Mitkä ovat auringonvalon edut?

Auringonvalo ja serotoniini

Vaikka liiallinen auringon lämmin säteily voi vahingoittaa ihoa, oikealla tasapainolla voi olla paljon mielialan nostoa.

Auringonvalo ja pimeys herättävät hormonien vapautumista aivoissasi. Altistuminen auringonvalolle ajatellaan lisäävän aivojen vapautumista hormonista, jota kutsutaan serotoniiniksi. Tämä liittyy kohentamaan mielialaa ja auttamaan henkilöä rauhassa ja keskittymisessä. Yöllä tummemmat valaistusvihjeet käynnistävät aivot, jotta uusi hormoni kutsutaan melatoniiniksi. Tämä hormoni on vastuussa auttamasta henkilöä uneliaaksi ja nukkumaan.

Ilman riittävää auringonvaloa ihmisen serotoniinitasot voivat laskeutua alhaiseksi. Alhaiset serotoniinitasot liittyvät suurempaan kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD). SAD on masennuksen muoto, joka muuttuu vuodenaikoina.

Äänenvoimakkuutta ei ole ainoa syy lisätä auringonvalon määrää. On olemassa useita terveydellisiä etuja, jotka liittyvät kohtalaisen paljon säteilyä.

Mental HealthSunlight ja mielenterveys

Mayo Clinicin mukaan vähentynyt altistuminen auringolle on liittynyt serotoniinin laskuun, joka voi johtaa SAD: hen. Olet todennäköisemmin kokenut SAD: n talvella, kun päivät ovat lyhyempiä ja yöt ovat pidempiä.

Yksi SAD: n hoidoista on valohoito, jota kutsutaan myös fototerapiana. Lääkäri voi suositella erityistä valolaatikkoa, jonka tarkoituksena on edistää aivoja tekemään serotoniinia ja vähentämään liiallista melatoniinituotantoa.

Altistuminen auringonvalolle voi myös hyötyä potilaista, jotka kärsivät nonseasonal depressiosta, premenstruaalisesta dysforista häiriöstä ja raskaana olevista raskaana oleville naisille Journal of Psychiatry & Neuroscience mukaan. Ahdistuneisuuteen liittyvät häiriöt ja paniikkikohtaukset ovat myös sidoksissa muuttuviin vuodenaikoihin ja auringonvaloon.

Serotoniinin valoa aiheuttavat vaikutukset laukaisevat auringonvalolta, joka kulkee silmän läpi. Auringonvalo herättää verkkokalvon erityisiä alueita, mikä aiheuttaa serotoniinin vapautumisen.

Edut Auringonvalon lisäetuja

Auringon edut menevät pidemmälle kuin stressin torjuminen. Vaikka tutkijoilla ei aina ole täsmällisiä mittauksia siitä, kuinka kauan sinun pitäisi jäädä ulkopuolelle hyötyäkseen näistä eduista, seuraavia ovat muutamat muut syyt saada joitain säteitä.

Rakentaminen voimakkaat luut

Auringon säteilyn ultraviolettisäteilyn altistuminen aiheuttaa ihmisen ihon luomaan D-vitamiinia. Tutkimuksen mukaan 30 minuutin ajan uimapukuilla ihmiset tekevät seuraavat D-vitamiinipitoisuus:

• 50 000 kansainvälistä yksikköä (IU) useimmissa valkoihoisissa
• 20 000 - 30 000 IU parkittuneissa ihmisissä
• 8 000 - 10 000 IU pimeässä nahkaisessa > D-vitamiinin ansiosta aurinko on suuri rooli luuston terveydelle.Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty lasten rintakehoihin ja luuhun tuhoaviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja osteomalakiin.

Syöpäsairauksien ehkäisy

Vaikka ylimääräinen auringonvalo voi vaikuttaa ihosyöpiin, kohtalainen määrä auringonvaloa on syöpää ehkäisevää hyötyä. Ne, jotka asuvat alueilla, joilla on vähemmän päivänvaloa, ovat todennäköisemmin useita syöpäsairauksia kuin niillä, jotka elävät siellä, missä on enemmän aurinkoa päivällä, Environmental Health Perspectivesin tutkimuksen mukaan. Nämä syöpätapaukset ovat:

paksusuolisyöpä

• Hodgkinin lymfooma
• munasarjasyöpä
• haimasyöpä
• eturauhassyöpä
• parantava ihosuhde

Maailman terveysjärjestön mukaan auringonvalolle voidaan hoitaa useita iho-olosuhteet oikealle henkilölle. Lääkärit ovat suositelleet ultraviolettisäteilyä psoriaasin, ekseeman, keltaisuuden ja aknen hoitoon. Vaikka valohoito ei ole kaikille, ihotautilääkäri voi suositella, jos kevyt hoito hyödyttää ihosi huolta.

Lisäedellytykset

Tutkimustutkimukset ovat paljastaneet auringonvalon väliset alustavat yhteydet potentiaalisena hoitona useissa olosuhteissa. Näitä ovat:

nivelreuma

• systeeminen lupus erytematosus
• tulehduksellinen suolistosairaus
• kilpirauhasen vajaatoiminta
• Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, ennen kuin auringonvalo voi olla ratkaiseva hoito näille ja muille olosuhteille.

Sun SafetySunlight ja Moderation

Vaikka auringon mielialalle on paljon hyviä syitä, auringon säteillä on ultraviolettisäteily (UV). Auringon säteet voivat tunkeutua ihoon ja vaurioittaa solujen DNA: ta. Tämä voi johtaa ihosyöpään.

Auringonvalon liiallisen määrän määrittäminen riippuu ihosi tyypistä ja siitä, kuinka suora auringon säteet ovat. Oikein kootut ihmiset saavat tyypillisesti auringonpolttoa nopeammin auringonvalossa kuin muut tummat nahat. Myös henkilö todennäköisemmin saa auringonpolttaessa ulos, kun auringon säteet ovat suorempi. Tämä tapahtuu yleensä välillä 10 a. m. ja 4 s. m.

Maailman terveysjärjestön mukaan auringonvaloltaan 5-15 minuuttia auringonvaloa kädet, kädet ja kasvot kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää nauttimaan auringon D-vitamiinivalmisteista. Huomaa, että aurinko joutuu tunkeutumaan ihoon, jossa on aurinkovoidetta ja / tai vaatteita iholla, ei johda D-vitamiinituotantoon.

Jos aiot olla ulkona yli 15 minuutin ajan, on hyvä suojata ihoa. Voit tehdä sen soveltamalla aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojauskerroin on vähintään 15. Käyttämällä suojaava hattu ja paita voi myös auttaa.

OutlookOutlook

Pienen auringonpaisteen lisääminen elämääsi ulkonemaan voi helpottaa ahdistusta ja vähentää masennusta. Jos asut korkeammilla leveysasteilla, joissa on vain vähän auringonvaloa, valolaatikossa voi olla joitain mielialaa lisääviä etuja. Hoidettaessa ihon olosuhteita luuston lujittamiseksi auringonvalolla on myös muita terveyshyödyjä.

Koska ylimääräinen auringonvalo liittyy lisääntyneeseen ihosyöpäriskiin, pidättäytyä pitämästä liian kauan aikaa ilman aurinkovoidetta.Jos aiot olla pidempään kuin 15 minuuttia pidempään, tarvitset aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15.