Self-Talk: Miksi se Matters

Oma keskustelun ymmärtäminen

Odota hetki ja ajattele mitä olet sanonut itsellesi tänään. Oliko se ystävällistä ja hyödyllistä, miten tunsit, kun olet mukana tässä sisäisessä keskustelussa?

Sinun ajatuksesi ovat tunteiden ja mielialan lähde. itsestäsi ja miten vastaat tapahtumiin elämässäsi.

Self-talkWhat on self-talk?

Self-talk on jotain mitä teet luonnollisesti koko aukioloaikasi. Ihmiset ovat yhä tietoisempia siitä, että positiivinen oma keskustelu on voimakas keino lisätä itseluottamusta ja negatiivisten tunteiden hillitsemistä. Ihmiset, jotka pystyvät hallitsemaan positiivista itseään, ovat luottavaisempia, motivoituneita ja tuottavampia. se toimii? Miten itsenäinen keskustelu toimii?

Vaikka myönteinen itseoppilas tulee tietysti luonnollisesti, useimpien ihmisten on opittava viljelemään positiivisia ajatuksia ja hävittämään negatiiviset. Käytännössä voi olla luonnollisempaa ajatella hyviä ajatuksia kuin huonoja ajatuksia.

Positiivinen oma keskustelu

Positiivinen itsepuhuja on tukeva ja vahvistava. Mieti seuraavia kahta sisäistä lausuntoa:

"Aion puhua kokouksessa tänään, koska minulla on jotain tärkeätä osallistua. "Tämä kuulostaa positiiviselta suunnitelmalta ja asenteelta.

• "En usko, että haluan puhua tänään tänään pidettävässä kokouksessa, koska katson typerää, jos sanon väärän asian. "Vastaa tämä kielteinen kommentti yllä olevaan lausuntoon.

Ruminaatio: Negatiivinen itsensä puhuminen

Ruminaatio on positiivisen itsepuhujan kääntöpuoli. Se tapahtuu, kun toistat hämmentävää tai väsyttävää ajatusta tai tapahtumaa yhä uudestaan ​​päähäsi. Ajatteleminen ongelman avulla voi olla hyödyllistä, mutta jos vietät paljon aikaa mullaksi, pienet ongelmat ovat yleensä lumipalloa. Jatkuva ruminatio voi tehdä sinulle todennäköisemmin masennusta tai ahdistusta.

Tämä toteamus osoittaa, että negatiiviset ajatukset voivat kasvaa ja tulla itsemurhaksi:

"Näytän niin lihavalta tässä mekossa. Olen todella rasvaa. Katso ne reidet. Ei ihme, etten voi saada päivämäärää. Miksi en voi laihtua? Se on mahdotonta. "

Miksi asiat ovat tärkeitä?

Tutkijat ovat havainneet, että kyse ei ole vain siitä, mitä sanot itsellesi, vaan myös kieltä, jota käytät sanomalla. Yksi vuoden 2014 raportissa kuvataan kielen omakohtaista roolia. Mikä on avain? Kun harjoitat itsepuhujia, älä viittaa itseesi ensimmäiseen, kuten "minä" tai "minä". "Sen sijaan viitata itsellesi kolmanteen henkilöön käyttämällä" hän "tai" hän ", tai viitata itsellesi nimen mukaan.

Brené Brown, Houstonin yliopiston jatko-opiston professori ja motivoiva puhuja, viittaa hänen päänsä negatiivisiin ääneisiin.Antamalla negatiivisille ajatuksilleen nimen, hän on molemmat poistumassa heistä ja hauskaa heitä kohtaan.

Raportissa sanotaan vielä, että kolmannen henkilön käyttäminen omakohtaisessa keskustelussa voi auttaa sinua askelmaasi ja ajattelemaan objektiivisemmin vastauksestasi ja tunteillasi, oletteko ajatellut menneisyyttä tai tulevaisuutta. Se voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta.

