Niveltulehdus: 16 huonoa tapaa, jotka aiheuttavat nivelkipuja

Ylipaino tai lihavuus

Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä kehittyy todennäköisemmin niveltulehdus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisella painollasi olevalla punalla polvillasi on 4 kiloa stressiä. Lisäpaino rasittaa myös lantion, selän ja jalkojen niveliä. Lisäpaino lisää nivelten rasitusta ja kulumista. Fyysisen stressin lisäksi, joka lisää painoa nivelille, rasva erittää tulehduksellisia kemikaaleja, jotka voivat myös aiheuttaa nivelkipuja ja lisätä niveltulehduksen ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Jotkut tyypit tulehdukselliset molekyylit voivat edistää nivelrikon (OA) ja nivelreuman (RA) kehittymistä, jotka ovat kaksi tilaa, jotka vaikuttavat niveliin. Nivelrikko on ns. Kuluneen tyyppinen niveltulehdus, jossa rusto vaurioituu sairaissa nivelissä. Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää ja vahingoittaa niveliä.

Tekstiviestit peukalollasi

Tekstiviestit painottavat kätesi, etenkin peukaloidesi, niveliä. Tekstiviestien tekeminen peukaloilla asettaa ne hankaliin ja usein liian pitkittyneisiin asentoihin, jotka ärsyttävät jänteitä. Tekstiviestien tekeminen peukaloilla asettaa 12-kertaisen paineen peukalon niveliin, mitä se tekee peukalon kärkiin. Asiantuntijoiden mukaan peukalot ovat vastuussa 60 prosentista käsien toiminnasta. Joten tarvitset peukalot hyvässä kunnossa! Pienennä peukalon tekstiviestit tai käytä äänitoimintoa pitääksesi kutoja kädet vapaina. Tekstiviestien lähettäminen voi olla haittaa hartioillesi ja niskallesi. Metsästyminen katsomaan puhelintasi kutistamisen aikana painottaa kaulaa ja hartioita. Taivuta kaulaasi kokonaan eteenpäin niin, että leukasi koskettaa rintaasi, ja nostaa niskaasi valtavasti.

Yllään korkokengät

Korkokengät asettavat jalat hankaliin asentoihin, jotka rasittavat niveliä, rasittavat lihaksia ja voivat heittää selkänne linjasta. Korkokengät tekevät reisilihaksista vaikeamman työskennellä pitämään polvet suorana. Se myös asettaa vaaralliset kiertymisvoimat polvillesi. Naiset, jotka käyttävät korkokenkiä päivittäin, voivat lisätä nivelrikon ja jalkakipun riskiä. Korkokenkiä, sandaaleita ja tohveleita pidetään huonoina kenginä, koska ne tukevat jalkoja riittämättömästi. Vaihda korkokengät ja muut huonot kenkätyylit kannattavia kävelykenkäjä tai lenkkarit varten pitämään jalka-, polvi- ja selkäkipuja loitolla.

Ei-tukevat kengät

Väärin istuvien, kuluneiden tai ei-tukevien jalkineiden käyttäminen on riskitekijä nivelrikon, jalkakipujen, nivelkipujen ja nivelongelmien kehittymiselle. Huonoihin jalkineisiin sisältyy kaikenlainen kenkä, joka ei tue riittävästi jalkojasi tai nilkkoasi. Se sisältää myös kengät, jotka asettavat jalat hankaliin tai epämukaviin asentoihin. Huonoihin jalkinevalikoimiin kuuluvat korkokengät, tohvelit ja sandaalit. Jos pelaat urheilua, muista valita sopivat jalkineet harjoittamasi aktiviteetin tyyppiin. Esimerkiksi, tenniksillä on hyvä sivutuki, joten minimoit nilkan vierimisriskin. Sinulla voi olla liikaa hyvää. Liian suuri iskunvaimennus tai kaarituki voi aiheuttaa kipua, koska se asettaa jalat hankaliin asentoihin eivätkä ne voi liikkua luonnollisesti. Tämä voi johtaa niveltulehdukseen.

Sormustesi murtaminen

Joillakin ihmisillä on huono tapa halkeilla sormensa. Ääni johtuu nivelsiteistä, jotka napsahtavat luuta vasten, tai nestekupoista, jotka räjähtävät nivelten ympärillä. On myytti, että ryppyjen aiheuttaminen niveltulehdus, mutta se on silti huono tapa, että sinun pitäisi lopettaa. Yhden tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että nippussi murtuminen voi aiheuttaa käden turvotusta ja se voi jopa heikentää otetta. Paras tapa rikkoa huono tapa on korvata se toisella, terveellisemmällä tavalla. Sen sijaan, että säröisit sormiasi, purista rasituspalloa vahvistamaan käsiäsi lihaksia ja kehittämään parempaa pitovoimaa.

