoehtoja. Sekoittaa vihreiden lehtivihannesten, selleri- tai kurkkujen sekoitus kourallinen marjoja aromikasvien vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.

5. Vähärasvainen maito

Maitotuotteet sisältävät hyödyllisiä mineraaleja, mutta ne lisäävät hiilihydraatteja ruokavaliolle. Valitse aina haluamasi maitomainen, vähärasvainen tai rasvaton versio. Sinun pitäisi rajoittaa itsesi yhden tai kahden lasin päivässä. Voit myös kokeilla meijerituotteita, vähän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, kuten väkevöityä pähkinää tai kookosmaitoa. Ole tietoinen siitä, että soija- ja riisimaito sisältää hiilihydraatteja.

Huonoimmat juomat 5 huonoimmat juomat

Juomat välttämiseksi

Sooda Energiajuomat

1. Ruokavalio sooda
2. Makeutetut hedelmämehut
3. Alkoholi
4. Vältä aina makeita juomia. Ei vain he voivat nostaa verensokeritasoa, he voivat myös merkitä huomattavaa osaa päivittäisestä suositellusta kalorisyöttöstään.
5. 1. Säännöllinen sooda

Soda vie ADA: n alkoholijuomavalikoiman kärkipaikan välttämiseksi. Keskimäärin voi olla valtava 40 grammaa hiilihydraatteja ja 150 kaloria. Tämä sokerijuoma on myös sidottu painonnousuun ja hampaiden rappeutumiseen, joten kannattaa jättää se hyllylle. Sen sijaan päästä hedelmää sisältävään veteen tai teetä.

2. Energiajuomat

Energiajuomat ovat myös korkeat sekä kofeiinissa että hiilihydraateissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että energiajuomat eivät vain pistä verensokeria, vaan voivat myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa hermostuneisuutta, lisätä verenpainetta ja johtaa unettomuuteen. Kaikki nämä voivat vaikuttaa yleisiin terveydentilasosi.

3. Ruokavalio sooda

Keinotekoiset makeutusaineet, kuten ruokavalion soodassa olevat, voivat vaikuttaa negatiivisesti bakteereihin suolistossa. Tämä vuorostaan ​​voi lisätä insuliiniresistenssiä, joka voi aiheuttaa tai pahentaa diabetesta. Yksi tutkimus liittyy lisääntyneeseen ruokavalion soodaantumiseen, johon liittyy metabolisen oireyhtymän riski. Tämä oireyhtymä viittaa kouristusolosuhteisiin, mukaan lukien:

korkea verenpaine

korkea kolesteroliarvo

• korkea triglyseriditaso
• lisääntynyt painonnousu
• korkea verensokeritaso
• 4. Makeutetut hedelmämehut
• Vaikka hedelmämehu on hieno kohtalainen, makeutetut hedelmämehut voivat lisätä paljon ruokavaliota hiilihydraatteihin. Tämä voi vahingoittaa verensokeria ja lisätä riskinottoa. Jos sinulla on hedelmämehu himo, joka ei haalistu, muista ottaa mehu, joka on 100 prosenttia puhdasta eikä sisällä lisättyä sokeria. Voit myös harkita lisämateriaalin lisäämistä kuohuviiniin.

5. Alkoholijuomat

Jos sinulla on diabeteksen korkea verenpaine tai hermovaurio, ylimääräisten alkoholin käyttö voi pahentaa näitä oireita. Tarkista lääkäriltäsi, onko alkoholijuomien turvallinen juoda.

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että alkoholijuomien juomien miehillä oli suurempi riski tyypin 2 diabetekselle. Mutta naiset, jotka juoutivat viiniä, heikensi riskiä tyypin 2 diabetekselle. Lisää tutkimusta tarvitaan diabeteksen riskin ja alkoholinkäytön mahdollisen suhteen ymmärtämiseksi.

TakeawayThe bottom line

Juomien valinnassa pitää se yksinkertaisena. Valitse vesi aina kun se on mahdollista. Vihannittomat teet ja rasvaton maito ovat myös hyviä vaihtoehtoja, ja luonnolliset mehut ovat yleensä hienoja. Jos olet kaivaa hieman makeutta juomasi, kokeile lisätä luonnollisia lähteitä, kuten tuoksuvia yrttejä, sitrushedelmien viipaleita tai pari murskattuja marjoja.

Pidä käsittelyssä: 10 herkullista diabeetikoille sopivia smoothieja "