AloittaminenKaikki Aloita

Kuuntele ja opi

Vietä muutaman päivän kuuntelemalla tiiviisti sisäisiä keskusteluja. Tukeatko itseäsi? Oletko kriittinen vai negatiivinen? Oletteko tyytyväinen sanomaan nämä ajatukset ja sanat rakkaalle? Ovatko yhteiset kierteet tai teemat toistuvia? Kirjoita tärkeät tai usein negatiiviset ajatukset.

Ajattele sitä läpi

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta mainitsemastasi ajatuksesta:

Ylittäisikö reagoida? Onko kyseessä todella paljon? Onko se tärkeää pitkällä aikavälillä?

• Olenko yleistynyt? Tulenko tekemään enemmän mielipiteen tai kokemuksen perusteella kuin tosiasiat?
• Olenko lukenut? Oletanko, että toisilla on erityisiä uskomuksia tai tuntevat tiettyä tapaa? Ajattelen miten he reagoivat?
• Olenko merkitseminen itseni kovasti? Tarkoitatko itseäsi sanoilla "tyhmä", "toivoton" tai "rasva"? "
• Onko tämä kaikenkattava ajattelu? Katsonko yhtä tapahtumaa joko hyvänä tai huonoina ilman, että todellisuus on harvoin musta tai valkoinen? Vastaus on tavallisesti harmaan välisellä alueella.
• Kuinka todellinen ja tarkka tämä ajatus on? Askel taaksepäin ja harkitse ajattelun tarkkuutta ystäväksi.
• Vaihda hammaspyörät Vaihda vaihteet

Nyt kun sinulla on parempi käsitys siitä, miten sisäiset ajatuksesi ovat vinossa, on aika vaihtaa vaihteita ja oppia uusi lähestymistapa omakuvaan. Katso taaksepäin listasi ajatuksia ja muokkaa niitä mielellisemmällä, positiivisemmalla valolla.

Esimerkki 1

"Mikä idiootti! Olen todella huijannut tätä esitystä. No, se on urani loppu. "

• Vaihtoehto:" Voin tehdä parempaa kuin se. Valmistan ja harjoitella ensi kerralla. Ehkä saan julkisen puhujan koulutusta. Se olisi hyvä uraani. "
• Esimerkki 2

" En voi tehdä sitä vain viikossa. Se on mahdotonta. "

• Vaihtoehto:" On paljon tehtävää, mutta otan sen askeleelta kerrallaan. Mielestäni näen, voivatko ystäväni myös auttaa. "
• Esimerkki 3

" Kuinka naurettavaa! En voi opettaa itselleni, miten ajattella enemmän positiivisesti. "

• Vaihtoehto:" Oppiminen ajatella positiivisemmin voi auttaa minua monin tavoin. Annan sille kuvan. "
• Check out: 5 parasta mielenterveysalan telelääketieteen yritystä"

Takeaway voit voittaa vain

Sisäisen kriitikon päihittäminen ja oppiminen, joilla on tuottavia ja positiivisia sisäisiä keskusteluja, ei ole haittapuolia. Joka tapauksessa, se on hyödyllinen askel kohti parempaa itseäsi ja parantaaksemme omavastuullasi.

Q:

Miksi on itsepuhelu tärkeä?

A:

Oma keskustelu on tärkeää monella tavalla. Se on käsikirjoitus, jota käytämme kehittää elämäämme. Jos jatkuvasti annamme itsellemme negatiivisia viestejä, alamme kehittää automaattisia ajatuksia, jotka vievät meidät tietystä tapauksesta negatiiviseen tunnereaktioon. Sitä vastoin, jos harjoitamme positiivista itsepuhetta, alamme tarkastella maailmaa positiivisemmin ja lopulta tuntuu paremmalta itsestämme. Emme voi aina hallita mitä tapahtuu, mutta voimme valvoa, miten reagoimme siihen!

Tim Legg, MDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.