Raskaiden reppujen tai laukkujen kantaminen

Raskas kuorma selässäsi, olipa kyse sitten reppusta, kukkarosta tai messenger -laukusta, voi aiheuttaa paljon stressiä ja rasitusta niskalle, hartioille ja selälle. Kun kuljetat raskasta kuormaa, se vaikuttaa tasapainoosi ja jopa tapaan, jolla kävelet. Tämä pätee erityisen hyvin, jos haluat kantaa reppuasi tai laukkuasi vain yhdeltä puolelta. Tuloksena on, että se rasittaa lihaksia ja niveliä kehon sillä puolella ja ylikuormittaa niitä, joten he kokevat enemmän kulumista. Sinulla voi olla lihaskipuja, nivelkipuja ja muita oireita. Kevennä kuormaa! Vältä lukitsemista tarpeettomien esineiden ympärillä. Kanna vain mitä tarvitset. Käytä reppua kummankin hartian päällä jakaa kantamasi paino tasaisemmin. Jos sinulla on kukkaro tai messenger-laukku yhdellä hihnalla, vaihda sivut välttääksesi kohtuuttoman rasituksen kohdistamista vain vartaloosi yhdelle puolelle.

Vedoten vääriin lihaksiin

Kehossasi on sekä suuria että pieniä lihaksia. Kun luot liikkeitä pieniin lihaksiin, se aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ja rasitusta nivelille. Suorita fyysisiä toimintoja tavalla, joka minimoi nivelten rasituksen. Taivuta polvillesi, kun nostat jotain raskasta lattiasta, jotta reiden lihakset, ei selkälihakset, tekevät suurimman osan työstä. Avaa raskas ovi kädellä olkapään lihaksia sormilihasten sijasta. Kun kuljet jotain, pidä sitä lähellä vartaloasi käyttämällä kämmeniäsi, ei sormiasi.

Vatsa-nukkujana

Saatat kuorsata vähemmän nukutessasi vatsalla selän sijasta, mutta muu vartalo voi kärsiä. Ihmisten, jotka nukkuvat vatsassaan, on käännettävä päänsä ja kaulan sivuun. Tämä puolestaan ​​asettaa stressiä hermoille. Se myös puristaa selkärangan, mikä johtaa hankaliin selkärangan kohdistuksiin. Haluat nukkua neutraalissa asennossa siten, että pää ja niska ovat suorassa linjassa selkärangan kanssa vähentääksesi selkää, niskaa ja lihaksia koskevaa rasitusta. Vältä nukkumista vatsallasi. Vaihda nukkumiseen sivullasi tai takana. Etsi erityisiä tyynyjä sivu- ja takapenkkiin, jotka edistävät selkärangan terveellistä kohdistusta.

Venyttely on ohi

Säännöllinen venytys parantaa joustavuutta ja lievittää nivelkipuja. Jos et lämmitä tai venytä ennen työharjoittelua, on nyt aika aloittaa. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, voitele niveliä ja lisää kykyäsi saada normaali liikkuma-alue. Viime kädessä vahvat lihakset tukevat nivelten vakautta, joten venytys on hyvä tapa ylläpitää nivelten terveyttä. Lämmitä ennen harjoittelua tekemällä dynaamista tai aktiivista venyttämistä. Tähän sisältyy liikkeiden tekeminen, jotka ovat samanlaisia ​​kuin käyttämäsi aktiviteetti tai urheilu. Aktiivinen venytys lisää verenvirtausta, nostaa lihasten lämpötilaa ja saa lihakset valmiiksi toimintaan.

Huomiotta jättäminen voimaharjoitteluun

40-vuotiaana luut alkavat muuttua hieman ohuemmiksi. He myös rikkoutuvat todennäköisemmin. Voimaharjoittelu tai vastustusharjoittelu lisää luun mineraalitiheyttä noin 1-3 prosentilla. Painoilla treenaaminen rasittaa luuta ja käynnistää uuden luun kasvun. Se myös hidastaa luun menetystä. Vahvien lihasten ja tiheiden luiden yhdistelmä lisää nivelten vakautta. Tämä puolestaan ​​vähentää loukkaantumisten todennäköisyyttä. Tarkista lääkäriltäsi ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa, etenkin jos sinulla on niveltulehduskipu, polvi- tai selkäkipu. Haluat varmistaa, että sinulla on lääkärin lupa lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.

Tupakointi ja tupakan käyttö

Tupakkatuotteet eivät ole hyödyllisiä kenellekään teistä, ja se sisältää nivelet. Nikotiini vähentää selkärangan luiden, kudosten ja levyjen verenvirtausta, joka pehmustaa selkärangan välillä. Nikotiini vähentää kalsiumin imeytymistä. Tupakan käyttö häiritsee myös kehon estrogeenia. Naiset tarvitsevat estrogeenia terveiden luiden ylläpitämiseksi. Savukkeiden tupakointi estää uuden luun muodostumisen, joten luut eivät ole niin tiheitä kuin voisi olla, jos henkilö ei käyttäisi tupakkaa. Kaikki tämä johtaa niveliin, jotka ovat heikompia kuin niiden pitäisi olla, ja siihen sisältyy lisääntynyt mahdollisuus kärsiä murtuneesta lonkasta tai muusta nivelvammasta. Toinen syy tupakoinnin lopettamiseen; tupakan käyttö heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.

Riittämätön tai huonolaatuinen uni

Suurimmalla osalla niveltulehduksen kärsivistä ihmisistä, noin 80 prosentilla, on vaikeuksia nukkua. Kun nivelet kipu tai sinulla on niveltulehduksia tai jäykkyyttä, se voi vaikeuttaa nukkumista. Tutkijat ovat havainneet, että päinvastainenkin on totta. Jos kärsit unihäiriöistä, ne voivat todella pahentaa nivelkipua (nivelkipua) ja niveloireita. Univaikeudet laukaisevat tulehduksia, jotka voivat pahentaa nivelkipuja ja tulehduksellisia tiloja, kuten eräänlaisia ​​autoimmuunisairauksia, kroonista väsymysoireyhtymää, fibromyalgiaa, ankyloivia spondüliittia, idiopaattista niveltulehduksia, psoriaattista artriittia, injektointiurausta, nivelrikkoa ja nivelreumaa.

Huono ryhti

Äitisi käski sinua aina seisomaan suoraan. Hän oli oikeassa! Huono ryhti vie selkärangan pois linjasta ja lisää lihasten ja nivelten stressiä. Se voi myös vähentää liikeetäisyyttä ja joustavuutta ja saattaa heikentää tasapainoasi. Huono ryhti voi estää kykyäsi tehdä asioita itse. Se lisää myös putoamisvaaraa. Hyvän asennon perusteet ovat yksinkertaisia. Nouse korkeana olkapäät takaisin ja pääsi korkealla. Kiristä vatsalihakset ja pidä ydin vahvana. Jos työskentelet pöydällä, varmista, että sinulla on hyvä ergonominen asennus (esimerkiksi säädettävä tuoli), joka edistää hyvää ryhtiä.

Nivelkipujen sivuuttaminen

Nivelkipu ei ole oire, jota tulisi unohtaa. Jos sinulla on nivelreuma, nivelrikko tai muun tyyppinen rappeuttava nivelutila, lääkärin hoitoon odottaminen voi johtaa pysyviin nivelvaurioihin ja vammaisuuksiin. Kuinka tiedät, milloin nivelkipu on merkki jostakin mahdollisesti vakavammasta? Ota yhteys lääkäriisi, jos nivelet ovat punaisia, turvonneita, jäykkiä, tuskallisia tai kosketuslämpimiä. Tee tapaaminen lääkäriltäsi, jos nivelkipu tai muut oireet vaikeuttavat päivittäistä toimintaa. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on nivelkipuja tai oireita, jotka kestävät vähintään kolme päivää. Jos kärsit useista nivel-oireista 30 päivän aikana, ota yhteys lääkäriisi.

Jos sinulla on vähäisiä kivuja, kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista käyttää reseptilääkkeitä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä), kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, nivelkipujen ja jäykkyyden lievittämiseksi. Lääkäri voi määrätä vahvempia COX-2-lääkkeitä tai muita lääkkeitä, jos tarvitset voimakkaampaa kivunlievitystä. Tulehduskipulääkkeet eivät ehkä sovellu sinulle kivunlievitykseen, jos kärsit maha-suolikanavan verenvuodosta tai haavaumista.

Istuu liian kauan tietokoneen ääressä

Jos istut liian kauan tietokoneen kanssa työskennellessäsi, se voi aiheuttaa niska-, ranne-, kyynär-, hartia- ja selkäkipuja. Huono ryhti on yksi syyllinen, joka voi aiheuttaa kipua. Liian kauan työskentely yhdessä asennossa istuessa on toinen ongelma. Lihakset ovat ylityöllistettyjä ja pitkään istuminen lisää myös selkälevyjen stressiä. Käytä tukitoimenpiteitä rasituksen poistamiseksi kehosta. Sijoita ergonomiseen työtuoliin. Käytä tyynyllä varustettuja geeli tyynyjä käsivarsien ja ranteiden alla, kun kirjoitat, kirjoitat tai käytät hiirtä. Aseta hälytys ja nouse ylös ja liikku vähintään tunnin ajan tunnissa. Liian pitkä istuminen ei ole vain haittaa nivelillesi, se on riskitekijä lisääntyneessä kuolleisuudessa.

Huono muoto

Urheiluun sisältyy samojen liikkeiden esittäminen uudestaan ​​ja uudestaan. Jos sinulla on huono tai huono muoto, stressiä nivelet ja lihakset, lisäämällä mahdollisten vammojen riskiä. Tenniskyynärpää on yleinen esimerkki liikakäyttövammasta. Joten, jos aloitat urheilun tai opit suorittamaan uudenlaista fyysistä toimintaa, hanki valmentaja tai ota oppitunteja. Opi oikea tekniikka, kun aloitat uuden urheilun tai harrastuksen. Tällä tavoin käytät oikeaa muotoa ja minimoit riskiä kehittää huonoja tapoja, jotka voivat satuttaa sinua myöhemmin.